Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

13.09.2013_32/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 5x obwody z minutową przerwą między
5. Brzuchy z piłką lekarską 2x 25
6. 30 minut aerobów

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + łyżeczka dżemu
2. 160 g pieczywa + 2 jaja
3. 50 g brązowego ryżu + 250 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy
4. 100 g brązowego ryżu + 250 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + kiszona kapusta
5. Około 200 kcal ze słodyczy (seans w kinie)
6. 200 g serka wiejskiego

~3100 kcal, w: 260 g, b: 265 g, t: 82 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Pojadłem trochę więcej kalorii

No troche tych KCAL wjechalo, ale trening byl bardzo ciezki - widzialem :)

SneS

No troche tych KCAL wjechalo, ale trening byl bardzo ciezki - widzialem :)

Myślę że przy tych 2300 na codzień raz na jakiś czas więcej pojeść to dobre rozwiązanie

no dobrze jest podladowac co 1-2 tyg :)

wazne ze czujesz swoj organizm i wiesz kiedy co robic kiedy przyciac wegle i podkrecic areoby i znowu podjesc troche wiecej kalorii

14-15.09.2013_33-34/60

Weekend minął na walkach z przeziębieniem. Na szczęście przeszło bokiem. Dużo spałem i aplikowałem różne lecznicze specyfiki Dieta trzymana na poziomie 2600 kcal.

Wykorzystałem wolny czas i udałem się do sklepu bo smakołyki Walden Farms'a:


Polecić mogę tylko jabłkową galaretkę bo pozostała dwójka bardzo średnio smakuje, choć jednak nie najgorzej..


Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-17 00:35:39

16.09.2013_35/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/4
2. Pompki na poręczach 6/6/6/6
3. Clean 8/8/8/8
4. - MC 30 sec
- Wiosłowanie renegata 30 sec
- Burpees 30 sec
/ 5 obwodów z minutą stopu pomiędzy
5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda
2. 50 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + ogórki konserwowe
3. 300 g ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + pomidor/rzodkiewka/jogurt naturalny

4. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 25 g odżywki białkowej + dip
5. 4 pierogi ruskie

~2300 kcal, w: 220 g, b: 220 g, t: 62

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Z dużą pomocą Kamila rozpisaliśmy nowy plan treningowy na cały tydzień. Wszystko jest mocno przemyślane i myślę że będzie jeszcze lepszym rozwiązaniem niż poprzedni, w moich potyczkach z redukcją. Doszliśmy do wniosku że za dużo machałem żelastwem, aż 5 razy w tygodniu , więc zredukowaliśmy to do 3 razy a 2 pozostałe dni będą mocno intensywnymi aerobami. Cała rozpiska ujawni się w ciągu tego tygodnia wraz z wpisami w dzienniku

Ogień!

17.09.2013_36/60

TRENING
- 15 minut na orbiterku + 15 minut na ergometrze
- 100 burpees na czas (1o minut)
- 15 minut na roweku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda
2. 100 g pieczywa + 2 jaja + 30 g szynki + warzywa

3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 250 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + pomidory

5. 140 g chudego twarogu + 25 g odżywki białkowej + 25 wiórków kokosowych + jogurt naturlany

~2300 kcal, w: 190 g, b: 230 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

dominoo1

14-15.09.2013_33-34/60

Weekend minął na walkach z przeziębieniem. Na szczęście przeszło bokiem. Dużo spałem i aplikowałem różne lecznicze specyfiki Dieta trzymana na poziomie 2600 kcal.

Wykorzystałem wolny czas i udałem się do sklepu bo smakołyki Walden Farms'a:


Polecić mogę tylko jabłkową galaretkę bo pozostała dwójka bardzo średnio smakuje, choć jednak nie najgorzej..


Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-17 00:35:39

Tez kupilem, ale maslo orzechowe z cynamonem - nie polecam :)

Walden Farms - również zakupiłem i chemia jakich mało ;/ bleeee ale przekonałem się sam więcej razy nie kupię