186

[...] pt:biceps : triceps Klatki nie biorę pod uwagę do treningów bo jestem chudy a jak coś zgrubnę to wszystko idzie na klatkę . Ogólnie jestem ektomorfikiem mam 16lat , 186 wzrostu i ok . 70 kg mam bardzo mocną rzezbę ale zalezy mi bardzo żeby nabrać masy bo niby wszysycy się jarają ale jakoś to lamersko i pedalsko wygląda . Nie prowadzę [...]

[...] 34 g białka 55 g tłuszczy 79 g węglowodanów 5 Posilek 6 kromek chleba tost. 339 11,7 3 66.9 6 plastrow sera 432 32,4 33,6 0 Suma: 771 kcal 44,1 g b 36,6 t 66,9 ww 6 Ostatni posilek twarog 125g 86 18 0 3,3 Chleb mazowiecki 186 5 1 39 Jogurt "wysmienity" 150g 145 3,3 3,8 24 SUMA: 417 kcal 26 g białka 5 g tłuszczy 66,3 g węglowodanów

[...] g ryżu 30 g rodzynek suszonych 30 g orzechów włoskich ~ białko 44g, 20g tłuszczy, 106 węglowodanów 769 kcal IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g Carba ~46g węglowodanów 186 kcal V posiłek 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~39g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 492 kcal VI posiłek 100 sera twarogowego chudego 10 ml [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam biegać 3x w tygodniu + 3 x w tyg. trening w domowych warunkach, bez sprzętu póki co Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale już je odstawiłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : [...]

[...] posiłek 18 godz. makaron pełnoziarnisty 100 gram 345 kcal B15 T1 W68 pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0 V posiłek godzina 21 twaróg chudy 200 gram 186 kcal B40 T0 W6 no to z tego wychodzi 2576 kcal B189 T54 W329 Bardzo proszę o jakąś radę, chciałbym z czasem dorzucić parę ... kcal. do owsianki muszę jakiś jogurt , bo z [...]

[...] - przysiady wykroczone Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Oto moje dane: Wiek: 18 lat Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Staż: 2 miesiące Plan już mam teraz jednak kwestia: - co powinienem zmienić, poprawić? - ile serii mam wykonywać? - ile razy w tygodniu i kiedy przerwy? - jakie [...]

[...] nie kupowalem zadnego gainera, bo mysle ze wszystko mam w naturalnych produktach :P obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel cyklu: maSsSsSsaaa Panowie MASA! stosowane już wcześniej suplementy : HGH, Omega3 Uprawiane inne sporty: siatkowka, koszykowka stosowane wcześniej spalacze : [...]

To , tak chciałbym przybrać mase z 81 kg do tak około 95 kg , wzrost 186 , chodze na siłownie poniedziałek , sroda , piatek moge czesciej ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

[...] :) Zaznaczam ze odzywki te zaczne stosowac dopiero za miesiac po przerwie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak aktualnej Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : HMB HMBolon HyperFusion BCAA Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement [...]

[...] totalnie do bani. wzmocnilem do 3300kcal na 5 razy dziennie. trening jest 5 razy w tygodniu bo lubie kazdego dnia inna partie robic. po 40-45 minut. waga 95 kg, wzrost 186, wiek 30. staz nie pisze bo mnie znowu wysmieja ale jest. ostatnie cykle kilka lat temu bez odbloku, bez jedzenia czyli na idiote. interesuje mnie cykl prop + wino. Z [...]

Siemka. Na początek napiszę coś o sobie :P. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale coś w granicach 60-65 kg. Nigdy nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na [...]

[...] cyklu (+ jakie srodki na odblok i jak dobrac do tego) dla znajomego. 9 amp. normy + 100 tabsow vinstrolu Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: cos kolo 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: bd Ilość [...]

[...] Potrzebuje rozpiski na 300 tablet metki i 300 ml tescia (prolongatum) Do tego nolvadex i sylimaron 100 (oslona) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 93 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]

Witam!! Wiek: 17 Waga: 85 kg Wzrost:186 cm Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem Cel: masa Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest) Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Jaja kurze całe 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny [...]

[...] tłuszczu w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć mocną budowę po systematycznej aktywności fizycznej którą [...]

[...] wiem jak sie za to zabrac. Bardzo bym was prosil o pomoc. Doradzcie mi jaką diete powinienem stosowac itp. Bardzo proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, [...]

[...] jakos wiecej na raz. czy ten trening bedzie odpowiedni dla osoby z takimi wynikami? prosze o ocene, i ew. poprawę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: SIŁA MASA WYTRZYMAŁOSC :D Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka potrzeba. Planuje zejsc dosc nisko jesli chodzi o bodyfat (ponizej 10%). Lecz taki jest tylko plan. Mam 18 lat, 186 wzrostu i waze 85 kg. Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu. Ulozylem diete i prosze o ocene i w miare mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic. Posilek 1. [...]

Witajcie,mam mały problem Redukcje ciągne od marca,wiekszych problemów nie ma-pozostał jeden... Obecnie BF~ 12%,waga 83,wzrost 186,20 lat Nurtuje mnie ten "nadmiar" skóry na brzuchu i bokach,wszedzie ładnie wszystko schodzi,waskularyzacja nie najgorzsza,A ten brzuch jak był tak jest,niby pojawiły się jakies zyły ale skóra sie trzyma :) Raczej to [...]