1800kcal

[...] sprawdzać dalej ile kosztuje utrzymanie tego efektu Dziękuję Obliques za ułożenie mi planu treningów i diety Obiecuję się przykładać do wszystkiego Dieta na starcie: ok. 1800kcal BWT 150/150/+30g dodanych zdrowych tłuszczy Trening I.Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC [...]

[...] zaczęłabym lubić. Chciałabym też mieć więcej siły w górnej części ciała. Chciałabym krytycznego spojrzenia na sylwetkę, porady co zmienić w jedzeniu (staram się zamykać w 1800kcal i rozkładzie 30/30/40 ale ciężko mi idzie z podbijaniem białka) jak również czy taki rodzaj ćwiczeń da mi efekty - rozważam właćzenie treningu siłowego, ale nie [...]

[...] : whey, omega3, ZMA, multiwitamina ( kiedyś spalacz + BCAA przy aero na czczo) Stosowane wcześniej diety : 2 krotne podejście do redukcji na diecie zbilansowanej ok.1800kcal – 10kg zgubione (w okresach 01-05.2010 - yoyo, oraz aktualna redukcja 18.08-18.12.2011) ***FOTOS*** Zdjęcia aktualne dodam na koniec przyszłego tygodnia, czyli po [...]

[...] miałam siłę jeszcze sprzątać, gotować. Trening był zastrzykiem energii wręcz) nie traktowałam tego wszystkiego na poważnie. Obecne makro: B-99g W-56g T - 226g W sumie: 1800kcal. Nie rotuję kaloriami, ale często w DNT jem więcej tłuszczu, a mniej węgli. Wszystkie posiłki planuję dzień wcześniej, makro liczę w fitatu. Trenuję 3-4 razy w [...]

[...] ciala 0,5kg Od jutra rozpoczynam 5 etap czyli w granicach 850-950kcal ale raczej nie chcialabym schodzic ponizej 900kcal. Pozostalo mi jeszcze 8 etapow(tygodni) aby osiagnac 1800kcal. Staram sie zdrowo odzywiac i dostarczac wszystkich niezbednych skladnikow odzywczysz,dodatkowo cwicze przynajmniej 3 razy w tygodniu. Mam zrobione rozwniez wyniki [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: probiotyki i ostopest CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oj rozne; niskokaloryczne, potem Dukan, potem Chodakowska, potem 1800kcal i cwiczenia silowe z nieganiem; potem cos podobne do Keto ale ze zdrowymi tluszczami tylko ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] podciagam, bo nie daje rady. Nie wiem jak ulozyc sobie trening, by miec dobre efekty. Nie wiem, co powinnam jesc, w jakich ilosciach. Zupelnie z sufitu wzielam sobie uklad 1800kcal BTW 120/70/120. Jadlam tak z miesiac i cm mi spadaly z dvpska. Zaprzestalam jednak diety, musialam uspic psa i ze smutku przez trzy ostatnie tygodnie albo [...]

[...] w minimalnym stopniu zlikwidować kalorie, które pochłonęłam w napadzie dodać, że moje napady są niezależne od ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia. Będąc na diecie 1800kcal bogatej w tłuszcze też miałam ataki wilczego głodu, a ponieważ dieta bogata w tłuszcze i białko ( o ile dobrze pamiętam proporcje to :B 120, W:120, T:90) źle mi [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczyłam dla masy beztłuszczowej 47kg. Wyszło mi 1500kcal podstawowej przemiany, w dni treningowe mogę dojść do 2000kcal, a w nietreningowe=aerobowe do 1800kcal. Białko w granicach 2g/kg mc, W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w nietreningowe, do 80g w treningowe Dni treningowe to wtorek, czwartek, [...]

[...] sylwetki zobaczylam, ze jestem troche krzywa, jednak kregoslup mam prosty.... hmm Rozklad wybralam BTW 120, 70, 130 na ok 1700kcal, do tej pory od 4 miesiecy mialam na 1800kcal i z wymiarow nie lecialo, wrecz przeciwnie. Wydaje mi sie takze, ze od czasow mojej nieszczesnej redukcji, nazbieralam znow troche tluszczyku, ale masa miesiowa [...]

[...] aero sprzyjające;) W wolnej chwili proszę o komentarze i wskazówki;) Zapotrzebowanie wyliczyłam na 2035kcal, wrzuciłam rozpiskę na plan, którego chcę się trzymać czyli 1700-1800kcal. Ćwiczenia opisałam jak umiałam:) Ćwiczę wieczorem, ok.18.30-19.00 do 20. Trening: niedziela, wtorek, czwartek. 3 serie w opisanych ilościach powtórzeń, 4 pozostałe [...]

[...] treningu itd., poza tym motywujące będzie codziennie spowiadać się z miski i treningów :) Cel - super sportowa sylwetka :) Miska dotychczas] - około 120B 80T 150WW razem 1800kcal (pilnowana raz lepiej raz gorzej), najgorzej z utrzymaniem 150WW - przypuszczam, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłam w okolicach 2000kcal - delikatnie więcej na [...]

[...] tygodnia odżywiam stosując rozkład BTW 30/30/40, natomiast przy obliczaniu zapotrzebowania wykorzystałam kalkulator z tej strony, bazujący na wzorze z sfd. Staram się jeść 1800kcal, ale nie zawsze wychodzi. Spory problem sprawia mi zjedzenie tak dużej ilości białka. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 * 59) + (6.25 * 152) - (4.92 * 30) - [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Odchudzałam się dość długo. Około dwóch lat nie byłam w stanie jeść więcej niż 1800kcal, bo panicznie bałam się przytyć – a i tak przytyłam :D. Zniknęła mi wtedy na ponad 2,5 roku miesiączka. Jak zaczęłam jeść tak jak na prawdziwą Lady przystało, to [...]

[...] i wcześniej preparaty : tran, whey Stosowane wcześniej diety : brak, od marca wg ‘co jedzą ladies’ Rozkład jaki wtedy przyjęłam na krótką około 8 tygodniową redukcję to 1800kcal 30/30/40, waga spadła z 58,5 na 58kg, natomiast sporo zmieniło się w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego [...]

[...] się w trakcie konkursu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65463a3e2e9e40b185cdbd752fddb283.jpg Dieta: Myślę, że dobrym początkiem będzie rozkład z którym zaczynałam przygodę z Ladies : 1800kcal 130 białka 130 węglowodanów i reszta tłuszczy. W ramach moich problemów jelitowych spożycie niektórych produktów będzie ograniczone: W: ryż pełnoziarnisty i owoce o [...]

[...] Generalnie motałam się strasznie na tej siłowni, miałam problemy ze znalezieniem odpowiednich maszyn, itd. Też nie za bardzo wiedziałam jakie ciężary będą dla mnie odpowiednie, więc dawałam "na oko":) Jeśli chodzi o dietę to myślę, że zacznę od 1800kcal z rozkładem BWT 35/40/25 Jutro wkleję co jadłam dziś i również wkleję zdjęcia sylwetki:)

[...] trzeba poprawić jest nie dla mnie – dołuje mnie i zniechęca, dlatego już dawno przestałam postrzegać moje ciało jak glinę, z której można ulepić coś lepszego. DIETA Około 1800kcal, orientacyjny rozkład: 130gB/70gT/160gWW (w dni wolne rozkład na pewno będzie się trochę zmieniał). TRENINGI Moje treningi nie są ukierunkowanie na osiągnięcie [...]

[...] minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym dziennie - i mądrzejszym jedzeniu. Przymierzam się do treningu siłowego i ustaliłam sobie jadłospis na najbliższe tygodnie - limit 1800kcal, T: 60g - B: 150g - W: 150g. Śniadanie (w pracy): bułka fińska ze słonecznikiem, wędzona makrela (ok. 100g), jakieś warzywa (kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidor [...]

[...] czułem jak cały mój organizm pracuje nie mówiąc już o bąkach tak śmierdzących że ja pierdziu Data: 18.08.2017 | Waga: 101,7kg Data: 03.09.2017 | Waga: 99,0kg / zmiana na 1800kcal Data: 08.09.2017 | Waga: 98,3kg Data: 20.09.2017 | Waga: 99,2kg / zacząłem wpierniczać pizze i fast foody przez jakiś tydzień Data: 07.10.2017 | Waga: 96,9kg / [...]