186

[...] poprawności mierzenia W najszerszym miejscu teraz 88,5 a wcześniej nie do końca zawiązałem jak żona mierzyła mam wrażenie ze niżej ale sam nie wiem Szacunkowo zjadłem dziś 186,5 białka 173 węgli 87 tłuszczy Jest to szacunkowe bo nie wiek ile dokładnie tego było... Kolaco w oczy mało węgli jak na 78 kg Tyle ze to szacunkowa wartość. Z tego co [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i nie wiem jak założyć nowy temat więc piszę tutaj mam 186 wzrostu ważę 82Kg i w pasie mam 86cm obwodu i czy przy mojej wadze i wzroście potrzebna mi jakaś dieta?? pozdrawiam

Ok na początek wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : schody w szkole :D, noszenie drewna i węgla do domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

[...] Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 400 48 7 37 Kurczak pierś g 222 42 6 0 Makaron Razowy g 178 6 1 37 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 257 20 5 32 Banan g 124 1 0 28 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 239 20 16 4 Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4 Oliwa z oliwek g 53 0 6 0

[...] pierś g 222 42 6 0 Makaron Razowy g 178 6 1 37 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 257 20 5 32 Banan g 124 1 0 28 Ser twarogowy półtłusty g 133 19 5 4 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 239 20 16 4 Serek Wiejski - Krasnystaw g 186 20 10 4 Oliwa z oliwek g 53 0 6 0 Suma dobowa: 1765kcal 150 gbiałka 50 gtłuszczu 166 gwęglowodanów

O ile dobrze cię zrozumiałem to chce sz najpierw przytyć aby potem robić masę. Jak dla mnie to nie ma sensu. Możesz zacząć ćwiczyć teraz z dietą. Więc najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. A tak do twojej wagi ciała to nie jest źle ja mam 186 i moja waga to też coś koło 80kg. ale nie wyglądam na chudego.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 77 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : poprawa sylwetkii Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak [...]

WIEK: 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]

odpowiednia dieta wyliczone zapotrzebowanie i wielkie zaangażowanie do michy, a wypalisz tłuszcz bez większych ubytków na mięśniach. A moja własne zdanie na ten temat 70/186,5 nie brzmi dla mnie zbyt zachęcająco na rzeźbę, tym bardziej że o o jakimkolwiek stażu na siłowni nie wspomniałeś. Pierw zajmij się zbieraniem mięsa na treningach na siłowni [...]

A czemu szybka odp? Musisz podjąc decyzję, czy zostac przyszłym mistrzem w tenisie czy w kulturystyce? Pytasz o 186 cm, prosta odp - Arnold (dla wielu wzór sylwetki kulturystycznej, mimo małej masy jak na dziś) miał/ma 188 cm. Jakieś pytania? I pierwsze słysze, że im mniej TYM lepiej?! Mi nie podobają się liliputki po 165 cm, wyglądają komicznie, [...]

Pisalem o tym samym w poscie: Pudzian w Kraku. Ja mam 186 i jest odemnie znacznie nizszy, zreszta wejdz do posta: Pudzian w Kraku i zobacz na pierwszej stronie, na samym dole jest moje zdjecie.

[...] w oleju 100 Oliwa z oliwek 18 Jaja kurze całe 100 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Otręby pszenne 20 II kolacja Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 Tran 12 186 154 35 2273 Białko tłuszcze węglowodany zapotrzebowanie AD 1Chciałem się zapytac czy tak już będzie dobrze, i dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta CKD ? Przeciez [...]

Rozumiem, mogę jedynie powiedzieć, że moim głównym celem było schudnięcie, poprawienie wyglądu, zdrowia, miałem dużą nadwagę, przy 186 cm ważyłem 106.5 kg co dawało BMI powyżej 30, chodzi mi o taką ogólną opinie, czy rzeczywiście te 4 (kg czy %, sam nie wiem) mięśni to mocno zły efekt.

[...] combatlegend.com Wyniki ważenia przed UFC on FOX 27: Jacare vs. Brunson II Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 185 lbs: Ronaldo Souza (186) vs. Derek Brunson (185) Karta główna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 145 lbs: Dennis Bermudez (145) vs. Andre Fili (146) 155 lbs: Jordan Rinaldi (155) vs. [...]

[...] , 70 , 70 , 70 Wyciskanie francuskie 3x10 - 17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 22 Dieta 1. kajzerki wieloziarniste , jajecznica 2.kajzerki wieloziarniste , twaróg 3. ryż , schab 4. ryż , schab 5. twaróg KCAL: 2615 B:186 T:64 W:320 Motywacja http://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-11 21:29:29

[...] nestle 23,5g (~30 węgli) B:19 T:6 kcal:133 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -chleb pełnoziarnisty 100g (B:6,7 W:53,9 T;1,8 kcal;237) B:34,75 W:59,45 T:8,85 kcal:436 Łącznie: B:186 W:284,95 T:71,3 kcal:2278 Białko = 2,6 g/kmc węgle = 3,98 g/kmc tłuszcze = 1g/kmc Proszę teraz o ocenę : )

[...] kamilplnkl Wiec: przy założeniu że tłuszcze na poziomie 1.3 / białka 2 / a ww reszta. Przy założeniu wyliczonego zapotrzebowania: 2361kcal Białko 164g Tłuszcz 106,6g Wegle 186,4g Przy zaokrągleniu do 2500kcal (czyli zmieniaja sie wegle bo to jest "reszta") wegle 221,5g Do tego zamierzam suplementować przetreningówke (ponieważ chce żeby bardziej [...]

[...] i 2 dni później... - nigdy nie czułem takiego bólu barków:) także dość ciekawą opcją na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby ramiona 'wisiały' przy sztandze prostej uginamy ramiona aby nie cofać łokci - najlepiej [...]

[...] b , 1,2g t ) Ryż brązowy -> 100g (322kcal , 7,1g b , 1,9g t , 68,2g ww) ważywa Przed snem WPC ostrowia -> 50g(213,5kcal , 40g b , 4g t , 3g ww) Wychodzi 3576,75kcal 186,72 g białka 149,64g tłuszczy 346,02g węglowodanów dziennie Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2991kcal Wersja ostateczna mojej diety? Czy uzyskany nadmiar kcal jest [...]

[...] się z Francisco Trinaldo. Poniżej wyniki ważenia Główna karta (Fox Sports 1): Glover Teixeira (206) vs. Ryan Bader (205) Yushin Okami (185) vs. Ronaldo “Jacare” Souza (186) Joseph Benavidez (126) vs. Jussier “Formiga” da Silva (126) Francisco Trinaldo (155) vs. Piotr Hallmann (155) Rafael “Sapo” Natal (185) vs. Tor Troeng (185) Marcos [...]