205

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 60*6/ 110*6 100*6/ 135*6 150*6/160*6 190*6/185*6 205*6/210*6 215*6/235*6 225*6/260*6 235*6/280*6 240*5/300*5 320*1 kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje. A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna 20/20*6 40/30*6 60/40*6 65/50*6 70*6/60*6 75*5/70*6 /80*5+1 bark [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20 60*6/ 110*6 / 70 100*6/ 135*6 / 120 150*6/ 160*6 / 170 190*6/ 185*6 / 220 205*6/ 210*6 / 270 215*6/ 235*6 / 320 225*6/ 260*6 / 330 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt WRACAM DO ŁAWKI SKOŚNEJ ! 20/ 20*6 40/ 30*6 <- 60/ 40*6 65/ 50*6 70*6/ 60*6 75*5/ 70*6 / [...]

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20*6 60*6/ 110*6 / 70*6 100*6/ 135*6 / 120*6 150*6/ 160*6 / 170*6 190*6/ 185*6 / 220*6 205*6/ 210*6 / 270*6 215*6/ 235*6 / 320*3 225*6/ 260*6 / 330*0,5 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20/ 20*6 /30*6 40/ 30*6 /40*6 60/ 40*6 /50*6 65/ 50*6/60*6 70*6/ 60*6/70*6 75*5/ [...]

[...] wszystkie serie A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20 /20*6 60*6/ 110*6 / 70 /72,5*6 100*6/ 135*6 / 120 /122,5*6 150*6/ 160*6 / 170 /172,5*6 190*6/ 185*6 / 220 /222,5*6 205*6/ 210*6 / 270 /272,5*6 215*6/ 235*6 / 320 / - siadła szyja po tej serii ! 225*6/ 260*6 / 330 / - 235*6/ 280*6 / - 240*5/ 300*5 / - - / 320*1 / - A2 wycisk sztangi [...]

[...] 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie ładnie rozłożonej "fali" A2 uginanie podudzi na maszynie od 6`tej serii ciągów 65*10 /90*6 /80*6 75*10 /95*6 /90*6 85*8 /100*6 /100*6 95*8 /105*6 [...]

jade tydzien 8 od poniedziałku przymierzam się do paru rekordów MC i siad mc 205 siad 180 głęboko reszta raczej po prostu powtórze treningi jak widzisz te tygodnie ? bo patrząc na siebie boję się że znikne i raczej nei wchodziłbym na niskie węgle potem a został na tych ~100 dziennie + interwały 20-25 min + cardio 40-45 + treningi AM PM [...]

[...] /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony bardzo lekko dzisiaj i z zapasem A2 uginanie podudzi na maszynie od 6`tej serii ciągów 65*10 /90*6 /80*6 /50*4 75*10 /95*6 /90*6 /60*4 [...]

kręce warkoczyki niebawem wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 [...]

aha, no na 17 po dziurawych drogach to już trzeba być czujnym %-) ja w Golfie miałem 205/50/R15 a później 195/50/R15 to 2 oponki rozwaliłem ;-)

[...] -------TRENING------ CARBO 70G W-66g kcal 262 5. g B T W kcal Wołowina, rostbef 120 21 7 0 148 Makaron bezjajeczny 50 5 1 38 182 ŁĄCZNIE: 170 26 8 38 329 6. g B T W kcal Brokuły 100 2 0 2 16 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 205 21 10 5 193

Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]

[...] max nachylenie 30min MISKA dostarczono 1840 kcal b: 122 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ Dzien 17 DNT MISKA dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 18 20/01 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] postanowilam ze co tydzien bede dodawac 5min zeby latwiej przelknac to arelo MISKA jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam dostarczono 1788 kcal b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 44 DNT machania 3*20 no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly [...]

18 205 + 35 = 18 240 (2694)

dobra foto s****ziale bez pompy i formy Smalec dokladnie, 500g twarogu wchodzi migiem Co do ryzu to dla mnie rzecz niejadalna zupelnie, na szczescie lubie makaron ziemniaki tez ale wiadomo ze nie sa za bardzo wskazane. Znalazlem dobry kontakt na boldenone powder 205$ za 100g , kto wchodzi ?

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 7 (-1 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIII (total 40) Damian_619 - III (27) jakubtodry - II (20) Martainn (6) dabadu - IIII (31) Jajek125 - O (18) Rafl_1986 - IIII (22) solaros - III (18) wojo zmc - O (23) =>20(total 205) stron - 12 (total 79)

Rozgrzewka 70 pompek 3 min pompa chellange 135 pompek Lacznie + 205 pompek

[...] http://www.youtube.com/watch?v=enQpPZq9ka8 Dieta: http://img408.imageshack.us/img408/9072/dietadzien22.png Fotki posiłków: Posiłek nr.2 http://img528.imageshack.us/img528/9545/dsc00176ig.jpg Posiłek nr.4 i 5 http://img14.imageshack.us/img14/205/dsc00177il.jpg Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-11 15:59:02

ŚRODA, 15.10.08, waga 76,7kg, godz. 17:00, czas trwania 2h ciagi 235/1 ; 255/2 kaftan ; 275/2 kaftan stojac na 205/1 klasyk 170/4 lawka 132,5/1 waski 120/1 porecze 47,5/2 ciagi bez ciezko. W kaftanie jeszcze moge troszke dodac. Ogólnie to wywalam dodatkowe cwiczenia bo zajazd nie spi . Skupie sie na głownych i troche swiezosci złapie do zawodów . [...]

[...] 30x 12kg/ 30x 12kg 30x 10kg/ 30x 10kg/30x 10kg/30x 10kg 5. RDL na jednej nodze x15 na stronę 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through [...]