żuraw

Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s <-- może zamiast tego żuraw ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- podchwyt,nadchwyt, szeroko, wąsko, to obojetne ? unoszenie z opadu 3s <--- można link z atlasu ćwiczen co to [...]

[...] ramion w pochylaniu siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 5x max dół/1 MC 5x 12-10-8-8-8 przysiad przód 4x 8-10-10-12 syzyfki 4x 12 żuraw 4xmax wspięcia na palce stojąc 4x 25 góra/2 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 klatka skos sztanga 3x12-10-8 klatka plasko hantle 3x 8-10-12 arnoldki 4x 12 uginanie [...]

[...] podporze tyłem 3x 15 - co drugi tydzień zamiennie z wyciskaniem wąsko 3x 12-8 niedziela: nogi: - przysiad ze sztangą 4x 12-6 - wykroki ze sztangą 4x 12-6 - syzyfki 3x 12-8 - żuraw 3x 12-8 - wspięcia na palce stając 3x 15 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 brzuch: superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata Cel: masa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: trawy kurze... PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

[...] jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skręty tułowia SOBOTA 1-2 tyg, powtórka z poniedziałku 3-4 tyg, powtórka z wtorku 5-6 [...]

[...] 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6 7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6 Wtorek : 1) przysiady 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) wykroki 4x10 4) w spięcia na palce stojąc 5x20 Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6 3) wioslowanie sztanga [...]

Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] czy kepiej młotki ? -uginanie ramion chwytem wąskim 3x15/12-10 Nogi + barki -przysiady przednie 4x8-6 -wykroki 3x10-8 - wspięcia stojąc 3x10-8 -wspięcia odwrotne 3x10-8 - żuraw 3x10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -wznosy boczne 3x15-12 Brzuch -allachy 3x12-10-8 -wznosy nóg w podporze lub na [...]

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

Siemasz Skromny planik do sprawdzenia, nie wiem jak z rdl i mc, zapewne nie mogę robic obydwu ? no i zapewne przydało by się jakies cwiczenie zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . [...]

[...] w której to można uczyć się Wing Chun, Taiji Quan, Shuai Jiao, oraz San Shou. Trafiłem też na inna szkołę, w której trenować można Shaolin Kung-fu (Długa pięść i Biały żuraw) - zajęcia prowadzi Pan Piotr Ziemba. Chciałbym Was prosić, abyście doradzili mi jaką odmianę wybrać? Moim priorytetem jest trening dla własnej satyswakcji, kondycji [...]

[...] -obracanie przedramion ze sztangielkami NOGI (Zestaw A) -przysiady z obciążeniem (sztang.) -zgięcia grzbiet. stóp ze sztang. -wspięcia na palce ze sztang. (Zestaw B) -żuraw -syzyfki BRZUCH -ABS II Poziom 2/3 -scyzorki -skłony boczne ze sztang. Plan ćwiczeń: Wtorek Klata+Bic+Przedram. Środa wolne Czwartek Plecy+Tric Piątek Brzuch Sobota [...]