Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

Obliques LC tylko w nietreningowe.

Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r
Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r
Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r

Wzięłam taki rozkład, bo przed regeneracją byłam miesiąc na takim rozkładzie i pomiarowo nie chudłam w ogóle, więc pomyślałam, że jeśli te treningi są bardziej drenujące niż FBW, który robiłam wcześniej to powinno coś ruszyć. Nie upieram się, chętnie przyjmę Twoją propozycję. Sugerowałam się tym, że odchudzam się już 8miesięcy z krótkimi regeneracjami i idzie to opornie. Inną kwestią jest to, że źle zaczęłam redukcję, bo pierwsze 4miesiące jadłam zbyt mało 1500-1800 z naciskiem na LC, dopiero od nowego roku jestem na pułapie w granicach 2000kcal z rotacjami ww.

rozklad nie ma znaczenia, za szybko zabierasz sie za rotacje, dobrym zwyczajem jest, rozpoczynanie cyklu od prostego minusa i rozkladu zrownowazonego dopiero w miare czasu zmiany, ty majac przed soba trzy miesiace zaczynasz od tego na czym praktycznie powinnas konczyc, a co dalej? za 4 tygodnie najpozniej bedziesz miala zastój, w najlepszym wypadku.
Nie chcesz skorzystac w tej chili ze zmiany stylu trenowania, dac sobei czas, nie chodzi o to by schodnac, do tego nei trzeba sie meczyc wystarczy przestac jesc , ale by sylwetka sie zmienila, wiec podziel czas na 3 cykle ten cyk powinien byc przygotowawczym 1800kcal i tak jak masz w ten dzien, Podwyzsz ilosc bialka do 150 jezeli mozesz np w postaci odzywki po treningu obetnij tluszcz i tak po tygodniu sprawdzmy co sie dzieje.

no i sprawdzimy co sie dzieje Dlaczego modyfikujesz trening konkursowy, np jak ostatni jest roznica miedzy KTE a jezykami i to znaczaca, dlatego ten trening jezli nie mozesz KTE co jest zrozumiale zamien na zupelnie inny by w pewni wykorzystac mozliwosci.
generalnie bardzo fajne masz odczucia dobrze swiadcza o jakosci twoich treningow

Obli - oka.

wchodzę na 1800kcal BWT 150/100/r. Dobrze zrozumiałam?

Co do modyfikacji treningu, nie planowałam tego - tak, głupi spontan. Okazało się, że nie dam rady wznosów kolan do łokci w zwisie, więc złapałam za pierwsze na brzuch co miałam pod ręką- następnym razem dam unoszenie nóg do klatki w podporze. Ewentualnie modyfikacje będę konsultować.

Dzięki za ustawkę


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-21 21:44:21

daj 130/150 i reszte, ty jestes gruszka moze ww jesc

Gruszka mówisz...a to zonk
Zawsze tyłam najbardziej na brzuchu, ramionach, piersiach, twarzy, no ale może coś się odmieniło. Ciężko mi już samej siebie realnie ocenić. Ustawiam więc 1800 BWT 150/130/r. Zobaczymy co się będzie działo. Jutro rano wrzucę pomiary z tygodnia. Dobrej nocki

PS. Obli Czy mogłabym podrzucić Ci na priv zdjęcia przeglądowe całej sylwetki lepsze jakościowo i bardziej rzeczywiste? Trochę są roznegliżowane więc nie chcę tu, a widać wszystko jasno na nich.??

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-21 23:01:01

Kendra ja tez nie mam pojecia jaki mam typ sylwetki jakos sama nie potrafie siebie zdiagnozowac.

ps. podgladam na bierzaco tylko czasu malo na pisanie

Podsumowanie tygodniowe:

Miska: czuję się na niej w miarę dobrze, o ile pilnuję dużej ilości warzyw. Mam problem ze strączkami, bo nawet pomimo 48h moczenia i długiego gotowania w świeżej wodzie - potrafią mnie wzdymać. Nie zawsze, ale akurat w tym tyg tak, więc póki co jadę na jednej porcji ww złożonych i 2 owocach. Jest OK:)

Trening: pomimo swojego zamordyzmu jest genialny!
Krótki - można go zrobić w granicach godziny,
Subtelny bólowo - bóle poszczególnych partii u mnie się "zakładają" na siebie. Poza GPP przy którym mamy dowolność, byłam w stanie zrobić każdy kolejny trening pomimo zakwasów, jednak nie uniemożliwiało mi to danego treningu (a mam takie tendencje).
Wszechstronny - nie dość, że pozwala pracować nad siłą i nad wytrzymałością, to jeszcze u mnie powoduje zakwaszanie miejsc w których w życiu nie miałam zakwasów:przedramiona!

Samopoczucie: jest super. Pierwsze 3 dni w kolejności siłowy-wytrzymałość-siłowy są dla mnie totalną masakrą, więc pewnie jakoś je rozbiję. Od środy jednak wróciłam do żywych, a dziś znów jestem pełna energii.

POMIARY TYGODNIOWE[cm]:

biust 96 94
pod biustem 79 80
talia 74 74
pępek 86 85
biodra(kości) 92 92
biodra(najszersze) 101 100
udo 60 59
łydka 36,5 36
biceps luz 30 30
waga 75.5 74.4

Czuję i widzę spadek.

ZMIANY: po konsultacji z Obliques zmieniam rozkład na stały na poziomie 1800kcal BWT 150/130/r.

____________________________________________________________
DNT 1800kcal BWT 150/130/r

Miska:

Warzywa: papryka, brokuł, sałata
suple: zma, tran, propolis

Pięknie! Pierwszy tydzień, spadki są . Pod koniec konkursu efekty będą zdumiewające. Tak trzymaj !

to teraz bedzie przyhamowanie w tym tygodniu pewnie, ale zobaczymy )

Kendra super spadki Gratuluje . Moc z Toba