GNN - Gwałt na nogach. Dzięki Panowie, ledwo wszedłem do domu. I to na pierwsze piętro Po tym co dzisiaj przeżyłem stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem porządnego treningu nóg i pewnie dlatego tak słabo wyglądają. Generalnie OBS (orgazm bez stosunku - przypomina redakcja) nastąpił już po wykrokach, później po prostu to podtrzymywałem Czwórki 1. [...]
Wyciskanie zamiast przenoszenia dałbym na klatę 4 serie w ćwiczeniach Dodaj żuraw/uginanie nóg w leżeniu, poza tym na uda jeszcze coś by się przydało-np. przedni przysiad) na plecy rób martwy ciąg i wiosłowanie Masz więcej ćwiczeń na przedramie niż na biceps. zmień na 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i jedno na przedramie.
[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]
[...] A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z [...]
[...] skośnej po 4 x 10 B prostowanie nachwytem na wyciągu 4 x 10 A modlitewnik ze sztangą prostą duzy skos 3 x 12 B Uginanie francuskie z hantlami lezac na skosie ujemnym 3 x 10 Czworki: przysiad tylni rampa_6 przedni wąski rampa_8 prostowanie siedząc po 4 x 15p szyfki 3 x 12+ +łydki 2: Dwójki RDL rampa_6 uginanie leżac 5 x 12 żuraw 3 x 8-10 +łydki
No tak cały czas cwicze w pwinicy wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam ;-) 9.10.2015 nogi 1. SQ 6x10 2.SQ front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo [...]
Upierasz się przy splicie... ok niech będzie pon nogi wt klatka tric off czw plecy, tył barków pt barki bic brzuch nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 klata tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 [...]
SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]
I Treningowy Plan Tygodnia do końca wakacji: PONIEDZIAŁEK: MC -nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch WTOREK: HC -klata -tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x [...]