Czemu chcesz to zmienić ? Wykroki - syzyfki Uginanie - żuraw http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięc - nie zmienisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unosznie hantli w opadzie -> mięsnie naramienne -> Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 12:53:33
Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr
[...] leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty lub bułgarskie.
MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)
[...] brazowego+200g piersi z kurczaka+czasami jakies warzywo wiec chyba dobrze trening wczoraj wygladał tak: pon 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 a jutro mam taki moze bedzie cos lepiej... sro 1. push press 5 x 6 2. podciąganie [...]
Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
ok to dobrze kombinuje przysiady 5x5 przysiady ze sztangą na klatce 8 8 8 8 wolny przysiad 60% ( i tu nie wiem ile razy dam rade zrobić) więć stawiam koło 10 10 10 żuraw max max max
Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]
Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]
TAk jak pisalem wszelkiego rodzaju przysiady - to podstawa. Uzupelniajace na czworki moga byc wykroki, syzyfki czy prostowanie na prasie. Na dwuglowe - martwy ciag na prostych lub rumunski martwy ciag. Uzupelniajace uginanie podudzi na prasie czy zuraw.
Uginanie nóg leżąc i żuraw - wg mnie to najlepsze ćwiczenia na dwugłowe. Polecam też rumuński MC. Po dobrym treningu nóg nie będziesz miał ochoty na skakankę więc przed jako rozgrzewka ale bardzo lekko.
lepiej po trzy na cztero- i dwugłowe. Czwórki - Przysiad, wykroki/suwnica (wykroki katują tez przywodziciele) i wyprosty siedząc. Dwójki - Mc na prostych albo RDL, żuraw i uginanie leżąc. Ćwicz na przemian, tzn najpierw ćwiczenie na czwórki, potem na dwójki.
Celtic zremisowal z Motherwell 4-4. Hattricka zaliczyl Hartson. Celtic przegrywal do 90 min 4-3 ale wtedy bramke strzelil Beattie. W kazdym razie Celtic slabo. Nie wiem czy gral Boruc albo Zuraw.