SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

żuraw

  • Daje relację z dzisiejszego treningu. NOGI 29.01.2015 r. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=d7yCLjj2cj0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2015-01-29 22:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-11-06 18:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mc,wtedy ostatnie leci z planu. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Hack 3s Syzyfki 3s przysiad wykroki syzyfki żuraw na ziemi uginanie leżąc-jak nie ma maszyny,to ze sztangielką między stopami wspięcia Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2011-12-06 19:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2011-12-09 17:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2012-01-20 15:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj Push 1 Wyciskanie skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9857 Data: 2018-06-27 18:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-02-15 16:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2013-10-13 21:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2013-10-14 13:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O JAKIEŚ RADY

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zrobił na razie jeden zestaw i jak najwięcej ćwiczeń ze sztangielkami np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 lub ściąganie jak nie masz możliwości do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-05-05 12:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    DRP6 proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2012-02-16 09:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na budowe masy oraz wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-01-03 12:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hogix

    Post
    Trening w domu

    Teraz to będzie wyglądać tak: Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 Wtorek Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 Babka 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7098 Data: 2009-08-16 09:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - wybierasz chwyt który jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2012-06-05 18:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przerobić splita?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2013-10-05 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie sily. Pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4481 Data: 2010-01-16 16:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może nie lubi Zurawia, krytykuje go a w pomeczowych komentarzach wszyscy mówią zgodnie że Maciek zagrał jak Zidane, był przywódcą drużyny. Ostatnio nawet spierali się z Kołtoniem o to. Kowalczyk < Zuraw jest bardziej uniwersalnym zawodnikiem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2006-10-17 11:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Póki co znak równości, ale tak jak Body powiedział...Zuraw jeszcze gra

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2006-10-17 19:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ogólnorozwojwy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po prostu żuraw. Wyciskanie żołnierskie zastąp na wyciskanie hantlami siedzac na ławce. Uginanie na modlitewniku rób hantlem jednorącz. Reszty chyba nie muszę tłumaczyć... Mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2014-04-20 07:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P&P Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiad Wyciskanie sztangielek skos góra arnoldki rozpiętki francuz Pull 1 MC Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2016-03-23 19:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)