żuraw

Podsumowując: pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

[...] dekoracja , skup sie na podstawach . Waga : 56 Wzrost : 185 chłopie nie jedz ty musisz wpi......lać ;-) plan dla ciebie na ten moment przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/ wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc podciaganie podchwytem - (jeśli nie dajesz rady to podkładasz ławeczke i pomagasz sobie [...]

zgadzam się nie można powoływać za zasługi, ale taki mecz to dobra okazja do srawdzenia zawodników dlatego nie powinien na niego jechać Żuraw Smolarek i inni którzy mają raczej pewne miejsce jak np Jaco Bąk. Zamiast nich ktoś kto albo błyszczy, albo do tego przyzwyczaił a nie jest pewniakiem w kadrze. Takie jest moje zdanie.

[...] skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy [...]

Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

[...] ćwiczeń tak samo jak ćwiczeń pomocniczych i akcesoryjnych. Walnij wiosło 5x5 po czym ściąganie drążka wyciągu na 4x15, ma być pompa. Przysiady 5x5 i przykładowo żuraw 4x10. Nie wiem co tu tłumaczyć więcej:) Nie wierzysz to poczytaj stare dzienniku Huberta jak jechał planem od Pumy, to na nogi robił składankę z RDL-a na 6 repów, po [...]

[...] AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. 2/3 rodzaje podciągania lub jeden rodzaj podciągania z obciążeniem, ciężkie [...]

W takim razie zamiast odwrotnych pompek dodam floor press naprzemiennie z francuzem (na stojąco, z hantlami). Pompki klasyczne zostawię. Aktualnie mogę zrobić 6, więc wliczę 6+ powtórzeń. Po tych zmianach, taki plan da radę? Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Zamiast face pull'a chociażby podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłowaniem).Reszta ok-glute-ham-raise to właśnie żuraw;-) Modlitewnik hakowy-uginanie na modlitewniku chwytem hakowym,tj. podchwyt małpi(kciuk pod sztangą) i nadgarstek zgięty w stronę ziemi przez cały zakres ruchu. Podciąganie wąskim chwytem-do wyboru [...]

Jeleń i Zienńczuk zasłuzyli na kadre ale widocznie w oczach Leo to "Żuraw" jest w lepszej formie

[...] Plecy: - Unoszenie tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s - Ściąganie drążka na wyciągu 3s wiosło hantlem 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw - Wznosy na palcach 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 2s Przedramię: wywal - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - [...]

niemam mozliwosci niestety ;/ a dziendobry to złe cwiczenie ?? dlaeczgo zmienic ? to moje ulubione na prostowniki... aha i co to żuraw : ? :P

Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_%2D_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o%2E%2E%2E-t527419.html

a dla mnie git SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

[...] ramion na wyciągu 4x10-12 4. Brzuch z obciążeniem - spięcia na maszynie 4x15 - scyzoryki 3 x15 Sobota off Niedziela 1.Uda przód i tył - przysiad tylni 5x15, 12, 10, 8, 6 - żuraw 5x12 - wykroki 4x12 - suwnica 3x10-15 2. Łydki - wspiecia stojąc 6x15 - wspiecia siedząc 2x50 3. Brzuch ciężar własnego ciała - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax - [...]

rozpietki daj na koniec na bica 2-3 cwiczenia ok 8-9 serii w zupelnosci wystarczy na barki daj np. unoszenia przodem skoro tak musisz dac cwiczenie cos na grupe kulszowo goleniowa np. mc na prostych nogach, zuraw czy uginanie na maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. [...]