Dieta redukcyjna do oceny

Czy rozpisana dieta na redukcję jest poprawna? Dodam, że do tortilli daję sałatę i pomidory a do ryżu brokuły, więc warzywa też są, ok 100g na posiłek.
Bilans zerowy to ok. 2700 kcal. Aha no i trening mam o 16.30




Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-05-20 20:22:45

@mrCROSS
Wiem z doświadczenia że trzeba zachować różnorodność. Jak byłem na masie to raz na jakiś czas jak byłem w domu i mogłem sobie zrobić posiłek to właśnie zamiast tortilli dawałem rybę czy nawet schab, do tego garść orzechów, jakieś warzywa, oliwę byleby wyszło tyle samo BTW. Teraz również będę tak robił. Wklejając tą rozpiskę chciałem się dowiedzieć czy właśnie rozkład BTW jest ok, czy jem odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze (np. pierś + ryż po treningu). Co do jajek to myślę że jest ok, jadłem tak i nic się nie dzieje, poza tym nie jem takich ze sklepu tylko wiejskie, więc to na pewno lepiej.

@Rabb
O to wiem co zrobię. Będę rano kroił banana na pół i jedną połówkę będę dawał do śniadania a drugą dam przed treningiem


Swoją drogą dzięki za pomoc chłopaki!

jak dla mnie nic do poprawy

Dobrze by było jak byś usunął ten zott z rana. On jest naturalny tylko z nazwy:P Po treningu od razu rozumiem suple zjadasz? dobrze było by gdybyś posiłek o 20 przeniósł na 19 i dodał tam węglowodanów i wyrzucił tłuszcze. Poza tym wszysko OK. Pozdro

Same jaja. Wrzuć inne żródła białka, zmien tw. tłusty na półtłusty, dodaj węgla i białka po treningu

2700 przy wadze 69 to powodzenia w redukcji,, predzej mase na tym zrobisz ,pozatym z czego ty redukowac chcesz do oswiecimia sie szykujesz?
chyba ze profil nieaktualny



Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-20 21:34:35

Z tym jogurtem to będzie problem bo zawsze miksuję go z bananem na koktail do placka owsianego i nie ma go czym zastąpić a taki placek na sucho to tragedia. Hmm a co myślicie o tym żebym pozmieniał kolejność posiłków, czyli:

1. Placek owsiany
2. Tortilla
3. Tortilla
4. Tortilla
5. (przed treningiem samo bcaa)
6. Po treningu shake
7. Ryż + pierś
8. Twaróg + oliwa

@mrCROSS
Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami

@joz1234
Na masie miałem 3200 kcal zaczynając od wagi 61kg i niewiele się zalałem więc myślę że 2600 kcal na redukcji będzie ok. Z resztą mam zamiar trenować crossfit 3 razy w tygodniu, do tego 15 minut biegu na czczo i może jakiś hiit jak będzie mi mało, więc trochę tych kcal się spali ;)

Chcę zejść do takiego poziomu żeby moja sylwetka miała bardziej estetyczny wygląd, bo aktualnie średnio widać np. kratę. To będzie bardziej szlif niż jakaś ostra redukcja, z resztą każdy ma inne priorytety.

2600 kcal na start jest ok ale potem ucinaj.
Mówie że masz wywalic kilka jajek. Wrzuć od czasu do czasu jakąś wołowine, rybe itd.

on ma tylko 5 jajek tutaj wiec nie widze nic w tym zlego, jedynie ten jogurt zott moglby zamienic na inny

Ok to pomijając kwestie tego jogurtu Czy poniższa rozpiska już jest w porządku?

jeszcze przed treningiem wrzuc jakies wegle zlozone