1800kcal

Chcesz to daj sobie nawet 1800kcal, ale potem będzie płacz że po miesiącu stoisz w miejscu bo nie masz z czego ucinać

[...] w cardio, to dasz rade bez problemu pamiętaj tylko o dobrym nawodnieniu podczas cardio i rozplanowaniu posiłków na 5 max 6 w ciągu dnia, zsumuj kalorie i myślę, że 1600-1800kcal powinny być na początek odpowiednie, a żeby dieta szybko nie padła, to jeden cheatmeal w tygodniu nie powinien przynieść negatywnych skutków, a psychicznie mega [...]

to czemu tak przeciez im mniej kalorii tym lepej chyba bzyku ja jak robiłem mase to moze miałem z 1800kcal a ty muwisz ze na redukcjii 2700 szok

poprostu co innego wy radzicie co innego pisze w artach a juz inaczej wychodzi to w praktyce . dla mnie to jest dziwne bo skoro ja robiłem na 1800kcal mase to jak moge robic redukcje na 2700kCal sami pomyslcie.. ja nikomu nie zawracam głowy tylko sie chce czegos dowiedziec . pozdrawiam elektron

To nie jest miniładowanie tylko rotacja kaloriami. I możesz zrobić np tak: 3 dni jesz 1800kcal, 4 dzień 2000. To też jest sposób na spowolnienie spadku tempa metabolizmu. Co do treningu, to zobacz do dzienników jak dziewczyny trenują. Tam treningi rozpisuje Obliques. Tylko dopasuj to do swojego poziomu zaawansowania. Bo jak wejdziesz na wysokie [...]

BMR= (9.99 X 74 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2442.5 kcal zle liczysz wychodzi ok.1800kcal wtedy pomnoz to przez ws.aktywnosci (jezeli 3silowe,0 aerobowych) to 1,3 i dodaj 15-20% z tego co wyjdzie i to bedzie zapotrzebowanie

Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?

pempuszek ni eobcina sie 300kcla, bo co ma tyle samo obciac dziewczyna o zapotrzebowaniu 1800kcal i chlopak o zapotrzebowaniu 3000kcla? Obcina sie na poczatku 10-15% od zapotrzebowania podstawowego i po tygodniu, dwoch ocenia efekty mierzac swoje obwody.

Być może rzeczywiście masz przewagę cech endomorfika, ale na pewno nie należy odejmować aż tyle kcal. Co zrobisz w przypadku zastoju? Zejdziesz na 1800kcal?

[...] wiemy czy w tych 100g kurczaka jest 20g bialka ktore przyswoimy... ja juz wlecialam w sumie w taka wprawe ze niektorych produktow nawet njie waze... i mysle ze jesli byc sobie po obliczal i na oko sie tego trzymal to mnialo by duzy sesn... do tego twoj metabolizm moglby troche sie rozkrecac bo nie dostarczal bys np. codziennie rowne 1800kcal...

[...] na to co jesz przed i po jeździe, kiedyś tak dywagowałem z kolegami ;) ... teoretyczne dzienne zapotrzebowanie kcal masa w kg * 24] 75 kcal na 1h do godziny 16 dostarczam 1800kcal 1800 kcal - 1`200 ( bufor 16h ) = zostaje mi do konca doby 400kcal w przeciagu kolejnych 2h jedymy pośmigać i spalam 1705kcal 400 kcal - 1705 kcal = wracając z [...]

[...] maja zawsze radzimy na cale cialo bo jesteś jednością i nie składasz sie z części osobno działających. Efekty przychodzą sumaryczne. Zapisz sie na silownie to raz bez tego to jak proba rzeźbienia bez narzędzi dwa, dieta 1800kcal podzil kalorii BWT 30/40/30% wartosi kalorycznej Bylas u lekarza ze swoja skolioza czy nigdy jej nie zdiagnozowano?

Zrozum ze chca ci pomoc, nie zbudujesz "dużej ilości mięśni" na 1800kcal. Potrzebujesz redukcji tkanki tluszczowej i na tym radzilbym sie skupic.

Obecnie przy wadze 78kg wygląda to tak : 135g T, 125g B , a węgli hmmm.. dziś łącznie 11g(pomidor, ogórek i jakaś wędlinka). Około 1700-1800kcal dziennie. Czyli obciąłem całe 500kcal . Nie chciałbym przerywać diety, tym bardziej, że wiem, że mam już pływają ciała ketonowe i mam pół lodówki jedzenia. Czy zmieniać proporcje ? Obciąć jeszcze [...]

tak ciezko cos stwierdzic ale widze ze dieta to lipa :) 1800kcal za malo... najpierw musisz swoje dane podac, potem zapotrzebowanie wyliczyc na rzezbe, dac komus diete do ulozenia, troche pracy Cie czeka :)

Jak nie jesteś w stanie zjeść tyle albo się boisz to dodawaj stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak [...]

katastrofa. spojrz na rozklad btw: bialka masz malutko, tluszczy tyle co kot naplakal i generalnie cala dieta w oparciu o ww, a kalorycznosc głodowa. kobiety sie redukują na 1800kcal srednio. przy takich parametrach nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-31 11:58:47 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-31 11:59:02

[...] w połączeniu z tłuszczami (>ryba). 3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw. 4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. 1800kcal). Osobiście poleciłbym Ci częstsze bieganie ok. 3-5 razy w tygodniu po ok. godzinie i zrezygnować z interwałów. Według mnie najlepiej rano, na czczo (ze względu na [...]

Teraz waże 67kg i mam 172cm wzrostu Od tego tygodnia przeszedłem na masę, od 3 miesięcy byłem na redukcji (spadło 10kg), jadłem na redukcji ok. 1700-1800kcal. Bo wyliczyłem moje zapotrzebowanie na jakies 2300-2400kcal, teraz będę jadł to 2800-2900kcal. Myślę, że będzie okej

Koniu a stosowałeś wcześniej zwykłe diety redukcyjne typu low carb? Jak wypadają w porównaniu do j/nj? Zakładając że kończe tren o 20 to musiałbym w ok 2h wepchać w siebie 1800kcal. Nie jest to nie zdrowe biorąc pod uwage fakt że 1h później ide spać?