1800kcal

dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]

[...] lawce plaskiej 2x10kg 10/10/12 pow. milam troche sily na koniec wiec dodalam 2 pow. aero tylko 5 min, bo: trening wieczorem: rower 30km, 1h18min+postoje na swiatlach dieta 1800kcal dzien 2-gi chleb raz+ jajka+grejpfrut 380kcal ryz braz+ kura+ salata 345kcal ryz braz+ schab+ oliwa+ cykoria 400kcal ryz braz+ schab+ migdaly 460kcal twarog+ migdaly [...]

[...] i nie dolozylam C2. wznosy z opadu 12kg ok. D. plank ok. 110s (+10) tragedia aero 40 min marsz 7,5km/h, 75% zadziwiajaco duzo sily mialam na aero dzisiaj dieta 1800kcal: 1. chleb raz+jajka 390kcal 2. wolowina+makaron raz+ogorek 400kcal 3. wolowina+makaron raz+salata+oliwa 460kcal 4. wolowian+makaron raz+ogorek+oliwa 310kcal 5. [...]

[...] na silownie dieta 1700kcal dzien 3-ci (powinno byc 1800, ale calkowity brak ruchu + poswiateczne wyrzuty robia swoje..., jutro powinno byc 2000kcal i kolejne 3 dni znowu 1800kcal) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza jecz + kura + ogorek + olej ryz 370kcal 3: kasza jecz + kura + salata + olej ryz 380kcal 4: kasza jecz + kura + salata+ogorek [...]

[...] + kura + salata + oliwa 245kcal 4: kasza jecz + kura + pomidor + oliwa 290kcal 5: kasza jecz + kura + salata + oliwa 380kcal 6: twarog + kura + orzechy wl 170kcal razem: 1800kcal, 131B, 67T, 197W pierwszy dzien bez soli - kasza smakuje, ciesze sie, ze nadal moge ja jesc - salata z oliwa, octem i natka pietruszki bardzo dobra - kure robilam w [...]

[...] 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + salata + oliwa 260kcal 4: ryz braz + kura + ogorek + orzechy wl 330kcal 5: ryz braz + kura + salata + oliwa 340kcal 6: twarog + kura + chleb raz 30g 190kcal - po aero razem: 1800kcal, 144B, 53T, 200W

[...] 2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal 3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal 4: makaron raz + kura + salata + oliwa + orzechy wl 475kcal 5: twarog + kura + orzechy wl 185kcal razem: 1800kcal, 134B, 61T, 188W polecam kure w ziolach prowansalskich - nawet bez soli jest ok. kura z pieprzem czarnym tez ciekawa. jutro 2000kcal - poszaleje

[...] rzodkiewka 225kcal 4: kasza jecz, kura, kalafior, orzechy wl 360kcal 5: kasza jecz, kura, kalafior, rzodkiewka, orzechy wl 275kcal 6: twarog chudy, orzechy wl 185kcal razem: 1800kcal, 136B, 58T, 191W (marzy mi sie slona ryba ) od dzisiaj biore cynk 3xdziennie, pije herbate z pokrzywy 5x, wiecej h. zielonej oraz mieszanke (h. zielonej, mniszka [...]

[...] 3: kasza jecz, wol, kalafior, orzechy wl 430kcal 4: kasza gryczana, kura, salata, olej ryzowy 230kcal 5: kasza gryczana, kura 120kcal 6: twarog, orzechy wl 180kcal razem: 1800kcal, 125B, 70T, 175W + niecale 100ml wina bialego (piersze alko od ok. 3 miesiecy) DZISIAJ 2 MAJA: wymiary (por do 27 kwietnia - 5 dni): - waga: 82,7 (-0,4) - bf 29,1 [...]

Aga niestety 1900-1800kcal/1700-1600kcal czyli zmniejszasz minimum 100kcal dziennie ale nie wiecej niz 200kcal dziennie

[...] raz, indyk, rzodkiewki, ogorek, orzechy wl 435kcal 4: makaron raz, indyk, pomidor, orzechy wl 435kcal 5: makaron raz, indyk, rzodkiewki, 275kcal 6: twarog 135kcal razem 1800kcal, 134B, 58T, 191W kuleje u mnie walka w estrogenem: o cynku, o3 itp zapominam, na herbatki nie mam czasu, kalafiora swiezego nie ma (w godzinach, w ktorych ja jestem [...]

[...] o autorze tego treningu caly ranek jutro na pewno bede myslec inaczej, bo jutro pomiary dieta 1800 dzien 2-gi 1: owies, jajka 530kcal 2: ryz b, kura, kalafior, orzechy wl 420kcal 3: ryz b, kura, ogorek, rzodkiewka, orzechy wl 420kcal 4: kasza gr, kura, pomidor, rzodkiewka, orzechy wl 310kcal 5: twarog 135kcal razem: 1800kcal, 140B, 60T, 180W

[...] dzien regeneracji dieta 1800 (dzien 1-szy) prawie bez soli.. 1: banan 150kcal - jedyne prawie dozwolone zarcie w miejscu gdzie sie obudzilam 2: owies, jajka, mleko 550kcal 3: ryz b, kura, warzywa mrozone, oliwa 530kcal 4: makaron raz, kura, orzechy wl, ogorek 325kcal 5: kura, orzechy wl 150kcal 6: twarog 100kcal razem: 1800kcal, 132B, 60T, 187W

[...] 12 MAJA: aero 70min (30min 9km/h, 30min 7,5km/h) dieta 1800 (dzien 3-ci) 1: owies, jajka, jablko 300kcal 1,5: owies, jajka, jablko 250kcal 2: makaron raz, indyk, ogorek, kalafior, orzechy wl 410kcal 3: makaron raz, indyk, kalafior, orzechy wl 410kcal 4: makaron raz, jajka, rzodkiewki 295kcal 5: twarog 135kcal razem: 1800kcal, 125B, 69T, 180W

[...] czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem?? bez treningu dieta 1800 (dzien 1-szy) 1: owies, mleko 350kcal 2: owies, mleko 325kcal 3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal 4: kasza j, indyk, kapusta, rzodkiewki, orzechy wl 370kcal 5: kasza j, indyk, ogorek 175kcal 6: twarog 105kcal razem: 1800kcal, 131B, 48T, 220W

[...] 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: 140kcal razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W niedziela 17 maja: trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 52,5kg (+2,5kg) tu mam dylemat. albo mniejszy ciezar i nizej tylkiem albo wiekszy i nie [...]

[...] jutro aero, czw trening na nogi, pt aero i w sobote nowy trening dieta 1800 (dzien 2-gi) nadal bez soli 1: owies, jajka 400kcal 2: owies, mleko, twarog 455kcal 3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 255kcal 4: kasza g, kura, rzodkiewki, orzechy 265kcal 5: kasza g, kura, ogorek, orzechy 265kcal 6: twarog: 160kcal razem: 1800kcal, 133B, 56T, 204W

7 czerwca: dieta 1800kcal + wino (powinno byc 1700 dzien 3-ci): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2&3: posilek rodzinny 4-godzinny: - carpaccio z wolowiny 150kcal - pasztet 165kcal - warzywa z oliwa 100kcal - losos i feta 80kcal - jakies mieso z sosem ok.300kcal - owoce 185kcal - wino ok. 200ml nie licze kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany [...]

[...] na zwiedzanie Poznania w pociagu 1h snu i w nocy z sb na niedziele 10h. podczas rajdu zjadlam 2 jagodzianki (800kcal), 3 kanapki (800kcal), 4,5l rozcienczonego izotonika (1800kcal), razem: 3200kcal wynikow jeszcze nie ma, w klasyfikacji kobiet jestem prawdopodobnie ostatnia, a w open nie jestem bardzo zadowolna bo zaliczylam wszystkie punkty [...]

[...] wegli rozklad %BTW: 30/30/40). -> stopniowe ciecie kcal i ww, - od kwietnia dieta bez soli (dot. posilkow szykowanych przeze mnie) - przez dluzszy czas 3 dni nizsze po 1800kcal i 1 wyzszy 2000kcal, - ponizej 3 dni po 1700kcal i jeden 1900kcal. - stopniowe obcinanie wegli w ostatnich posilkach. - kilka ostatnich tygodni rotacja wegli 50g [...]