1800kcal

Koniecznie idź do fizjo, koniecznie. "Coś" tam na pewno możesz robić... Teoretycznie trening na maszynach, ale nie wiem, jak powinnaś nogi ćwiczyć @@-) Chcesz ćwiczyć w domu? Daj na początek 1800kcal, 130g białka, 150g ww i 75g tłuszczu.

[...] przekraczam, jak wcześniej i biję się, żeby tego białka było wystarczająco. (ostatnio zabrałam się za jedzenie roślin strączkowych) Ale widzę, że łatwiej mi pościć niż zjeść 1800kcal. Zjem sobie barszczu, ryby i jestem zapchana a to ma śmiesznie mało kcal. Aham i pytanko do oświeconych: czy da się zrobić chlebuś na jakiejś mące bezglutenowej, [...]

[...] to przyjemne a jak bedziesz chciala dodatkowe wyzwania dzienniki dziewczyn pelne sa treningow do domu, nie daje sie im nudzic Co do kalorycznosci, rzeczywiscie zacznij od 1800kcal dziennie i tak jak napisalam 40% tej kalorycznosci niech pochodzi ze zrodel bialka (miesa ryby jaja), 30% z tluszczu(orzechy, oliwa z oliwek, avokado, olej lniany, [...]

Te 2200 to za dużo. Zacznij od 1800kcal BTW 120/60/reszta Ćwiczysz na siłowni aktualnie jakimś planem czy tylko radośnie hopsasz? ;-)

[...] bilansie kaloryczanym. Jak ci miesnie bardzo szybko rosna to moze zajmiesz sie zawodowo fitnessem Na ciebie twoj trening aerobowy juz nie dziala bo sie przyzwyczailas. 1800kcal na chudniecie w zupelnosci starcza przy odpowiedniej porcjii ruchu. Przedstaw caly plan treningu i oszacuj ilosc tkanki tluszczowej, bedziemy wiedziec jak ma sie [...]

[...] 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke bialkowa z mlekiem, albo odzywka na wodzie + jablko [...]

[...] grubosci faldy tluszczu w trzech miejscach) Jak zapotrzebowanie masz na 2000kcal to powinnas zwiekszyc ilosc tego co jesz. Nie powiem ze najlepiej wystartowac od ok 1800kcal. Zwiekszenie ilosci kalorii w diecie podkreci metabolizm. Jezeli rzeczywiscie jesz na co dzien 1200kcal i nie chudniesz to nie jest dobrze z twoim metabolizmem, a [...]

[...] urodzinowym piwem. Matko Bosko Redukcyjno zmiluj sie nade mna i nad moim losem. Jutro powrot na dobra (chyba) droge i trzymanie sie scisle miski. Poza tym znowu naczytalam sie madrych rzeczy i chyba przy zerowych treningach zejde z 1800kcal na 1600. Tylko czy to jest dobry pomysl? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835af9fc4c72472997e1b76d34684359.png

Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg

Za duzo nabialu jesz, proponowalabym zmniejszyc jego ilosc. Troche malo kalorii na poczatek, warto bys zaczela od 1800kcal Nie musi byc HIIT to tylko nazwa konkretnego rodzaju treningu i osoby poczatkujace, niewytrenowane tak de facto nei sa w stanei go wykonac. Slowem mowia HIIT a robia interwaly. Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. [...]

Okej, czyli w jakich proporcjach powinnam spożywać BTW, mam problem z obliczeniem tego, bo cały czas nie wiem od ilu kcal powinnam zacząć. Moge zapewnić tylko tyle, że ostatnie 5 mies, na pewno nie schodziłam poniżej 1600. Myślę, że moje jadlospisy mialy po ok 1800kcal. To pierwszy dzień kiedy postanowiłam znów spróbować diety.

[...] suszone. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt duży naturalny. -1 łyżka fruktozy. Pyychha:) II - jajo plus 2 bialka. -szynka. -oliwa. III -szynka. -chudy ser. -chleb orkiszowy. -warzywa. -mięso. Wszystko razem: 1800kcal B-180g. T- 28g. W-180g. AEROBY Spacer 40min plus do 5.nad ranem w ndz od 23 w sob, na wodzie i coli light -Clubbing pełną parą :)!!

O w jednym posiłku mozna miec 1800kcal a nawet wiecej. Ostatnio znajomy wsunął na obiad 150g tatara, kawałek quiche lorraine, na deser CAŁY torcik wedlowski, i stwierdził, ze chyba za dużo zjadł , bo mu ciężko wiec łyknął wódki na trawienie

[...] 100g. - tuna w sosie wł 135g. - warzywa. SuperPump 250 -1,5 miarki plus 1 Cytolean. IV - 1 jajo i 2 białka. - 16g oliwy. - 2 miarki DYMATIZE WANILLA-mniam! Wszystko razem 1800kcal. W – 180g. T – ok. 30g. B- 185g. TREN Klatka Plecy Brzuch 3 serie 6-10 powtórzeń- 30 sekund przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko – [...]

[...] tez w obwodach jedno za drugim 3 x po obwodzie przerwa 1 min Po treningu spokojne 30min (tetno ok 60%) rowerkowania Co do diety, ja sie nie wypowiadam, ale na pewno te 1800kcal jest dobrze wyliczone i to jest minimum ktore powinnas jesc, mozesz nawet wiecej. Nie pozwol sobie na mniejsze jedzenie, i nie zapominaj o jedzeniu po treningu [...]

[...] basenu raz w tygodniu 40 min intensywnego pływania) z różnych powodów. Obecnie po wyliczeniu zapotrzebowania (wyszło mi 2050kcal) na obecne nic nie robienie spożywam około 1800kcal. Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad spożywaniem pizzy domowej roboty (ser, sos pomidorowy, pomidory, kurczak, pieczarki), z tym, że zamierzam placek pod nią [...]

[...] więc trenuje się zdecydowanie lepiej :) Po pół roku przygotowań, nie mogę się przyzwyczaić do pełniejszej wersji siebie, ale mam nadzieje że przywyknę. :) Obecnie śr. ok 1800kcal Waga 51kg. Dzisiaj na treningu wleciały mocne nogi (pracuje nad poprawą pośladków). Więcej ćwiczeń izolowanych. Po treningu lekkie kardio ok 30' roweru i pyszna [...]

[...] przemiału), masz też za mało zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. Do każdego posiłku porządna porcja warzyw. Kaloryczność możesz ustawić sobie śmiało na 1800kcal. Zwiększenie węglowodanów powinno zmniejszyć ssanie na słodycze. Jeśli będzie nadal to samo, to napisz mi. Słodycze, chipsy to najgorszy syf jaki produkuje przemysł [...]

[...] IV - ryż 30g, ryba 130g, oliwa 10g, warzywa trening V - odżywka 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może VI - makrela wędzona 110g, warzywa B-152 T-68 W-146 razem ok. 1800kcal Dziś był dzień pomiarów i jestem załamana, bo cały czas nic się nie zmienia Nie wiem czy ja się źle mierzę czy co... Od samego początku, czyli od miesiąca zero [...]

[...] co można zamienić? na, co jest ta kozieradka? brałam wcześniej chrom przez jakiś czas, ale wtedy miałam wrażenie, że chce mi się jeszcze bardziej podjadać, a w tamtym czasie jadłam ok. 1800kcal, więc teraz nawet wolę nie ryzykować z tym chromem, bo nie chcę mieć jakiegoś napadu jedzeniowego Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-13 15:47:39