1800kcal

Kwestia kaloryki jest bardzo płynna bo jak kobieta jest na redukcji dość długo to powiedzmy kaloryka 1600-1800kcalnie musi być bardzo niska bo po kilku/nastu tygodniach na redukcji zapotrzebowanie też jest dużo niższe. Ale Miss ma doświadczenie wie jak się czuje, jak działa ciało i przede wszystkim samopoczucie. Z takich życiowych historii to żona [...]

:-) Na razie zliczam i modyfikuję posiłki. Akurat dzisiaj dzień wolny, Walentynki, to i śmiecia wpadło.. Na razie jestem na 1800kcal (w tym trochę śmiecia) - a jeszcze dzień się nie skończył. Za to wczoraj 1600kcal. Weekend 2dni prawie 3000. Spoko. Powoli się wdrażam. Od wczoraj praktycznie.. Wrzucę za kilka dni jakieś konkrety. Ciężko było [...]

[...] dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem). Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo wychodzi 200-250kcal/dzień. Jeśli nie podjadać oczywiście :-) Dwa takie posty, to już okolic 3000-4000kcal, i [...]

Jak się da to będę się trzymał. Tumczasem dzisiaj basen z synem + godzina noszenia mebli/pudeł/itp.. z/na 2 piętro. 1800kcal wpadło z tego co pokazuje kalkulator. 130 B 130 W 80 T Rano jajecznica, w robocie owsianka. Popołudniu trochę kiełbasy i pieczywa (chleb góralski z amaramtusa i drożdży) popołudniu.. I filet z kuraka..

[...] tak to wyglądało. Na zbilansowanej. Latem. Ćwiczyłem 3xtyg po 20min (część główna - były to 2 ćwiczenia z kettlami 2x16kg). Zeszło mi z 5kg. Wiecej nie chciało. Poniżej 1900-1800kcal nie mam co schodzić jeśli bardziej zależy mi na zdrowiu. Potem bujałem się z różnymi LCHF, ale masakrycznie to prowadziłem. Ponoć śmieci najbardziej odbijają się [...]

[...] nie było, to już by było naprawdę redukcyjnie. Za nie mogłaby wpaść niezdrowa przegryzka.. Kabo wrzucił mi przykładowe ilości makroskładników: B - 140 T - 70 W - 150 około 1800kcal Podliczone dla osoby niećwiczącej, bo aktualnie za taką się uznaję. Jak mi dieta z potreningu.pl działała, to była temu podobna. Ważyłem dzisiaj ile czego dałem, ale [...]

WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT?

[...] 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 15x15kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg + Rozciąganie MICHA: Nadal oscyluje w okolicach 1800kcal 120b/150w/80t Korzystam ze starych jadłospisów/trochę na oko ale chce wrócić do wpisywania michy w kalkulator codziennie jak wcześniej.

[...] przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie liczylam jakos bardzo [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek [...]

Jeśli Twoje aktualne zapotrzebowanie na utrzymanie jest 1800kcal to od takiego zacznij. Nawiązałem do tego, że często kobiety zaczynają już na deficycie kalorycznym przygodę z siłownią a później po mieisącu już nie ma z czego obcinać bo jest już na głodówce. A u Ciebie powinno być lepiej bo już masz doświadczenie z treningiem i dietą.

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach.

[...] nawet trochę mięśni (zależy jaki cel). Dlatego lepszym wyjściem byłoby ułożenie sobie diety na poziomie 1600-2000 kcal - jako alternatywa dla kopenhaskiej. Ja teraz jestem na 1800kcal, też chudnę, i jest nieporównywalnie lepsza od 800-1000kcal -> kopenhaskiej. Wybór należy do Ciebie. Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-23 15:02:05

Pamiętaj żeby zamieniać sobie mięso i moim zdaniem powinieneś znaleźć chociaż te 2 razy po 1 godzinie w tygodniu żeby zrobić chociaż aeroby czy trening hit bądź FBW. Dodatkowo dostałbym z 200kcal żeby później mieć z czego ucinać bo dojdziesz znowu do 1800kcal i będziesz się źle czuć.

Moja PPM to ok 1800kcal + aktywnosc fizyczna 1400 to ok 3200... + 800 dodatkowo = ~4000

[...] do Was po poradę. Po zmianach dzięki waszej pomocy jadłam 1900kcal podbijając węglowodany. Waga przez dłuższy czas stała w miejscu więc od 20.03.2018 zaczęłam spożywać 1800kcal w rozkładzie: 130B, 85T, 125W. Na takiej kaloryce i makro jestem obecnie. Waga utrzymuje się 63kg, czasem pokaże 62kg. Zmieniły się troszkę moje wymiary: klatka +1cm [...]

[...] ww zmiescic i zobaczyc jak bedzie szlo ewentualnie jak masa bedzie slabo szla to bym dodal i nie wiem czy nie za duzo kcal bo osatnio bylem caly czas na redukcji na ok 1800kcal wiec jak wskocze na 2900 to moze byc za szybko chyba wejde na 2200 zgodnie z zapotrzebowaniem i bede dodawal co 2 dni 100 kcal jak myslicie?? A w nietreningowe to [...]

ile tych wegli w low carb redukcyjnym? 100-150g, czy ~15%? obie wartosci sa zalecane w tym watku. w diecie 1800kcal 100/150g wegla to 22/33%, wyraznie wiecej niz 15. co byscie polecili? te 15% niebezpiecznie bliskie dukana sie wydaje (tyle ze tam bialko:tluszcz to bardziej 5:1 nie 1:1.5 jak tu)

czyli mowisz ze 2,5B 2W i 2,5T to bedzie : 200g bialka =800kcal 160g wegli =640kcal 200g tluszczu =1800kcal razem 3240kcal dziennie

U mnie teraz koło 1800kcal 200B/30T/200W więc dla niektórych to będzie VLCD lc i wgl głodówa 8-)