Wybór celu treningowego

Żeby pobudzić lekko metabolizm. Bo narazie mam stagnacje bo obowdy i są prawie na marginesie błędu.

Wychodzi na to że schudłem od 3.01 do dzisiaj około 1.5kg i 1 cm w pasie. Od zapotrzebowania 2600 zszedłem do 2300 a waga i pomiary nic nie chcą ruszyć i to mnie smuci i jednocześnie martwi.

A czy podczas diet breaka nie robić wogóle cardio czy robić cardio o połowę mniejsze?
To byłoby jakoś tygodniowo 40 minut czyli 2 sesje po 20 minut.

Zerknołem sobie z ciekawości kiedy jadłem 2300 kcal i był to ostatni listopad ważyłem 75kg nawet w pasie nawet miałem mniej a teraz jadam 2300 i 77kg na budziku z pasem większym jak widać z organizmem wszystko jest możliwe:D



Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-02-24 07:13:27

Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-02-24 07:15:23

Baj0

A czy podczas diet breaka nie robić wogóle cardio czy robić cardio o połowę mniejsze?
To byłoby jakoś tygodniowo 40 minut czyli 2 sesje po 20 minut.

To już jest Twoja indywidualna sprawa, ja nie jestem zwolennikiem całkowitego odstawiania aktywności, proponuję zmniejszyć intensywność o połowę, dać odpocząć organizmowi, naładować baterie. Korzystaj w dużej mierze z activ rest w formie jaka sprawia Ci przyjemność, czy to rower, czy spacery itp.

Wszystko zależy od ogólnej aktywności fizycznej. Im jest ona wyższa i aktywność fizyczna bardziej ukierunkowana w stronę profesjonalnego sportu, tym większy odpoczynek od ciężkich treningów jest niezbędny. Dla większości osób, trenujących amatorsko, rekreacyjnie być może w ogóle nie będzie to niezbędne. Chyba, że dochodzi do tego ciężka praca fizyczna. Osobiście po okresie 10-12 tygodni ciężkich przygotowań bywa tak, że mam już dość i w trakcie takiego okresu roztrenowania wolę sobie porobić coś, na co w trakcie przygotowań nie mam czasu, np. wyjść do spa, pójść na rower, czy do sauny.

Rozumiem dziękuję za odpowiedzi.

A czy po zakończeniu diet breaka wrócić do takich samych kalorii co przed diet breakiem ?

Kwestia tego, jaki będzie kolejny cel treningowy. Jeżeli będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, to zaczynasz wszystko tak jakby od początku. Odejmujesz od zerowego bilansu energetycznego około 300 kalorii i zaczynasz cykl treningowy. Tak samo w przypadku budowy masy mięśniowej. Dodajesz podobną ilość kalorii i obserwujesz obwody ciała, odpowiednio reagując na ich zmiany. Nie można zaczynać redukcji z poziomu kcal, na których ją kończyłeś. Z reguły jest to już skrajnie niska wartość, na której nie można przebywać zbyt długo.

Okej to wracam do swoich 2300 dziękuję za ekspresową odpowiedź a cardio będę dodawał z czasem jeżeli już deficyt z jedzenia nie będzie dawał rady że tak powiem.


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-03-06 09:39:23