żuraw

Dzisiaj byl hardkor na stówe%-) 1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna%-)) 2a.syzyki 3x8 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150 4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z [...]

Przód/bok barków to klaty a tył do pleców. Nie rób podciągania do karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w [...]

widze zuraw ze jestes ekspertem ciekawe czy sam tam byles jesli tak to moze sie pochwalisz cyferka choc pewnie nie wiesz co to znaczy Legio Patria Nostra

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

06.08.2018r. DT - Tydzień 0 ;-) Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x35kg/ 8x35kg/ 6x40kg/ 6x45kg/ 12x35kg rozpoczęłam delikatnie, wszystko ok 2. Żuraw 10/10/10 niewykonalne na mojej siłce. Zrobiłam bułgary 3x10xcc, chyba wrócę do uginania nóg na maszynie :-D 3. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg na [...]

[...] żeby Ci pomogła w razie potrzeby nogi - kolejna tragedia. nie ma nic na dwugłowe. proponowałbym składankę z wielostawowców, np.: siady 12-10-8-6 progresja wykroki jw. RDL/żuraw w rdl tak jak w siadach, tylko 3 serie, żuraw w seriach może być do palenia, podobnie jak łydki i coś na łydy na bica starczą dwa ćwiczenia po 3-4 serie, na trica [...]

pytales co to dipsy i zuraw. dipsy-pompki na poreczach zuraw-http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

[...] miejscu 5 x 5 powt z nastawieniem na dynamikę. Jeżeli drążek podchwytem to wiosło nachwytem. Push byłoby Legs - RDL na drugim miejscu po przysiadach. Jako czwarte ćw żuraw. Rozkład w tygodniu dobry. Na ramiona nie ma sensu więcej ćwiczeń, tym bardziej że będziesz trenował sw. Dostana swoje przy innych ćwiczeniach. Na plecy możesz dodać [...]

Owszem, na czuja. Morales takze. Wspomnialem tylko o tej proporcji. W lawie skosnej w dol zaskakujesz mnie glupim pytaniem. Ile dziennikow z tzm planem jest/bylo? Nikt o to nie pyta. Po prostu powalcz o powtorzenia. Uginanie nog- kombinuj na 15 i 10 a na 5 zuraw w progresjii powt jak w poreczach

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

Za nami kolejny sezon polskiej I ligi - Idea Ekstraklasy. Choć kibice mogli narzekać na poziom gry, to z całą pewnością nie zabrakło emocji oraz pojedynczych bohaterów. Wśród nominowanych nie mogło zabraknąć czołowych piłkarzy Wisły Kraków oraz pozostałych klubów górnej części tabeli. Wybraliśmy optymalne ustawienie 3-4-3. BRAMKARZ: Artur Boruc [...]

[...] , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP albo grzybkach lub zbyt małe obciążenia ( popracuje nad tym przy [...]

Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie %-)Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować. Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . [...]

Sobota - wreszcie weekend - cudowny dzień . Wstałem o 5.50 - praca do 13 , żona z dzieciakiem pojechała do teściowej więc miałem całe popołudnie dla siebie %-) Poćwiczyłem na luziku i doładowałem baterie psychiczne i fizyczne , przyszła mi też paczka ( nowe opakowanie kreatyny beta - alaniny :) ) Ogólnie dziś ajny dzień bo cheat DAY :) [...]

No ja za granicą to u mnie takich kabanosów czy kiełbas Polskich ni ma a jak w jakimś ruskim A to jak zagramanica to przepraszam %-) Cheat weekend dobiega końca i od jutr znów ciężka praca , ale aktualnie jest jeszcze niedziela wiec trzeba się cieszyć Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się [...]

Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na [...]

Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

Najlepszym wariantem na chociażby remis z Niemcami było by ustawienie 4:4:2, zamiast Krzynówka stałe fragmenty gry niech wykonuje Szymkowiak, bo on już wiele razy pokazał, że umie to robić i jest w tym naprawde dobry, a Krzynówkowi coś wczoraj wyraźnie nieszło. OD początku powinien grać także Brożek bo wczoraj pokazał się z dobrej strony i zagrał [...]