186

Witam, wiek: 19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 8-10% trening siłowy 2 dni z rzędu po czym dzień przerwy i powtórka. aktualnie: Kalorie: 2900kcal Białko - 200g = 800kcal Węgle - 300g = 1200kcal Tłuszcz - 100g = 900kcal Co sądzicie o zmianie: Białko - 220g = 880kcal Węgle - 375g = 1500kcal Tłuszcz - 68g = 610g Może [...]

[...] do kogoś kto się zna na tym... o ułożenie planu treningowego Areobowoego chodzi mi głównie oto w jakie dni co mogę robić.. Moim celem jest rzeźba. Mój staż na siłowni to rok mam 186, 84 kg. 4.0 w bicepsie, 115 w klatce . Proszę o pomoc bo chciał bym zacząć ćwiczyć a sam nie umiem ułożyć planu treningowego ;) Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)

Witajcie! Zwracam się z prośbą do was- starych "wyjadaczy" ;) Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i waże 110kg.. Chce zrzucić trochę "fatu" i pokazać trochę suchego mięsa;) W tym celu kupiłem sobie ostatnio produkt olimpa- "thermo speed extreme". Chciałem zapytać czy do tego produktu można razem stosować "best mass" activa? Jeśli macie też inne produkty, [...]

Witam, Wiek: 32 lata, siłownia: 2 razy w tygodniu + ok. 3 razy w tygodniu poranny ok 20-25 minutowy trening hantle + brzuszki i pompki. Wzrost 186, waga: 87 i spada. Jem na diecie vitalia - jest zrobiony optymalny bilans białka, itd. Z suplementów jest tylko kreatyna. Pytanie: czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej warto jest dołożyć [...]

[...] się już 4 miesiące na poważnie zabrałem się za "pakowanie" 3 miesiące temu. Jak narazie trenuje by przybrać na masie. Wiek 17 Lat Staż 4 miesiące Waga 80 kg przed 69 Wzrost 186 Klata 105 Biceps 36,5 Trening Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricp Piatek Nogi Barki Dieta Jem 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo białka i węglowodanów Odżywki Mutant [...]

Z jednego z serwisów zaczerpnęłem pewną dietę. Czy jest ona dobra proszę o ocenę. Mam 20 lat 186 cm 74 kg. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc [...]

Witam, mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 69kg wagi i...zapadniętą klatkę piersiową.Wiem, że było wiele postów na ten temat, jednak prosze o ocene konkretnie mojej klatki na podstawie zdjęć (niestety niewyraźnych). Od tygodnia chodzę na siłownie, czy moge sobie w ten sposób pomóc, czy wręcz przeciwnie? [...]

Od 2 tygodni cwicze sytemem ACT,3 razy w tygodniu jazda rowerem okolo 60 min,2 razy w tygodniu HIIT.Moim celem jest na poczatek spalenie nadmiaru tłuszczu,mam 186 cm wzrostu,waze okolo 90 kg.Co powinienem zmienic w posilkach??Jem srednio co 3 godziny. I-rano,przed szkola bulka z serem,albo jakas szynka II-w szkole tez jakas bulka [...]

Witam Chciałbym poćwiczyć w domowych warunkach i zrzucić przy okazji trochę cielska. Moje namiary to 16 lat , 186 cm i ok.95 kg. (Spaślakiem nie jestem ale chudzielcem też nie ) Posiadam Atlas i worek bokserki. Wcześniej ćwiczyłem (rok z przerwami) na tym co mam + brzuszki , pompki i jumperjack'i. Prosiłbym o pomoc w zorganizowaniu sobie [...]

[...] wzrost i czy są jakieś tego nieporządane skutki? Mam 16 lat i 176 wzrostu. Jestem dość wysoki lecz szczupły. Czy mógłbym brać białko, jeśli chę jeszcze urosnąć do około 182-186 cm? Jeśli tak to w jakich ilościach i jak często? Czy to zwększy moją masę? Oczywiście regutalnie ćwiczę na profesjonalnym sprzęcie. Proszę o "rozplanowanie" mojej diety [...]

Witam, nie wiem czemu ale zawsze dużo kości było u mnie widocznych ... Żebra, klatki piersiowej, odstające łopatki ... Mierzę 186 cm przy wadze 71 może to być tego powodem? Jeśli tak to dlaczego inni przy podobnym wzroście i nawet mniejszej wadze nie mają tak widocznych żeber jak ja? Żebra to porażka a klatka to pomiędzy cyckami widać kości no i [...]

[...] kiedys w mlodosci prubowalem cwiczyc ale jakos sie szybko wypalalem.Teraz postanowilem sie przylozyc do silki cwicze juz okolo 4 miesiecy regularnie mam 100 kilo wagi,wzrost 186 cm.Ogulnie cwicze na silce do tego codziennie biegam okolo 1 godziny tez prawie codzienie plywam tez kolo godziny jeszcze chce wrucic na kravmage ktora wczesniej [...]

Witam! Najpierw info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już [...]

Wiek : 20 Wzrost: 186 Trening: a) siłownia: poniedziałek, środa, piątek (po kazdym treningu 25 min cardio) b) cardio: wtorek, czwartek 25-45 min POSIŁKI : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi [...]

Czesc. Chciabym zamienic tuszcz jaki posiadam na miesnie. Waze 96 kg i mierze 186 cm. Myslalem nad l-karnitna. Obecnie chodze na silownie troszke czasu i mimo ze mam dosc mocna diete oraz ze przybylo mi troszke miesni i waze tyle co wczesniej to wygladam grubiej. Do tego myslalem zby dodac jazde rowerem i jak sie uda to bieganie tez. Co myslicie [...]

Ćwicze około 15 miesięcy , zdjęcie chyba sprzed 6 miesięcy, ale niewiele się zmieniło.Waga 82-84, wzrost 186, biceps 38-39cm, na klatke 110 kg.

[...] solidną, ale też szybką redukcje, myślę że miesiąc, maksymalnie dwa chciałbym zrzucić troszkę zbędnego fatu, a potem zabrać się za solidną, powolną masówkę. Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 71kg Zależy mi na poprawie, a może i na udoskonaleniu diety, mam też jedno pytanie, ta dieta którą przygotowałem będzie używana w dni treningowe, jak znacząco musi [...]

[...] 2 dni pod rząd, albo trening tylko2x w tygodniu czy też za mało seii ćwiczeń). Jednak w ciągu 5 tygodni przybrałem na masie ok. 2kg. - waze ok. 74 kg, Wzrost ten sam - ok. 186 cm. Nie biore supli, nie trzymam się jakiejś określonej diety. Od poniedziałku, tego albo następnego chciałbym rozpocząć nowy trening. Jakie mam w ogóle możliwości [...]

Mam 186, ważę 67kg i starałem się co 2 dzień ćwiczyć mięśnie brzucha. Jednakże, nie są one u mnie widoczne, trochę mnie to zniechęca, gdyż dalsza redukcja nie wchodzi w grę bo już wyglądam jak patyk. Moim drugim pytaniem jednocześnie łączącym się z pierwszym jest czy ma sens ćwiczenie planów np. Tu wprowadź tekst linku... starając się robić masę [...]

Witam, chcę zacząć swój pierwszy cykl z kreatyną. Staż: 8 miesięcy, wiek: 20, waga: 75, wzrost: 186 Proszę o pomoc w doborze dodatków do kreatyny. Dużo czytałem, dużo opinii, a więc zapytam, co warto dokupić? Zastanawiam się nad jakimiś węglami (muszę podbić bo posiłki jem i tak już na maxa, a kaloryczności trochę brakuje) - gainer/carbo ? [...]