1800kcal

[...] poszłam na bieżnie, wczoraj tez tylko bieznia 5,5 km, z plecami lepiej, gorzej ze stopa...chyba muszę zainwestowac w dobre buty do biegania, dzis boli cale srodstopie, ledwo chodze...Miska czysta, ok 1700-1800kcal, rozkład btw 40/40/30.jutro pomiary i startuje z wyższymi kcal 1800 i rozkladem 30/40/30, a od poniedziałku nowy cykl treningowy ;)

Tez mysle ze sobie zrobilem kuku tym 1800kcal dlatego prosze o pomoc z tym , co zrobic :) A propo ww, chleb,ryz nawet bialy , jak jadlem do obiadow czy do sniadan wczesniej wymienione produkty zauwazylem wlasnie ze waga albo stoi albo leci w gore, lepiej czulem sie na produkty podchodzace wlasnie pod keto, ale nie typowe keto bo staralem sie 150g [...]

Nie powinnaś jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. [...]

Popatrz na jakich zapotrzebowaniach kalorycznych dziewczyny jadą. Wyszukaj kogoś w Twoim wieku. Ja jestem duuużo starsza od Ciebie i moje zapotrzebowanie to 1800kcal..... Więc to Twoje 1000 z kawałeczkiem to śmiechu warte.... Nie wiem czy ktoś tutaj je mniej niż 1600??? Nie pamiętam takiego dziennika.

Zostają na takim poziomie jak masz, podciągasz tłuszcz do 1800kcal ;-) Przelicz ile to wychodzi - 1g WW i B to 4kcal a 1g T to 9kcal Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-05 12:31:01

[...] trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero itp. Od tego tyg zjeżdżam z KCAL do 1800kcal i będę się tego trzymał przez moje ostatnie 3 tyg redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38464081e2184b01bba4a57e02b9b795.png

Po pierwsze wrzuc zdjecia sylwetki tylko twedy bd sie dało okreslic na czym stoisz. Te 1800kcal to dalej za mało!

doradzamy czytanie zejscie do 1800kcal jest dla ciebie wskazane przy czym dobre 40-45% kcal z bialka reszta zdrowe tluszcze i wegle o niskim ig

[...] bo jakis czas temu troche glupio zrobilem bo zjechalem na diete 1000kcal byl to tylko tydzien czasu ale niewiem czy do tego czasu to niepozostało teraz moja dieta to ok. 1800kcal - 2100kcal w zaleznosci od dnia przy zapotrzebowaniu 2500kcal - 2700kcal od dwoch tygodni ani kroku 88kg i stoi a ja codziennie sie waze z rana i waga ani drgnie [...]

Masz zaburzenia postrzegania siebie. Organizm jest wygłodzony, chory - brak miesiaczki. Nikt nie przyłoży ręki do Twojej autodestrukcji. Jeść powinnaś około 1800kcal, w tym min 60-70 gram tłuszczu w pełnowartościowych produktach.

Ok, przeorganizuje tak jak mówisz. Dziękuje Ci bardzo za poświęcony czas. Zadałem już pytanie i przedstawiłem dotychczasową dietę, w odpowiednim dziale czekam cierpliwie. Może podpowiesz mi jaką podaż makro i kcal najlepiej zastosować tutaj. Mam siedzący tryb pracy niestety. Teraz jestem na 1800kcal - 2000kcal

[...] Inne sie tylko nameczyly a efekty byly niewspolmierne do tej meki POdaj cos o sobie wiecej , cele itd to pogadamy, Co do kalorii na strat to z gory mowie, ze biore z automatu, i tak sie dopasowuje pozniej w trakcie . Dziewczyna cwiczaca solidnie minimum 3x w tygodniu 170cm ma zapotrzebowanie 2000-2200kcal, , 160cm ok 1800kcal, 180 ok 2500kcal

[...] spalacze nie na teraz jezli w ogole bedzie ci potrzebny, TO zasady ogolne, slodycze to wiadomo, owoce tez oogranicz do 1 dziennie, reszta zrodla bialka. Rozklad kalorii : 1800kcal BWT 160g/120g/80g Z utrata formy to kazdy tak ma, oj wiesz.. osoby zaawansowane w treningu to czuja. Ale odzyskasz. Spinning prosze tylko raz w tygodniu, nie dodawaj [...]

[...] z czystej ciekawości chciałabym wiedzieć JAK to wyliczyłaś (żebym na przyszłość, jak z masy zejdę, mogła sobie obliczyć nowe bwt sama). Czyli na razie układam jadospis pod: 1800kcal BWT 160g/120g/80g, a w miedzyczasie czekam na odp, skąd to się wzięło :) Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co [...]

[...] 100g tluszczu nie dosc ze przestaniesz szybko chudnac to jeszcze bedziesz tyla. WW powinnas ograniczyc i to malo tego jeszcze ogranicze ci w przyszlsci jego zrodla wiec dla 1800kcal juz obcielam z ww, reszta bialka dla uzupelnienia puli kalorii. To jest start a co bedzie sie dalej dzialo zalezy od wynikow, dieta nie jest sztywna ulega ciaglym [...]

[...] hantle 5kg wiec trening zrobie choc raz w tyg, do tego duzo spacerow, jazda na rowerze... czy w tym terminie moge jesc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (zgaduje ze ok. 1700-1800kcal), troszke sobie dogadzajac?np. wedzona fladra, czarnym chlebem...? moi rodzice ogolnie jedza zdrowo (cholesterol zbijaja :P), mamy dzialke wiec mnostwo swiezyc [...]

1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. I Matkę Boską Redukcyjną proś, żeby zmiany w profilu hormonalnym, jakich się dorobiłaś, nie były trwałe @-)

20dni trzymany deficyt 1800kcal mysle ze mi sie nalezy :-) wyszlem z kunplami na piwo pozniej do niego idziemy :-) pierdziele bedzie dobrze. Bark dalej nak***ia. Chyba wejde na t3 xd

musisz sie zdecydowac czy chcesz redukowac czy masowac, bo w jednym przypadku potrzeba nadwyzki kcal, w drugim deficytu nie ładuj tyle bialka w prochu, wywal szynke, więcej warzyw, podbij kalorycznosc bo 1800kcal przy 76kg to za mało, zacznij od bilansu na zero

w twoim wieku dążenie do minimalnej ilości tkanki tłuszczoweej to nie jest najlepsza idea. Ja też uważam,ze przy takim treningu to za mało kalorii. Ja na swojej redukcji wychodziłam od 1800kcal a jestem sporo niższa :P Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-15 10:12:17