Dieta na mocnym cyklu

Witam chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety + ewentualne poprawki.

Waga: 81kg
Dzienne zapotrzebowanie w przyp. rozkładu b/t/w 3/1/5.5 wynosi 3483kcal
Łączna ilość wszystkich posiłków 3238kcal
Cel: masa
Rozkład b/t/w: 3/1/5.1

POSIŁEK I (856kcal - 34/43/96)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml
Migdały słodkie 60g


POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106)

WPC Ostrowia 40g
Banan 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser twarogowy chudy 100g


POSIŁEK III (763kcal - 49/30/87)

Ryżbrązowy 100g
Mięso z kurczaka 150g
Migdały słodkie 50g


POSIŁEK IV (787kcal - 71/5/116)

Banan 150g
WPC Ostrowia 40g
Mięso z kurczaka 150g
Ryż biały 100g


POSIŁEK V (155kcal - 30/1/6)

Ser twarogowy chudy 150g
Pomidor 30g

Wklejam poprawioną dietę, w drugim posiłku niestety mięsko odpada ;-(

Waga: 81kg
Łączna ilość wszystkich posiłków 3545kcal
Cel: masa
Rozkład b/t/w: 3.4/1.2/5.2

POSIŁEK I (1128kcal - 56/62/98)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml
Migdały słodkie 60g
Jaja kurze całe 180g



POSIŁEK II (676kcal - 60/5/106)

WPC Ostrowia 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Ser twarogowy chudy 100g


POSIŁEK III (748kcal - 46/28/88)

Ryżbrązowy 100g
Mięso z kurczaka 150g
Orzechy 50g


POSIŁEK IV (787kcal - 71/5/116)

Banan 150g - bezpośrednio po treningu
WPC Ostrowia 40g
Mięso z kurczaka 150g
Ryż biały 100g


POSIŁEK V (204kcal - 39/1/8)

Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 30g

te 3238kcal to chyba na redukcje.

Zapotrzebowanie 2600 + 600 na mase

To tylko mi jeszcze powiedz z czego ten cykl się będzie składał,że on taki mocny będzie.Czy już jest
bo jak na razie to jak dla mnie na te twoje 81kg wagi to jest o co najmniej 1000 kcal za mało i białka o 1g/kg m.c też co najmniej, jeżeli to ma być dieta z przymiarką do cyklu.




Zmieniony przez - WADZ w dniu 2009-08-23 17:24:33

Cykl na testosteronie

WADZ - jak sie domyslam cykl na saa wlasnie temu bialka wiecej

Czyli b/t/w układać następująco 4/1/5?

jak dla mnie jest ok rozklad taki jaki dales na poczatku

Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-08-23 17:28:59

Czyli poczatkowo wstawiona przeze mnie dieta jest dobra?

czekaj juz poprawiam pare bledow jest

posilek 1 brak bialka pelnowartosciowego to istotne-daj tu ze 3 jaja ewentualnie odzywke. drogi posilek wywal serek daj miecho/rybe, banana daj do pierwszego sniadania , nastepny posilek ok wywal te migdaly ewentualnie zamien je na orzechy/pestki , posilek 4 zapewne po treningu , banana zjedz odrazu na silce, ostatni posilek daj wiecej twarogu ze 200 gram nawet i oliwe .
Jak juz mowilem zmien te migdaly na inne tluszcze i daj wazywa wszedzie poza okolo treningowymi