żuraw

14.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 80kg 90kg 110kg 130kg 150kg 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

[...] A na scene też nie wychodzę wię nie spieszy sie nigdzie, pewno będę tego załował ale trudno, raz sie żyje. Trening z dziś: 1. podciąganie na drązku podchwytem 4x10 2. żuraw 4x8 3.wiosła hantlą 4x 12x32kg 10x42kg 10x52kg 15x32kg 4.wiosło sztangą 3x8-10 50kg 60kg 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg [...]

[...] wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.Military press 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie [...]

[...] Planem jakim pojade, bardzo podobny jak cwiczyłęm listopad/grudzień, zapozyczony on prz. push/pull 4x/tydzień. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Ściąganie wyciągu podchwytem/ Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie [...]

[...] idzie, jakiś pomidor http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x42KG 5a. wiosło do [...]

[...] Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC 4. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] / 6x120kg / 6x140kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 12x130kg 10x50kg / 6x70kg / 20x100kg / 8x120kg / 8x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 22xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. [...]

to mi za duzo nie pomogłes%-) mięcha to się nawet kilkanaście kg przyda;-) i myśle ze kiedys małymi kroczkami do tego dojdę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez [...]

[...] cwiczyc to juz fajnie poszło. Trening taki bardziej lajtowy, bałem sie tez o kolano które jest stłuczone po niedzieli%-) Ale w sumie nie bolało za bardzo, czułem tylko przy żurawiu i wyporstach. Nie ma co w sumie za duzo pisac, bo trening na lajcie. Kurde trzeba sie brac za masowanie, bo dzis mnie widziała koleznka matki i powiedziała ze duzo [...]

Zastawiałem się czy nie założyc nowego dziennika, ale jednak tego dociągne do końca. dam ten plan którym teraz pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

no to nieźle... daje ostatnią wpiskę i zawieszam dziennik na czas śledztwa ;d ~~~~ Wtorek – 2.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3490 kcal 301 g białka 68 g tłuszczu 409 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Poniedziałek – 15.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / [...]

no za nie długo tak, najwyżej się nowy załozy albo i nie;d ~~~~ Poniedziałek – 29.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha na poziomie ok 3800 kalorii, nie zapisałem w dzieniku i nie wiem dokładnie dodatkowo jakaś bułka z automatu w robocie bo nie miałem co innego a musiałem zostac na nadgodziny niby pisało [...]

Znam to ćwiczenie ale nie wiedziałem że się nazywa żuraw:) no to ucz się ucz i czekamy aż nam trening opiszesz:)

nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]

po treningu zayebisty był rozgrzewka-r. Trening MC 5x 41kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 82kg 5x 95kg 12x 107kg ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez [...]

[...] - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze coś łydki: 2-3 ćw barki: 2ćw na każdy akton - wycisk do obojczyka/klatki hantlą - [...]