1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 17:09:37 Liczba szacunów: 0
Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 19:59:23 Liczba szacunów: 0
Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 21:26:12 Liczba szacunów: 0
[...] i kolanami sam miałem problem od dłuższego czasu nie używam ruchów rotacyjnych przy rozgrzewce tylko anatomiczne proste ruchy i jest zdecydowanie lepiej. Strzelanie w stawach nie jest zdrowe to znaczy, że coś jest nie tak ze stawem lub otaczającymi go mięśniami lub ścięgnami. Dzień dobry, mcnpn, żuraw, ugianienie nóg z cieżarkiem, wykroki w tył
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 10:35:44 Liczba szacunów: 0
czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 17:28:45 Liczba szacunów: 0
no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 13:32:52 Liczba szacunów: 0
Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 10:03:14 Liczba szacunów: 0
Przecież Nakamura nie jest napastnikiem. Myślę że Zuraw miałby duże szanse wygryść ze składu Hartsona a to dlatego że Maciek potrafi pograć z pierwsze piłki, pociągnąć pół boiska z piłka i co najważniejsze wypracować bramke nie koniecznie dla siebie A jakby na to nie patrzeć to Hartson jest przeciwieństwem Żurawskiego
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-29 14:23:26 Liczba szacunów: 0
WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-05-10 19:46:04 Liczba szacunów: 0
[...] uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s+dropset -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam [...]
Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 22:14:10 Liczba szacunów: 0
Jak tam waga?Pas?:-p W weekend zrobię pomiary ;-). Dzisiaj trening czwórek i dwójek: czwórki: wyprosty 11x 30!!!! z progresją obciażenia! :-} polecam. syzyfki 4x20 dwójki: martwy na prostych nogach 5s 40, 60, 80, 100kg x10 + 60kg x 21 żuraw 4s x 10 Bolesność potreningowa nie do opisania, aż boję się zakwasów... ;-)
Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:24:32 Liczba szacunów: 0
pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]
Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 22:47:36 Liczba szacunów: 0