Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

foreverxxx

Elo, podrzucilby ktos jakis temat w ktorym dokladnie jest opisane jak budowac w miarę " czystą" mase miesniową ? tzn chodzi mi o jakis temat w ktorym jest przykladowo rozpisane ile b/w/t na kg/mc czego unikac itd.. :D z gory dzieki

Takie jest pytanie

A Ty bez groźb mi tutaj bo focha yebnę i tyle

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tu jest wszystko
Jak masujesz, to węgle do 5g, białko do 2,2-2,3grama na kg, tłuszcze reszta, ale do 1,3-1,4grama na kg.

Jeśli nie jest ektomorfikiem to nie polecam 5g na masę ciała, przerabiałem u siebie - pomimo węgli z niskim IG i samych naturali zalewa.

A i taka sprawa, jak rozpoznac czy jestem endo,ekto czy mezo ? :D

przeczytalem juz jakies tak tematy, ale dalej nie potrafie zdefiniowac xd to tak bylem bardzo gruby w 4-5klasie do 6klasy-1gimnazjum duzo schudlem bez zadnych diet poprostu z "wiekiem" pociagla mnie w gore i wgl lecz zostala przypadlosc z czasow "puszystosci" mianowicie z tych "cyckow" ktore mialem i dziwnych sutow... zostaly dzwine suty :D od jakos lutego na redukcji jakies niezaspcejalnej do kweitania schudlem z 73kg do 69-70 od kwietnia do dzis z 69-70 na 64.5-65.5kg miesnie dosc latwo jako takie zlapalem wcale nie za dlugimi treningami,na poczatku glupim machaniem bez zadnej wiedzy na sam biceps hantlem xd bez zadnych usczerbkow na zdrowiu udalo mi sie jako taki biceps wyrobic heheh :D nwm czy jestem endo,ekto czy mezo... help ! :d

PS:od kwietnia zbilansowana w miare dieta+zlapalem troche wiedzy i cwicze fbw ktore ocenial ktos juz z tego forum na " ogolnie jest okej na poczatek" :D i dosc szybko idzie z bickiem,trickiem,plerami klata troche gorzej,brzuch fajnie nawet idzie :D

W takim razie spróbuj się zastosować do rad peepka i monitoruj postępy.

Czyli tak. Teraz z redukcji wejsc na bilans zerowy jak rozumiem -
Moje pytania odnosnie tego wlasnie wejscia na zerowy
Ile ww,bialka,tł jesc na tym "Zerowym"bilansie ?
przez jaki okres czasu utrzymywac ten bilans?

2,2-2,5g białka
4,5-6,0 węgli
1-1,5g tłuszczy
W sumie możesz tak ze 2-4 tygodnie

Moj zerowy bilans wychodzi ok 2600-2700kalorii mniej wiecej po ile % z tego na bialko,tl,ww na zerowym mam szamac przez te 2-4 tyg? :D bo tak przyjmujac 2gram bialka, 1.3tluszczu 5 ww, = ok 2600 wlasnie :D i tak na zerowym siądzie ? na 3tygodnie a potem masowke na+100/200/300 i obserwowac jak waga idzie a jak fat :D Chcialbym raczej na masie jak najmiej fatu lapac-to czego musialbym przedewszystkim unikac? :D