1800kcal

[...] bo po 1. nie czułem się po nim najlepiej, pobudzał mnie bardzo, ale czułem się przez jakaś godzinę po łyknięciu oszołomiony co nie było przyjemne, dietę zaostrzyłem ( 1600-1800kcal obciąłem węgle i trochę tłuszczy), trening bez zmian i niespodzianka po 2 miesiacach ( tym razem z braków efektów diete trzymałem dość rygorystycznie) waga spadła [...]

[...] by pasowało jeszcze coś wyrzucić nie? zapotrzebowanie: białko 112g węgle 368g tłuszcz 55g Jeśli chodzi o zapotrzebowanie w 'kcal' to z jednego wzoru(uproszczonego wychodzi 1800kcal, ze wzoru zapotrzebowania ze strony 'potreningu' 2600kcal (bez nadwyzki), a ze wzoru na masę z tematów podwieszonych 3500kcal) Dlatego zacznę z 2429kcal i będę to [...]

[...] 14tygodni 97kg-85kg przy wzroście 184cm,chciałbym poprawić te partie które wymieniłem. Planuje 2dniowy refeed przed wejściem na wyższe kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW. Kaloryka początkowa z jaką zaczynam mase to 3100kcal z czego białka 175 tłuszczy 60 ww 465 A [...]

Witam Mam 26 lat i ważę blisko 143kg. Postanowiłem zrobić coś ze sobą dla zdrowia bo czuje się coraz gorzej. Popędziłem do dietetyka, na sam początek ustalił mi diete na 1800kcal. Pierwsza sprawa, że nie bardzo daje rade pogodzić pracę z godzinami jedzenia itp ale to temat na inny raz. Kiedyś ostro trenowałem KB byłem zapaleńcem praktycznie i [...]

[...] zeszło nic. Obniżyłem teraz kalorie z 2.2k na 2k i dodaje 1x w tyg. interwały. Mam nadzieję, że rusze do przodu, ale już wiem, że za długo tymi kaloriami nie pojadę a do np. 1800kcal albo i mniej chyba nie ma sensu schodzić. Myslalem, zeby za jakies 2 tygodnie zrobic sobie calkowita przerwe od treningu i cardio, pojesc sobie co chce itp. [...]

[...] 86kg. Od stycznia. Docelowo 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić kalorie, aby nie utracić zbyt dużo mięśnia, nie mogę natomiast [...]

[...] jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 min cardio w dt i 2x w DNT, 1 dzień wolny. Dwa tyg temu odjąłem cardio poranne( [...]

[...] KCAL – 632/360/1621 W DT dałem 0% z racji tego, że +10% wydaje mi się za dużo, a i tak przeraża mnie 5.1g węgla/kg z racji tego, że jestem endo. Moja ostatnia dieta to LC ~1800kcal ale postanowiłem przejść na LG z racji braku czasu na cokolwiek - praca po 13h minimum. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego w DNT wyżej tłuszcz, a w DT niżej? Jak [...]

[...] mięśnie. Znajomi mi mówią, że strasznie schudłem. no i teraz coraz bardziej chudnę. Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i profi whey mass Ważę 80kg [...]

[...] chyba pojdzie Stosowane wcześniej diety : teraz 600g wegli, 250g bialka, 100g tluszczy Jestem na masie juz od pazdziernika 2015. Wczwsniej robilem redukcje i skonczylem na 1800kcal, stopniowo zwiekszalem co 100kcal na tydz, az doszedlem do 3000, waga szedla w gore, jak stawala i sie nic nie ruszalo przez dluzszy czas to podbijalem, az doszedlem [...]

[...] ale niewiele ponadto :( dlatego potrzebuje waszej pomocy: czy moglibyscie mi podac przykladowy plan, ktory uwzglednialby ta moja sytuacje? Myslalem nad czyms takim: 1800kcal, 120g bialka, 250g wegli, 40g tluszczy. I teraz: jak to podzielic? Najlepiej by bylo ok. 5 posilkow, w tym jeden wiadomo jaki, na ktory trzeba by przeznaczyc ok. 80g [...]

[...] zbędne kilogramy dokładnie 2 lata temu przeszedłem na dietę (ok. 3000kcal przy wadze 105kg) i dawałem cały czas mniej itd. Obecnie mam rok stażu na siłowni i jestem na 1800kcal dziennie na intermittent fasting (okno 4 lub 5 godzin). Przykładowy dzień to: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka (sałata, [...]

[...] rozkłady B 2,5 g na kg --> 225g --> 900kcal W 5,8 -->525g--> 2100kcal T 1g -->90 --> 810kcal opcja nr 1 B j.w W 4,7 --> 425g --> 1700kcal T 1,5g --> 135g --> 1215 kcal opcja nr 2 B 3g --> 270 g --> 1080kcal W 5g --> 450g --> 1800kcal T 1,2g --> 108 --> 972 opcja nr 3 osobiście skłaniam sie ku tej osttaniej dorzucam ankiete i czekam na opinie

[...] nie poda mi złotego środka i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady duzo bardziej doświadczonych. Wyliczyłem, że śrendio trzymam kalorycznośc na poziomie 1800kcal, gdzie katualne zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale wyszło na poziomie 2400kcal. Wklejam do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 [...]

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal [...]

Czy byłoby okej, jakbym chodziła 5km, ćwiczyła z całych sił na wf x4 jeszcze zapisała sie na basen po godzinę i robiła trenning: https://youtu.be/NpU0B6rno1U i jadła 1800kcal / 114b / 57t / 180ww. %-) Mam 13 lat płeć dziewczyna, 163cm i 57-58kg, nie jest to za dużo? :-( Ile powinnam ważyć przy moim wzroście i wieku, bo od kilku dni mam taki [...]

[...] i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo. Dziennie spożycie 1800kcal BMR wychodzi 2000kcal, ale to przez 20kg nadwyżki fatu. Wiem, że pozornie w diecie jest za mało kcal ale ja naprawdę "głodny nie chodzę". I posiłek 8:00 (po [...]

[...] sie spocic i wymeczyc...hm, no tak, ale moze jednak bez przesady, nie chce sie za przeproszeniem zarznac. chetnie wydluzylabym to o jakies 20 min na rowerku, biezni. tylko jak sobie ustalic intensywnosc, jakies sugestie? dodam jeszcze, ze dbam o diete, odzywiam sie regularnie, 5 posilkow, starajac sie utrzymac w granicach do 1800kcal - lacznie :)

[...] trochę o Leangains, dostosowałem makro do moich zauważonych do tej pory potrzeb. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. Wrzucam szkic diety z DT, w DNT "tne" do około 1800kcal. Chciałbym porad w sprawie co zmienić w diecie, czego za dużo itd. Liczę na waszą pomoc :) /SFD/Images/2016/1/13/cf383b2fa0de41a7b65014ee2ba3ab8f.jpg

Cześć Moja dieta to normalne posiłki w domu kowalskich, czyli ok.1800kcal. Z wielu powodów nie jestem w stanie nosić na uczelnie/do pracy pudełek z jedzeniem, stąd też kupiłem odżywki : Białko Gainer Carbo Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 [...]