żuraw

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

W bazie klubów nie znalazłem takiego tematu, a wolę zapytać tu bo łatwiej, żeby ktoś ze środowiska odpowiedział tutaj. Kolega mój niedługo zaczyna studia w Poznaniu, chciałby zacząć tam trenować wushu. Jedyne co znaleźliśmy to: http://wushu.wizytowka.pl/ oraz te kluby, które są wypisane na neija.net czyli: 1. STYL: Długa Pięść, Biały Żuraw, Sanda, [...]

[...] 7. brzuch - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 5. wykopy z linką wyciagu dolego w klęku na stepie 4x10 6. chodzenie z gumą na boki 3x25 7. może brzuch straż: 2 lata Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]

Witam wsystkich! Nie będę się tutaj zbytnio rozpisywał, w skrócie mówiąc po około 2 miesiącach niesystematycznego trenowania wracam z jeszcze większą motywacją do realizacji swoich celów i marzeń. Obecnie planuje redukcje do około końca czerwca, abym miał dobra podstawe do późniejszego wejscia na mase. Wymiary i filmik pokazujący obecną sylwetke [...]

[...] - młotki 3x12-15 - dipsy rampa 5 - francuz 4x12-15 nogi + lydki + brzuch - przysiad tylko rampa 3 - przysiad przedni rampa 5 - wykroki 3x8 - przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 +brzuch, lydki Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-01-08 13:23:50 Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-01-08 13:44:41

WITAM WSZYSTKICH DIETA Dieta : DT : 3 000kcal DNT : 2 600kcal WYMIARY: wzrost: 177 cm waga: 83.5 kg biceps : 39 cm przedramie : 31.5 cm pas: 88 cm łyda na wspięciu: 41.5 cm udo : 58 cm TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt [...]

ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]

Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening [...]

Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]

[...] zarzut jednoracz sztangielka + press 4x3 na reke 10kg/12kg/14kg/16kg 2. podrzut jednorącz 4x4 10kg/12kg/14kg/15kg 3a. przysiad na jednej nodze 4x5 +3kg +4kg +5kg +6kg 3b. żuraw 4x5 4a. podciaganie 4x5 x5 x4+1clusters x3+2cluster x2 +3clusters 4b. pompki 4x15 x15/ x15 /+3kg x12 /x10 + 100 slamsow z guma ręce mi opadły , ale tak jak [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]

Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]

[...] Czachołamcz skos w dół- 10,8,6 uginanie przedramion - 12,10 Środa (Nogi) Przysiad klasyczny - 12,10,8,6 Wykroki hantlami - 12,10,8 Uginanie nóg siedząc - 15,12,10 żuraw - 12,10,8,6 uginanie nóg leżąc - 15,12,10 Wspięcia na palce - 20,20,20,20 wspięcia siedząc - 20,20,20 Czwartek (barki + biceps) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

[...] głową siedząc 3x12-10 - wyciąg podchwytem i nachwytem 2x12 + 2x12 3)Nogi: - przysiady tylnie 5x8-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x12 - uginanie nóg na maszynie 3x12 - żuraw 3x10-8 dół klatki: - pompki na poręczach ( ktoś przytrzyma mi nogi w górze) 3x15-12 - hantle skos ujemny 3x12/10-8 - przenoszenie hantli leżąc 3x12 I ot [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 5.przysiad przedni wąski 4 x 8-10 6.żuraw 4 x 8-10 3.prostowanie 2-3 x 12-15 7.wspięcia stojąc 6*8-10 -siedząc 3*15-20 klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 [...]

[...] NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu ( chyba chodzi o coś a la żuraw?)3s BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). KLATKA wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]