1800kcal

Obliques LC tylko w nietreningowe. Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r Wzięłam taki rozkład, bo przed regeneracją byłam miesiąc na takim rozkładzie i pomiarowo nie chudłam w ogóle, więc pomyślałam, że jeśli te treningi są bardziej drenujące niż FBW, który robiłam wcześniej to powinno [...]

[...] o to by schodnac, do tego nei trzeba sie meczyc wystarczy przestac jesc %-), ale by sylwetka sie zmienila, wiec podziel czas na 3 cykle ten cyk powinien byc przygotowawczym 1800kcal i tak jak masz w ten dzien, Podwyzsz ilosc bialka do 150 jezeli mozesz np w postaci odzywki po treningu obetnij tluszcz i tak po tygodniu sprawdzmy co sie dzieje. no [...]

Obli - oka. wchodzę na 1800kcal BWT 150/100/r. Dobrze zrozumiałam? Co do modyfikacji treningu, nie planowałam tego - tak, głupi spontan. Okazało się, że nie dam rady wznosów kolan do łokci w zwisie, więc złapałam za pierwsze na brzuch co miałam pod ręką- następnym razem dam unoszenie nóg do klatki w podporze. Ewentualnie modyfikacje będę [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fdaba245d7e42ea9a115507f2cac19b.png warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki suple: zma, siemię, propolis Trening: Poszłam niewyspana i zryta psychicznie. Miałam koszmarnie stresującą noc, spałam zaledwie 4h. Mimo wszystko fizycznie czułam się dobrze, więc zdecydowałam się na trening. [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening wytrzymałość - siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1) push press 15kg 2) sit- ups 3) pompki męskie szeroko 4) przysiady (bez obciażenia) 5) invert rows 6) swing 8kg czas: 38min + 10min rower ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10 ad2. przerwy jw ad3. m a [...]

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Troszkę przegięłam z tłuszczem, ale już zjedzone więc pozamiatane. Głodna byłam na mieście i wciągnęłam trochę mleka kokosowego, ale smakowało jak mydło i wywaliłam. Mam się dobrze, czuję ciało, ale nie ma takiej masakry jak w 1 tygodniu - jest super%-) Miska: warzywa: szpinak, papryka, pomidory suple: tran, zma, [...]

DT 1800kcal Poszybowałam dziś z węglami, bo miało nie być treningu, ale zmieniły mi się plany dnia i mogłam poćwiczyć, więc musiałam dorzucić banana potreningowego i jakoś generalnie przekombinowałam miskę, a jeszcze zamierzam zjeść marchewkę z groszkiem nie doliczoną do michy. Może nie umrę. Miska: warzywa: marchewka z groszkiem, kiszone, papryka [...]

DT 1800kcal Trening wytrzymałość-siłowa: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami* sztanga 23kg - 25x MC *33kg - 100x pompka *męska w rozkroku - 50x thrusters *jw - 25x MC *jw czas: 45min ___________________________________ - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC Trening zacny, niestety mogłam zrobić tylko 2 obwody - 45min, [...]

[...] że chora, na lekach albo w ciąży%-). Ostatecznie - nie umrzesz jak się trochę napijesz%-) ___________________________________________________________________ DNT 1800kcal Miał być trening - nie będzie. Czuję się źle. Wszystko mnie boli - nie mam w ogóle siły, w dodatku stan podgroączkowy, gardło boli. Chodzi mi coś po kościach. [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Relax. Miska: warzywa: cukinia suple: tran, zma, syrop przeciwkaszlowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2b95e6c2c040eeb4392f00e227f5e1.png

[...] kolejnym podejściu do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie były przerywane gadaniem, co rozyebało mi trochę [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała%-), bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam. Trening: in progress... Miska: [...]

Jeśli radzisz, żeby wrócić do rozkładu 1800kcal BWT 150/130/r to nie ma problemu. Wymiary wyglądają tak (z niedzieli ostatnie): biust 96 94 93 94 93 93 pod biustem 79 80 78 78 79 78 talia 74 74 74 75 73 74 pępek 86 85 85 85 83,5 85 biodra(kości) 92 92 91,5 92 91,5 93 biodra(najszersze) 101 100 100 100 100 101 udo 60 59 58,5 59 58,5 58,5 łydka 36,5 [...]

[...] Nie podajesz ilosci wiec trudno potwierdzic, ale wydaje mi sie ze ta ilosc tluszczu to obliczona jest zbyt optymistycznie. wyrownaj ilosc weglowodanow i bialka tak by dobic do 1800kcal ale pod warunkiem ze bedziesz miala sportowy ruch w ilosci 5x w tygodniu. Jezeli ograniczasz sie do 3x w tygodniu zacznij od 1700kcal (czyli tak jak teraz)

[...] bronil za wszelka cene, jak sie uprzesz to schudniesz ale bedzie to okupione zdrowiem. Powinnas podwyzszyc do tej ilosci na poczatek, a jezli wrocialabys na silownie to do 1800kcal koniecznie. Trudno mi cos ci do domu "budujacego" doradzic. W domu mozesz wykonywac anaeroby, chociaz one nie uksztaltuja ci sylwetki a jedynie wyrobia [...]

tylko tortilla rzuciła mi się w oczy i nadmiar nabiału 15.12 ;-) Nie dostałaś konkretnego rozkładu ale staraj się trzymać w miarę podobny rozkład codziennie. Puki Szefostwo nie zajrzy ja bym zaproponowała 1800kcal BTW 130/85/130 (wiem trochę późno zaproponowałam ale myślałam, że dostałaś rozkład) :-)

[...] szybciej szła w górę. Może 4 treningi siłowe zamiast 2-3x? Może jednak zmuszać się do tego cardio po siłowym albo w DNT coś robić dodatkowo nie licząc tych moich wątłych fitnessów? Co o tym myślicie? ^^^^^^^^^ Miskę staram się trzymać w okolicach 1800kcal btw 130-135/ 60-70/ ok. 180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd05427aca24e3a9d1039922a6cfd62.png

Zwiększ od razu kaloryczność do 1900kcal. Zimą się nie ruszałaś i nie przytyłaś przy 1800kcal, to teraz przy większej ilości ruchu nie powinnaś przytyć (a nawet jeśli to 1kg szybko stracisz). Musisz natomiast jeść jak najmniej przetworzone produkty: zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: [...]

dodaj jeszcze orzych gdzieś tak żeby Ci wyszło te 1800kcal. Jak już białka nie upchasz nigdzie