Posiłek po treningowy jako ostatni

Sos robię sam na bazie koncentratu pomidorowego

Teraz waże 67kg i mam 172cm wzrostu Od tego tygodnia przeszedłem na masę, od 3 miesięcy byłem na redukcji (spadło 10kg), jadłem na redukcji ok. 1700-1800kcal. Bo wyliczyłem moje zapotrzebowanie na jakies 2300-2400kcal, teraz będę jadł to 2800-2900kcal. Myślę, że będzie okej

U mnie wygląda to tak po treningu (wieczorem):
makaron pełne ziarno lubella
twaróg

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-21 11:22:38

to źle to wygląda