żuraw

Żuraw potrafi przypomnieć czym jest pokora :P

Dzięki chłopaki :-D. Co do celów, rozpisałam sobie w wordzie takie na ten rok, ale raczej na luzie do tego podchodzę. Bardziej teraz zależy mi nie tyle na PRach do których trzeba mieć dzień konia, ale na wzroście ciężarów roboczych i wytrzymałości siłowej plus oczywiście poprawie techniki. Byłoby fajnie wstać ze 150kg, nie powiem :-P. Dzisiaj [...]

Upierasz się - twoja sprawa. Push Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Pull MC 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie 3x10 Tyle. Push/pull/off/push/pull/off/off.

trening był podobny do tego poprzednio, może poza żurawiem, którego teraz odpuściłem, ale i tak wtedy miałem największy ból w 4kach więc ten żuraw wiosny nie czyni ;-)

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]

Dzisiejszy trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie [...]

W końcu zakupiłem prasę na nogi i trening teraz jest zdecydowanie lepszy i mocniejszy. Dzisiaj byłem pełen energii i wykorzystałem to na treningu zarówno siłowym i sprintach. Poszedłem mocno z ciężarami i konkretnie poczułem nogi. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/30*6/35*6/40*6/45*6/50*6 A2 syzyfki [...]

Kolejny trening nóg i poczułem je maksymalnie. Niestety pogoda nie dopisała bo cały czas padało ale sprinty zrobiłem lecz czas troche słabszy bo bieganie w deszczu i po wodzie nie należy do najłatwiejszych. Mimo to dałem z siebie wszystko jak zawsze. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 30*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*6 [...]

Dzisiaj: Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 35*6/40*6/45*6/50*6/55*6/60*6 A2 syzyfki 17,5*8/20*8/22,5*8/25*8/27,5*8/30*8 B1: "Uginanie na maszynie" 25*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*5 B2: "Żuraw na ziemi" 5*8/7,5*8/10*8/10*8/10*8/12,5*5 Sprinty 2x50m + 4x100m (wachadłowo 2x50m) czas 101 s

Rion - dzięki wielkie za poruszenie tego tematu żywieniowego. trochę mnie to z radosnego letargu i zadowolenia z własnego sposobu odżywiania obudziło. myślę, że teraz trochę baczniej zwrócę uwagę na źródła i proporcje tłuszczy w swojej diecie. Czawaj - wiem, że nie widzialeś.. kurcze dowodu też brak :) no ale uwierz mi ten jeden raz na słowo, że [...]

Czawaj! Dzięki za potwierdzenie. Czyli nie ściemniałam ;) też mi się wydaje, że jednak ta ilość kalorii tam jakaś nie teges jest (zaniżona znaczy), ale szczegół. Rion – ano właśnie. Kolejne potwierdzenie, że takie automatyczne wyliczenia kalorii są bardzo nieprecyzyjne i mylące niestety i trzeba na nie brać dużą poprawkę. 12/08 całkowity, trochę [...]

Yeti - ja to bym się jeszcze na Podlasie na maj przyszłego roku szykowała na te crossfitowe zawody ;) Cod - powiem szczerze, ze liczyłam, że uda się jednak wydębić fotę treningowa Nightingala ;) ale uparty jak... (dobra już nie stosuje porównań) Glodzilla - dzięki wielkie. naturalnie frajda bardzo ważna, najważniejsza w tym wszystkim. ale wynik [...]

To K to kok.aina?%-) Gotycka katedra piękna, już gdzieś chyba pisaliśmy o architekturze, że lubię ten styl, strzeliste smukłe wieże, liczne witraże, itp:-) Ogólnie zacny widok z pokoju! Ciekawe co ja będę widział w Wiedniu:-D tym razem to K to cytrulina o smaku kiwi/kaktus %-) tak - naszą małą dyskusję o gotyku pamiętam. kurcze - ale jednak [...]

Rion - jak tylko będę mieć własny jacht, to sobie strzelę i taką fotę %-) a z wypisek.. i nastał DT - 15/09 1. Przysiad klasyczny 5x8 + 1max + 1max r.20x10 r.30x10 40,42,5/45/47,5/50/45x12/40x14 2. Barbell glute bridge 10 x 10 + 1max + 1max + 1max 80/80/80/80/80/80/80/80/80/80/60x24/60x22/60x20 3. Zuraw 4x10 ok 4. Wiosło sztangielką 4x10 [...]

Rion, w czepku (i okularach do pływania) to można być podobnym jedynie do: %-) Czawaj - no też właśnie nie mogę się doczekać jej zastosowania i działania. Oczyma wyobraźni widzę już ten wzrost siły ;) a na poważnie to się tak teoretycznie zastanawiam, na ile kreatyna będzie w stanie poprawić wyniki siłowe (przy załozeniu bycia na kalorycznym zerze [...]

[...] , bo jak kupię lub polecę komuś i będzie słabo to mam twój adres };-) rozpiska z treningu trochę nie czytelna . Ja bym twój trening nóg widział tak. przysiad rdl wykroki żuraw syzyfki wspięcia wspięcia wtedy byś poczuł te giry jak trzeba :)) Ale nie widzę całego treningu, więc to tylko moje wolne myśli :-D Solidny chłop jesteś widzę , [...]

[...] różowo w oczach, niebiesko w mózgu %-) przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg) przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń żuraw 12/12/12/12 wspięcia stojąc 10/8/10 180kg wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie +brzuch! Na końcu przysiadów dobiłem [...]

Nagrywaj serie z przysiadami roboczym (115kg) nie z 60 kg . Żuraw wolniej jak kolega wyżej .

[...] też można było by się przyczepić do kilku spraw , zresztą p. Marek czasem pokazuję różne cuda na kiju , ale patrz o co mi chodzi , w filmie patrz tylko na " pracę bioder " http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o żuraw nie jest tak tragicznie , mogło by być nieco wolniej ale spokojnie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-16 08:12:07