[...] węgle. Czytalem, ze ekto ćwiczący na mase potrzebuje ich nawet do 8g. Wartosci odżywczych warzyw nie doliczałem, z uwagi na to ze są raczej znikome. Waże 66kg Mam 22 lata i 186 wzrostu hardgainer Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 proc. tłuszczu. Oto kilka przykładów (poracja 100 g): kiełbasa śląska 210 kcal, po zgrillowaniu 168 kcal karkówka wieprzowa 267 kcal, po zgrillowaniu 213 kcal skrzydełko kurze 186 kcal, po zgrillowaniu 148 kcal udko kurczaka ze skórą 158 kcal, po zgrillowaniu 126 kcal pierś kurza bez skóry 99 kcal, po zgrillowaniu 78 kcal "
Hmm bycm oze to wszystko tu jest ,ale dopeiro tez chce zaczac cos ze soba robic bo mailem troche problemow :] z prawem i nietylko wychudzilo mnie troche mam 186 i 60 kg wzrostu co jesli chce nabrac masy i cwiczyc tylko Biceps triceps i klate przynajmniej narazie ?? co jest ile i jak cwiczyc w takim przypadku jesli chce cwiczyc tylko te 3 rzcezy na [...]
Znajomy wystrzelił w technikum z prawie najmniejszego w klasie do mojego wzorstu 186, więc wszystko jest możliwe, ale też się nie nastawiaj bo to pewnie jeden przypadek na wiele, osobiście rosłem do 18-19 lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg 7:00 3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 10:00 6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Takie pytanie. Czy taka dieta na masie jest dobra przy sylwetce mieszanej ektomorfika i mezomorfika? Mam 186 cm wzrostu i ważę 75kg 7:00 3 jajka , chleb żytni pełnoziarnisty (100g) 10:00 6 jaj kurzych, płatki owsiane górskie kupiec(200g), kakao ciemne baroque 20g, rodzynki suszone 50g, wiórki kokosowe 20g <--- to jest omlet którego mam na [...]
Olo, to był żart a wzór jest taki - (ciężar x ilość powt x 0.0333) + ciężar. Ale Ajazy się nie zna i ta wyliczanka jest do dupy.%-) Dzisiaj np. kucnąłem 50 x 70 kg, to daje 186 kg, a chyba bym tego nawet sekundę na karku nie utrzymał.
[...] czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na mniejszych [...]
Dzień 24 Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c84c1c079a41c591f287a41113ed6e.jpg mierzone po śniadanku DNT B 200 g T 100 g W 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2926f7b46df4ba2a2ba790debe51848.png - omlet waniliowy z jabłkiem (jestem mało twórcza z rana) - makaron z kurczakiem i szpinakiem - szejk - soczewica duszona z pomidorami, kapusta kiszona - sałata [...]
[...] - kurczak pieczony, kasza gryczana, kapsuta kiszona - sałata lodowa z mozarellą - kilka sushi maków z łososiem avokaco i kurczakiem %-) Dzień 27 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a095751c2bab4b128586be734ff9587a.png - omlet z jabłuszkiem i kakaem - pieczona z jabłkiem i cynamonem pierś z kury i kasza gryczana - szejk - [...]