żuraw

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.01.2017 - DT Siemka, dzisiaj pierwszy dzień nowym treningiem. Wydaje się niepozorny ale pomimo damskich ciężarów daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.01.2017 - DT Wczoraj trochę poszalałem, w końcu cheat day %-) Poszła też 0,7 wieczorem + jakieś tam ciasteczka i masło orzechowe (parcie miałem strasznie, zjadłem chyba ze 200g i dzisiaj nie mogę nawet na niego popatrzeć bo wszystko się wraca %-) ) Sam trening całkiem spoko, dołożone w mc [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

biore dalej, juz jakies dwa miechy bedzie, troche jeszcze zostało miałem 0,5kg biore po 3g przed i po treningu a w DNT 4g rano jak nie zapomne;d ale ogólnie jak koledzy wyzej ~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj był trening nóg, ale dokładnej rospiski nie bede dawał bo mi się nie chce ale dam wpiske z dzisiejszego treningu. O nogach tylko tak krótko, bo [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg 4,siady stopy wasko 3x15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg Dwójki: 1.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 2.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg [...]

Obecny plan jakim mam zamiar jechac: Niedziela: Plecy+tył barków 1.Wiosło nachwytem 6x6 + 1 seria regresu 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : [...]

Tydzień 1 3.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 3.Syzyfki 4x12 4x12 ciężar ciała 4. Zuraw 4x8 4x8 cięzar ciała 5. MCNPN 4x10-8 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

Tydzień 2 9.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 4x12 ciężar ciała 4x12 ciężar ciała 4. Zuraw 4x8 4x8 cięzar ciała [...]

[...] C1. przysiad przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg 3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x105kg 4,siady stopy wasko 2x15 15x50kg / 15x50kg Dwójki: 1.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 2.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg [...]

Dzięki, z chęcią skorzystam :-)) Uginanie z hantlą dla mnie eleganckie ćwiczonko, żuraw za to zawsze średnio mi wchodził.

[...] 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. [...]

[...] / 8x55kg / 8x60kg 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / [...]