żuraw

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

To moze to tak wygladac na koniec ?:) 1.przysiad wykroczny 4x12 2.przysiad przedni rampa 10 3.wyc. na skosie 4x12 4.wyc. płasko rampa 10 5.military press 4x12 6.pompki tylem 4x12 7..francuz leżąc 4x12 8.wspięcia 5x20-30 1.zuraw 4x12 2.MC rampa 10 3.Wioslowanie hantlem 4x12 4.Drazek szeroko rampa 10 5.wznos na bok 4x15 6.wznos przod [...]

28.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 95kgx3 95kgx3 95kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 3. Wykroki 35kgx6 40kgx6 45kgx6 50kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 2x15powt jedna nogą 20kg b prostowanie na maszynie [...]

4.1.12 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx2 90kgx1 100kgx1 100kgx1 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 42.5kgx8 52.5kgx8 62.5kgx8 3. Wykroki 35kgx6 45kgx6 55kgx6 4. prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna noga 16kgx14 16kgx12 5. Uginanie na maszynie (dwójki) jedna [...]

1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami 32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 5B. Hip roll [...]

30.3.12 nogi LEKKO 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8 2A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 CCx6/ccx6/ccx6 2B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x8 [...]

moze :) 20.4.12 Nogi 1A. przysiad 90x6/80x6/ - 1B. wykroki tylne z hantlami 14x12/12x12/ - 1C. przysiad przedni wąski 20x25/15x8/ - 2A. żuraw BRAK 2b. mcnpn BRAK 2C. wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W [...]

trening nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma [...]

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

[...] zaproponujesz) ten plan co mam czyli unoszenie wiszac na lokciach 4s allahy 4s skręty tułowia z 'kijem' na szyi 4s poniedziałek- nogi przysiad tylni rampa 6 wykroki 4s żuraw 4s 1a. prostowanie nóg na maszynie 4s 1b. uginanie na maszynie 4s składanka na łydki byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-09 [...]

gdize mozna znalezc jakies video sie wykonuje przysiad blugarski, i zuraw, bo nie wiem jak sie wykonuje te cwiczenia a nazwa mi nic nie mowi

jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]

Witam Mam pytanie dotyczące progresji. W artykule Ballomus proponujesz: np. Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co [...]

Pisz w jednym poście. Jakaś kontuzja nogi? Skoro możesz wykonywać przysiady,zapewne możesz i inne ćwiczenia. Chociaż można coś stworzyć z różnych wersji przysiadu. Na dwugłowe żuraw/uginanie/ciągi I na łydki-wspięcia w 2/3 formach.

[...] w wersji z jednym modelem lub dwoma owo 15-10-5 jak najbardziej- tylko jw. napisałem proponuję uwzględniać więcej niżli to co napisałeś; -mc -podc. na drążku -przysiad -żuraw -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc lub stojąć -uginanie ramion -wyc. wąsko lub francuskie -ew. nawet można dorzucić i m. brzucha i łydek Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

[...] to nie miałbym siły bronić się zaciskając poślady :D Czwórki fajnie czuję, ale nie aż tak fajnie jak poślady. Dwójki to samo. Zdecydowanie wolę wchodzenie na podwyższenie + żuraw. i chyba tak będę jechał w przyszłym tygodniu. Ciężary przy wykrokach to waga jednej sztangielki (trzymałem dwie ;). Wspięcia do odcięcia, ale łydki dzisiaj ok. Ramiona [...]

[...] powera (o tym niżej). Pierwszy raz rozum wygrał z ambicją i okazało się, że słusznie. Generalnie trening na +, wszystko weszło pięknie. Do wchodzenia na ławeczkę poszedł żuraw (3x15) - żonka się przydała na kostkach :) Co do braku powera: Chyba efekt odstawienia ZMA (od wtorku nie brałem w celu sprawdzenia czy coś się zmieni) + żołądek. Mam [...]