1800kcal

[...] wyciskanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif jesli chodzi o barki, to moze faktycznie nie do konca wychodzi mi to tak jak powinno :-) jedzonko na jutro jeszcze: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b40d3d42b644462fa488a85e75e6feef.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-14 21:30:19

[...] nauczka na dzis - pamietac o PORZADNEJ rozgrzewce! i nawet jak sie wydaje, ze rozgrzewka byla wystarczajaca... zrobic jeszcze, PROFILAKTYCZNIE! %-) no, to taki opyerdol dla samej siebie :-D w kazdym razie, micha na jutro zaplanowana :-) ( 1800kcal B:130, WW:130, reszta z tluszczy ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fab7a23d4b984fbda71d9ca67fa7dfa5.png

[...] ciagu oszczednie, ze wzgledu na wczesniejsze naciagniecie) 11. Odwodziciele j.w. - 90kg/95kg 12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) - 110kg/110kg Jutrzejsza micha - zaplanowana :-) (1800kcal : B:130, WW:130, reszya z T) ehh ogolnie zmeczona, za to w bardzo dobrym humorze! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b705ab9b05d24f3295e1b4ab9dffee78.png

kolejne pytanie: czy iloscia bialka nalezy sie jakos szczegolnie bardzo przejmowac? chodzi mi tu np o dzisiejsza sytuacje.. Wszystko ladnie miesci sie w bilansie 1800kcal ale jednak bialka wyszlo o jakies 15g za duzo.. nalezy sie tym przejmowac czy nie bardzo? micha po tuningu dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2872d4d0eb6744a285e74b94f26d826e.png

jedzonko na jutro obiad (czyli jedno duze danie - zapiekanka kurczakowo-makaronowo-pieczarkowo-itd itd :-D , podzielony na 5 mniejszych posilkow w ciagu dnia), dodatkowo jablko, marchew. 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e64e6e57c60245c49148b5a1bcbaab7c.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-19 22:35:30

[...] ze dzis poniedzialek i nastroj dosc poczatkowotygodniowy i jakos wybitnie ciezko bylo dzis wyjsc z domu wieczorem i ruszyc na silownie, trening zaliczam do udanych bardzo :-) papu na jutro - 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) -sniadanko, a pozniej obiad podzielony na 4 posilki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d43385e569458dba39d7ce4196d835.png

[...] kuchni w celu dalszej konsumpcji... humor jakis taki dobry dzisiaj! i oby niedzielne pomiary (bo caly czas niestety sie tym stresuje %-) ) mi go nie zepsuly! Micha na jutro 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: CLA (nie wiem, czy jest to istotne ale widzialam ze dziewczyny pisaly) napoje: 2l wody (i tu stwierdzam, ze musze jej pic [...]

hello :-) jutro pomiary.. i to po 4 tygodniach! i szczerze mowiac mam stracha :-D oby sie okazalo, ze leci dalej... kusilo dzisiaj, zeby sie zmierzyc, zeby podpatrzec troszke.. ale pomyslalam sobie, ze poczekam juz do jutra %-) micha na jutro (1800kcal: B:130, WW:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48e5b7299ed468894363ef601d68d89.png

[...] wszystkie te kurkumy i kozieradki i nasiona lnu dostane w zwyklym hipermarkecie? :-) powiem szczerze, ze wszystkie te produkty brzmia dla mnie dosyc nowo %-) Wiec tak: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) napoje: kawa x4 (oł maj gad!) + 2l wody (wiem, że za mało, pracuje nad tym) suplementy: CLA [...]

[...] :-) na razie ciezko mi w ogole ulozyc jakas przykladowa diete.. ale bede sie starala i wrzuce do oceny :-) Jesli chodzi o dzisiejsza diete, na razie wszystko po staremu 1800kcal - B:130, WW:130, reszta z T dodatkowo: 2xkawa (bez mleka!!) + 2l wody niegazowanej suplementy: CLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1917e80d56164dd5bfa42d5118a88b4d.png zaraz [...]

[...] odpoczac od pracy, stresu i tego wszystkiego :-) zdecydwanie zbyt nerwowa jestem i za duzo paplam juz o dietach, redukcji, cwiczeniach, odchudzaniu itd :-D zalozenia: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suple: melisa x3, BCAA x3, magnez, siemie lniane, kozieradka, kurkuma napoje: kawa czarna x2, woda ok 2,5l [...]

[...] ze ten tydzien bedzie lepszy i ambitniejszy od poprzedniego - bez wpadek, micha czysta i na koniec tygodnia kolejne spadki! - innej opcji nie ma %-) wrzucam dzisiejszą miskę: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: magnez, melisa x3, bcaa x3 napoje: woda 2l, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201585668d7d4044ad3384b54de461ff.png

[...] / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, [...]

[...] chcę się już pomierzyć i mam nadzieję, że po tym tygodniu (pierwszym tygodniu protokołu kortyzolowego) będą kolejne efekty :-) Wklejam więc dzisiejsza michę: Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, ZMA, melisa x3 napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2 [...]

[...] nad tym popracować.. Humor jakiś dziwny dziś, a jeszcze jutro czeka mnie zdecydowanie ciężki dzień i na samą myśl aż mi źle :-( Ale do sedna! Dzisiejsza micha Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: kawa czarna x3, woda mineralna 2l suplementy: BCAA, kurkuma, kozieradka, melisax3, wit.C i E potreningu, ZMA na noc [...]

[...] dietetyczny zdecydowanie lepszy dzisiaj :-D Dziś rybka, właśnie dziewczyny, które ryby najlepiej jeść? u mnie dzisiaj tilapia, jakoś tak lubię po prostu :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kurkuma, kozieradka, ZMA przed snem, melisa x3 napoje: kawa czarna x2, wola niegazowana ok 2l [...]

[...] będzie banan na szybko a po powrocie do domu już sam indyk :-D jakiś słabszy dzień miałam, zdecydowanie %-) DT (mam nadzieje, ze uda się dziś skoczyć na siłkę) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa, ZMA przed snem napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 [...]

Ok, czyli tylko się jeszcze upewnie: założenia (kaloryczność i BTW zostaną takie same - 1800kcal, B:130, T:85, WW:130), ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak [...]

[...] zamierzam dotrzymać w 100% :-) jakoś tak, jak wrzucam ją wcześniej na forum, jakoś bardziej mnie to motywuje do tego, żeby być grzeczną %-) : DNT - 15.03.2012r. Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa x3, ZMA przed snem Napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2 [...]

[...] mi nie smakuje %-) Bieganie z psiną 10-15 minut zaliczone, bardziej chyba zmęczył się pies niż ja, ale najważniejsze, że pobiegałyśmy :-) Dzisiejsza micha DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, melisa x3, kozieradka, kurkuma, ZMA przed spaniem) napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 [...]