SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 17:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 19:59:23 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 21:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i kolanami sam miałem problem od dłuższego czasu nie używam ruchów rotacyjnych przy rozgrzewce tylko anatomiczne proste ruchy i jest zdecydowanie lepiej. Strzelanie w stawach nie jest zdrowe to znaczy, że coś jest nie tak ze stawem lub otaczającymi go mięśniami lub ścięgnami. Dzień dobry, mcnpn, żuraw, ugianienie nóg z cieżarkiem, wykroki w tył

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 10:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 17:28:45 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 13:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 10:03:14 Liczba szacunów: 0
  • split 5 razy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2011-04-22 12:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu i określeniu celu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-02-15 21:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Fc Barcelona

    Post
    Piłka Nożna

    Przecież Nakamura nie jest napastnikiem. Myślę że Zuraw miałby duże szanse wygryść ze składu Hartsona a to dlatego że Maciek potrafi pograć z pierwsze piłki, pociągnąć pół boiska z piłka i co najważniejsze wypracować bramke nie koniecznie dla siebie A jakby na to nie patrzeć to Hartson jest przeciwieństwem Żurawskiego

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-29 14:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Fc Barcelona

    Post
    Piłka Nożna

    Myślę że Zuraw miałby duże szanse wygryść ze składu Hartsona moim zdaniem miałby małe szanse, bo taki Hartson jest potrzebny Celtic'owi

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-29 15:53:32 Liczba szacunów: 0
  • WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-05-10 19:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s+dropset -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 22:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak tam waga?Pas?:-p W weekend zrobię pomiary ;-). Dzisiaj trening czwórek i dwójek: czwórki: wyprosty 11x 30!!!! z progresją obciażenia! :-} polecam. syzyfki 4x20 dwójki: martwy na prostych nogach 5s 40, 60, 80, 100kg x10 + 60kg x 21 żuraw 4s x 10 Bolesność potreningowa nie do opisania, aż boję się zakwasów... ;-)

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki 5s 10-8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... ;-) ) -martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg) DWÓJKI: -żuraw 4s 10 -zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! ) rano 32minuty aerobów naczczo. Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym gazie, jutrzejszy wyjazd to [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 22:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Swim Deep

    Post
    Trening dla początkujących

    Zuraw ciezkie cwicznie, a przynajmniej mi idzie opornie. Dzin dybry to nie na grzbiet bardziej. Sporo ww prostych chyba masz w zarciu?

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 07:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem trochę o fbw. I najprawdopoobniej robił coś takiego 2 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 17986 Data: 2011-02-27 18:11:29 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    5.09.2013 Dzień 51 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, maliny, borówka, odzywka białkowa *trening 2. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówka 3. łosoś świezy, masło, ser ricotta, migdały 4. rostbef wołowy, oliwa z oliwek, masło, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 11:35:43 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    10.09.2013 Dzień 57 Dieta 2164kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. migdały, ser mozarella 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 19:49:22 Liczba szacunów: 0
  • pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 22:47:36 Liczba szacunów: 0