[...] do łask, jako trzecie ćwiczenie, wtedy bez izolacji raczej, chyba, ze czwarte ćwiczenie, co o tym sądzisz?) 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20 -wspięcia [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2010-07-25 12:12:21 Liczba szacunów: 0
Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2012-06-01 15:43:30 Liczba szacunów: 0
żuraw ale to bardzo ciężkie ćwiczenie , uginanie nóg z ciężarem prze kostce ale troszkę nie wygodne , rdl nie chciałbym Ci dokładać drugiej odmiany martwego ciągu spróbuj żurawia chyba będzie najlepszy Ps bo treningi nóg i pleców ma być ciężki
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2010-04-16 16:32:59 Liczba szacunów: 0
No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie. W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam…), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne) Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2010-05-13 14:23:04 Liczba szacunów: 0
A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2010-06-20 11:43:26 Liczba szacunów: 0
Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspięcia MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą podchwytem Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2010-06-28 20:43:48 Liczba szacunów: 0
B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic masz t uwszystko napisane nie wiem czego jeszcze nie rozumiesz
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2010-07-15 14:19:30 Liczba szacunów: 0
[...] . W twoim planie nie ma czego poprawiać, wywaliłbym połowe ćwiczeń przynajmniej. Staż nie okresla poziomu wytrenowania. Jak chcesz FBW to coś w tym stylu: A: Przysiad 3x8-10 żuraw 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-02-12 11:47:30 Liczba szacunów: 0
[...] na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń żuraw 4s po 8 powtórzeń wykroki z hantlami 4s po 8 wykroków na każdą nogę( stały ciężar) uginanie w leżeniu 2-3s po 10 powtórzeń 3. wolne 4. plecy martwy ciąg lub rack pull [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-06-28 01:29:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?
Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 12728 Data: 2012-03-15 19:13:09 Liczba szacunów: 0
1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3."Żuraw" 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Military press-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z leżenia na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-09-04 15:29:18 Liczba szacunów: 0