186

[...] leżąc 4s 12,10,8,6 progres 7.pompki w podporze tyłem 3x15 8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich. Zabieram się właśnie za układanie diety, więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi co zmienić/ co poprawić. Teraz o mnie: Mam 186 cm wzrostu, ważę 71 kg ( jest byk :D). Trenuję MMA 3x w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek), do tego dochodzą 2 razy w tygodniu treningi na siłowni, więc tygodniowo jest to 5 treningów. Jestem [...]

witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki foto jest sprzed 2 miesięcy 2) wiek : 28.03.1986 3) waga/wzrost 85/186 4) staż treningowy sezonowiec/6lat w każde wakacje góra 2mce,systematycznie od końca listopada 2008 5) cel cyklu :sucha masa 6)typ budowy :ektomorfik (17cm w nadgarstku) tyle chyba wystarczy systematycznie ćwiczę od końca listopada [...]

[...] jest tego typu, ze chcialbym wydac okolo 250-300zl. myslalem nad meta + prolo albo meta + omka i pod koniec wlaczyc clen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Zacznę od opisania się trochę: Wiek : 18 Wzrost :186 Waga : 95,5 Takie są moje "gabaryty".. Rekordy na siłowni : Płaska : -110 Siad : -130 ( siadów nie robiłem nigdy siłowo) Martwy : - 180 (w pasie) Na siłowni ćwiczę z przerwami 3 lata. Chciałbym zacząć przygodę z tak zwanymi lepszymi [...]

Witam! Proszę o pomoc w doborze rodzaju diety. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Mam 186 cm wzrostu, ważę 88 kilogramów, 26 lat. Od tygodnie dodatkowo 2 razy w tygodniu basen i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha [...]

[...] 2s 10/8 Brzuch: -Podstawowe cwiczenia 1s Planowo mial to byc plan FBW, ale chyba przesadzilem z iloscia cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przytycie 10/15kg Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nie mogłem osiągnąć wysokiego tętna. A może jakieś inne sprawdzone metody z wyjątkiem biegania :D Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : lekka [...]

[...] nietreningowe Plan treningu: http://www.sfd.pl/FBW__Redukcja__Zestaw_Trening%C3%B3w_%2B_HIIT__Pytania-t607831.html Dieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Praca [...]

[...] sztangi leżąc - 3x10-8p - Uginanie francuskie siedzac 3x8-6p - Prostowanie na wyciagu 3x10-8p To by bylo na tyle. Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] 121 ryż brązowy 50g 5/37/0.5 174 28/37/4 295 Posiłek V 20:30 -100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121 -warzywa -oliwa z oliwek 15 ml 22/0/17,5 254 Posiłek VI 22,30 -ser biały chudy 125g 24/3.5/5 205 -warzywa -oliwa z oliwek 15ml 27/4/14 379 SEN ->24:00 bilans:169/186/79 676/744/711 kalorie: ok. 2300 Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-19 20:38:35

Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] 3. Szrugsy na maxa !!! TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce 4x 20-15-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ~2700kcal I teraz spozycie poszczegolnych skladnikow na kg masy: B: 3g T:1g W: 2,5.. Info o mnie to: Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Staż: Kilka lat.. Cel: Poprawic gestosc mesnia Suplementacja: W postaci bialka Dieta: Posilek 1 - Prolongatum - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - [...]

[...] - 4 tydz. winstrol 50mg e3d Odblok: clomid Leki osłonowe: syrimarol, witaminy, coś jeszcze ?? Co myślicie o takim cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

[...] ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność fizyczna przedstawia się następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 78 kg BF%: ponad 20% Dzień : 1. siłownia 1h 2. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 3. siłownia 1h 4. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 5. siłownia 1h 6. hiit 10 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie zacni forumowicze, bardziej doswiadczeni koledzy. Mam 186 wzrostu waze 80kg, 18 lat. Chcę się troszkę przyrzeźbic. Moj staz jest spory bo cwicze praktycznie od urodzenia, zalezy co w sezonie mam ochote robic to robie, ale sporty uderzane zawsze sa w ramach treningu, a tak obecnie pozatym to kalistenika. Moim problemem jest lekka [...]

[...] rowerku Moje pytania: 1)Czy efektywniej będzie jeśli połącze CLA z jakiś burnerem? (np. Thermo Line?) Jeśli nie, to jaki suplement jeszcze do tego polecacie? Dużo czytałem o L-karnitynie ale nie znam się i nie mogę ocenić. 2)Ocencie czy dobrze wszystko robię i czy da się coś jeszcze poprawić Moje wymiary: Wiek : 19 Waga: 85 kg Wzrost : 186 cm