Problem ! :)

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to:
mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal
1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze)
jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe :
-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal "

no i rozkład podany przez Quazara:
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

no to licze sobie tak (maks co podał Qazar):
Białko 1.8*75= 135g białka (540 kcal)
WW 6*75= 450g WW (1800 kcal)
Tłuszcze 2*57= 150g tłuszczy(1350 kcal)
no i tu po dodaniu kcal wychodzi mi po zsumowaniu 3690 kcal plus jeszcze te niesmiertelne 500 kcal i cos mi tu nie pasuje :/
Pomóżcie prosze :) może musze obniżyć ilość gram na 1 kg wagi, tylko co zmniejszyc, prosze o wypowiedzi ekspertów
Z gory dzieki,
Pozdrawiam

jezeli oki to fajnie, dzieki za pomoc :) poczytam o budowie i jutro zabiore sie za ulkadanie dietki, dzisiaj trzeba isc spac :)
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat240536/- przeczytaj to i jeszcze raz wylicz.

nie mozesz po prostu napisac gdzie popelnilem blad :>

Przyjąłeś za dużo węgli. Węgle wylicza się z tego, co pozostanie po uwzględnieniu białka i tłuszczu. Tłuszczu też możesz dać nieco mniej, ale to jest już dla Ciebie pole do obserwacji.

oo dzieki bardzo, o weglach 1 slysze :) zaraz wylicze jeszcze raz i wkleje, wszedl by SOG ale nie mam abona ale wielkie dzieki :)

Witam, korzystałem z postu Qazara żeby ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to:
mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal
1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze)
jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe :
-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal "

no i rozkład podany przez Quazara:
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

no to licze sobie tak :
Białko 2*75= 150g białka (600 kcal)
WW 5,3*75= 600g WW (1590 kcal)
Tłuszcze 1.5*75= 112,5g tłuszczy(1012,5 kcal)
Tak bedzie dobrze? prosze o wypowiedzi ekspertów :) czy moze dac wiecej bialka a mniej tluszczy ?
Z gory dzieki,
Pozdrawiam

sorki ze tak pisze sam do siebie ale mógłby ktos zobaczyc i napisac czy to jest dobrze ? :>:)

Na pewno wygląda to lepiej, niż poprzednio ;)

Kwestie mam dwie - czy współczynnik 1,5 jest na pewno odpowiedni, oraz czy nie zastanowić się nad proporcją białko 1,8-2,0 g, tłuszcz 1,5-1,8 g kosztem węgli (sporo ich wyszło). To oczywiście też jest zdeterminowane rodzajem wysiłku (ten 1,5 jest ciekawy).

a jak ty bys to widzial :> masz jakis plan ?

jaka masz budowe ciala?
jaka aktywnosc?
jaki staz?
no to licze sobie tak :
Białko 2*75= 150g białka (600 kcal) DAJ NA 2.2G
WW 5,3*75= 600g WW (1590 kcal) RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA KTORE CI ZOSTANIE PO ODJECIU TLUSZCZU I BIALKA
Tłuszcze 1.5*75= 112,5g tłuszczy(1012,5 kcal) ZOSTAW TAK JAK JEST
Tak bedzie dobrze? prosze o wypowiedzi ekspertów :) czy moze dac wiecej bialka a mniej tluszczy ? NIE UWAZAM SIE ZA EKSPERTA ALE CI NAPISALEM CO I JAK
Z gory dzieki,

staz to 7 miesiecy, budowa ciała, szczupla waze 75 kg (183 cm wzrostu)
aktywnosc dlatego 1.5 bo mam od poniedzialku do piatku prace fizyczna( nie lekka) i do tego czesto pogrywam w pilke, no i okres wiosenny letni lubie posmigac rowerem :)
Dzieki za odpowiedz :) może te dane dadza jakies nowe pomysly :)