obliques, dzięki wielkie! Będzie lekka redukcja :-)) Z bólem pożegnam się z paroma kaloriami ;-) Tak 1800kcal starczy? Neysha, zdjęcie robione na szybko po skończonym MC - pompa była \-) Ryby tylko sole i pieprze (znaczy się dodaje pieprzu %-) ). Obtaczam w mące żytniej lub zmielonym siemieniu lnianym potem w jajku i na patelnie lub tylko [...]
[...] brzuch + aero Obli, w każdej serii łączonej pierwsze ćwiczenie ma mieć mniejszą ilość powtórzeń, czy pierwsze ćwiczenie w danym dniu treningowym? Kittie, zachciewa się \-) 1800kcal to nie tak mało i na takiej ilości o progres można jeszcze powalczyć ;-) cięcia dopiero będą, wtedy już nie będę stękała, że nie ma progresu %-) Nie będzie wyjazdu. [...]
[...] micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka, migdały - falafel z ryżem i warzywami - razowiec z jajkiem, ogórek - falafel z chlebem orkiszowym, pomelo - chleb orkiszowy z makrelą, ogórek kiszony, oliwa - sok warzywny z jajem Trening: DNT Wychodzi mi mniej więcej 1700-1800kcal z tego jedzenia, BWT mocno zaburzone Ale nic złego się nie dzieje
[...] 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/920b173bdd1244888856c63e5e0e8954.png
[...] łososia z górą warzyw i w sumie mogłabym coś zjeść :-)) dziś DNT a od jutra "jadę" starym systemem, czyli: 3x siłowy plus 1x aeroby, callanetics i wytrzymka miska: tran, mniszek plus leki: Beto ZK, Valzek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e25d1a8e8f68457caa938994837769de.png
[...] w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK i Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26711e0893ea4ebf9be9d00a88e15247.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-08 20:16:40 [...]
[...] z płytą, mam potrzebę porozciągania się :-) miski: tran, mniszek, mieszanka(skrzyp, nagietek, pokrzywa) leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ae8d9a2ab841ba99c709cb633060f6.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-12 20:32:43 [...]
dziś: bieżnia 30 minut i miska: tran, mniszek, mieszanka(nagietek,skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/708c48f7e8844c90bb7daea4e6a2e2bc.png
co wy laski jecie ze wam ten brzuch tak sywtematycznie wywala ;-) Czyli miesiąc mamy? Dobra to cały tydzien przejedz na 1800kcal i dalej będzie juz tak. ładnie sie przykładaj do ćwiczeń chodzenia po schodach itd innych rodzajów zwiększonego ruchu, tu leży duuuzy potencjał :-))
arabella Nie uważam, żeby przy jej wzroście rotacja 2000/1800kcal była za niska. Zołza ma już ładną masę mięśniową i całkiem niedużo fatu do zrzucenia i za jakiś czas będzie musiała sporo zejść z kalorycznością, żeby wypalić te resztki
[...] Może pójdę na kompromis i ustalę cel 5kg utraty tłuszczu/wagi ciała przy 20-25% zmniejszonym bilansie kalorycznym? tj. dla zerowego 2400kcal, zejdę o -600kcal, do 1800kcal. A z szacunków wychodzi mi, że musiałbym utrzymać powyższy plan żywienia przez 10 tygodni. czyli relatywnie krótko. Później wziąłbym się za dietę na masę i dodałbym [...]
ja coraz bardziej wierze w diete (redukcyjna) czysta na minimalnym minusie i w cc w okolicy zera Aga zdecydowanie zgadzam się z Tobą,nie ma co schodzić niżej ja też zaczynałam od 1800kcal (i długo na nich byłam),a mogłam spokojnie od więcej zacząć
a może było by łatwiej gdybyś w ogóle nie liczyła warzyw? np. jem 1800kcal + warzywa? Mogę spróbować, to ma sens. Co do białka w proszku - nie przekraczam 20g dziennie. Dodaję głównie smakowo, bo z kefirem smakuje super :)
[...] na noszach %-) To wszystko było testem. Myślę , że warti siebie obserwować i sprawdzać jak organizm reaguje. " (...)cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g. II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226) [...]
[...] linki mi już Ghorta wkleiła na pierwszej stronie ;-) nie, mój zerowy to ok 1800kcal, sprawdzałam w kilku programach :-) mam totalnie siedzący tryb życia, w pracy praktycznie nie wstaję od biurka... na 2200kcal robiłam masę, przytyłam zbyt dużo i [...]
Słuchaj no... Zawsze jadłaś tak jak teraz, tzn. w granicach 1800kcal? Polecam też lekturę dzienników Rudej, Saidy, Olinki i Curary. To jest drużyna moich masujących chudzinek /-)_
[...] max + cardio 30-60 min Dzień 6: Off Dzień 7: Nogi Cardio narazie tylko po górze, z czasem pewnie po nogach tez będzie ;-) MISKA Narazie ucinam 10g tłuszczu, rozkład będzie 1800kcal 165/50/175 Wieczorem wrzucam hgh night. Dodatkowo zielona herbata i pokrzywa w ciagu dnia a wieczorem mniszek. [...]