żuraw

13/07/2019 Sobotni trening Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / [...]

27/07/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14 10kgx2 x12 [...]

03/08/2019 Uzupełniam sobotnie zaległości wypiski z treningu. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś [...]

Uzupełniam wypiski z sobotniego i dzisiejszego treningu 10/08/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 [...]

[...] sekundach na oddech, wstawanie z krzykiem. No i 2x drop%-) Na siłce klima nie wydalała, myślałem, że się rozpuszczę i zejdę. Prostowanie szybko i na pompie. Próba typowego żurawia- blokada nad kostki i mata pod kolana. Wszystko fajnie, mała pomoc rąk, ale kurva takie skurcze w łydkach, że mnie 2x wkręciło jakbym padaczkę miał%-) No to 1s żuraw [...]

Marian- potrzebny jest jakiś wywar, u mnie zwykle pod ręką z gotowania piersi kurczaka. Nie jest to bulion bo fatu tam prawie nie ma, ale zawsze przesiąknięty smakiem i jakąś przyprawą (lepsze niż woda). Zagotowuję i wrzucam starty imbir i czosnek, chwilę trzymam na ogniu aż odda smak i przelewam przez sitko by nie było śmieci. Teraz sypię łyżkę [...]

[...] Hacki na maszynie z oparciem na lędźwie, więc nie dało się zrobić tych Platzowych. Ale ruch powolny, do ograniczników, czyli nisko. Prostowanie z czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do [...]

[...] na wysokości bioder i kiedy nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i uginania siedząc- nic nowego, ale pompa zacna. Łydki na smithu stojąc oraz siedząc, ale na maszynie "rotary calf". Lekkiego cardio brak, ale w tygodniu będzie i tak [...]

[...] dyskomfortu czy bólu spokojnie dotknę łbem kolan, a nawet zwinę się jeszcze bardziej%-) https://i.imgur.com/Oq4Q7wKl.jpg Następnie wziąłem się za 2ki. Standardowo żuraw i uginanie siedząc. Tutaj jako, że izometrycznie pracują również rejony, na których bóle narzekam, a więc dół pleców/góra dupy, po kazdej serii rozciągałem pośladkowy i [...]

Szarlotka zawsze pięknie wygląda jedna z moich słabości... pesto kupujesz czy robisz? Proponuje w superserii zrob sobie żuraw i side step up ;)

[...] na lato. Mała masa, mała wycinka, bo docelowo chciałbym utrzymać jakąś tam formę cały czas- z obecnej jestem bardzo zadowolony. Kolejne ćwiczenia Mariana to taki mini żuraw na rzymskiej oraz coś co sam mu zareklamowałem- uginanie ud leżąc na skosie w dół, z hantlem ściśniętym mdz stopami. https://i.imgur.com/QhdWDuXl.jpg Jak sam [...]

Żuraw nie jest może aż tak trudny technicznie, co wymagający siłowo- mięśnie czułem już od pierwszego powtórzenia. Myślę, że spodoba mi się to ćwiczenie;) Co do przeprostu- nie wiem, wydaje mi się, że tak się po prostu nauczyłem i teraz jest to dla mnie "naturalne". Kiedy robię mc to zupełnie nie mam pojęcia kiedy mój tułów jest w pionie, a kiedy [...]

Trening dość lekki, samopoczucie dobre. Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu. Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło. Pytania: 1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3 2. Co jest nie tak z moim [...]

PONIEDZIAŁEK 3.09. Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5 Wykroki 25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16 Żuraw max, max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

[...] treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego ćwiczenia. Plusy: -KOMFORT PSYCHICZNY (o to tak naprawdę [...]

Wtorek, trening 1. Wykroki chodzone z hantlami 10 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 10 kg x xxx 2. Mcnsn z palcami na talerzu 20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 3. Unoszenie tułowiu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10 4. Żuraw 6 6 6 6

Wtorek, Dwugłowe Wykroki 10 x 24 15 kg x 24 20 x 24 24 x 24 10 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 20 60 80 100 120 Prostowanie tułowia 25 x 10 45 x 10 65 x 10//40 x 10//20 x 10 20 x 10//cc x 10 Żuraw- podchodziłem 5 razy, za każdym razem okropne skurcze mimo rozciągania łydek. Nie wiem co jest, może to wina wypadku na mieście i tego, ze [...]