żuraw

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

cel masa i ograniczone wegle. wiec jak chcesz ta mase zrobic? dla mnie slabiutki plan. dlaczego maszyny?? nic nie zastapi wolnych ciezarow :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy [...]

Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]

korzystniej bylo by rozbic to na 4 dni, dlaczego tak malo na nogi, masz tyle cw do wyboru -> wykroki, zuraw, fronty, siady ze sztangielkami, nie olewaj ich bo przy dobrym tr nog latwiej uzyskac ogolna mase, przeczytales caly art??

no to może do nóg daj żuraw, w podwieszonych w domowym atlasie Mawashi podał link a w treningu pleców unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu z hantlem w rękach bądź na karku. pzdr

Nogi słabo, nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza. Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych. Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie. Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania [...]

Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]

[...] po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8+8 (robisz 8 rep i zmniejszasz ciężar robisz kolejne 8 bez przerwy) - [...]

[...] odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli południowy zwą go CHOW GAR nie wiem czy w warszawie jest jakaś sekcja ale jeśli chcesz te wszystkie akrobacje to modliszka lub żuraw, tygrys jest kolejnym systemem siłowym a wąż rozwija szybkość i zwinność wybur należy do Ciebie zależy od twoich indywidualnych predyspozycji i co chcesz umieć shaolin [...]

przysiad ze sztanga wykroki zuraw wspiecia na palce ze sztanga ewentualnie martwy ciag na prostych nogach

Unoszenie na boki i w opadzie po 3 serie. Nogi: Suwnica 4-5s żuraw 4-5s Prostowanie 3-4s Uginanie 3-4s Połaczenie ok nawet.

Żuraw, przecież podałem. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

żuraw wszedl i znowu niewiele pokazal... CZEMU NIE MA JELENIA PSIA MAĆ :-[ !!!

Może równie dobrze dać żurawia. Czym krótszy zestaw tym lepiej dla niego, jesli masz np. 3 ćwiczenia to nie jesteś w stanie dać tyle samo ćwiczeń push i pull bez rozbudowania planu. Przykład takiego planu: Przysiad MC/żuraw Wyciskanie stojąc/poręcze Bardzo dobry plan dla początkujących jakby nie patrzeć a nie ma tyle samo ćwiczeń pull co push. [...]

tak na szybko. Brzuch - Po co męczyć go 3 razy w tygodniu tyloma powtórzeniami? Ta część ciała raz w tygodniu górna, dolna, skośna - 3 ćwiczenia raz w tygodniu styka. Po za tym ćwiczenia wielo stawowe budują brzuch (przykład kolega wyżej). Nogi - Traktowane po macoszemu. 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - [...]

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

Mecz sparnigowy: Polska - Obra Kościan 4:0 (3:0) Bramki: Żurawski (3 min.), Kosowski (11 min.), Frankowski (19 min.), Rasiak (54 min.) Sędziował Zbigniew Marczyk (Piła). Widzów 2 500. Polska: Dudek (30 min. - Boruc, 60 min. - Cabaj) - Baszczyński (46 min. - Hajto), Bąk (46 min. - Żuraw), Kłos (46 min. - Bosacki), Rząsa (46 min. - Kiełbowicz) - [...]

[...] -wznosy na palce stojąc 3x20 powt.  CZWT. PULL  -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt.  -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt.  -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt.  -Rumuński martwy ciąg 4x15powt.  -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt.  -Uginanie przedramion ze [...]

[...] na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion [...]

[...] x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 2 x 10 x 140 kg 1 x 12 x 140 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg wskoki na skrzynie: 4 x 10 x masa ciała (póki co) wyprosty nóg: 4 x 10 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 5 x 6 x masa ciała