żuraw

dzieki za odpowiedz napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do [...]

Kabo tak myślę co napisać.Dużo zweryfikuje odtłuszczenie i ono pokaże całą prawdę bo teraz ciężko to ocenić. Widzę, że chyba klata poszła najbardziej i nabrała grubości.Biceps masz podobnie jak ja bardzo długi a nie kulkowy.Ten kulkowy wydaje mi się można szybciej wyćwiczyć.Uda i łydki na plus.Najszerszy już poprzednio się ładnie prezentował. [...]

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na maszynie do wyprostów 3s 12 7. Łydka siedząc 4s 30-25 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 25-18x15kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

[...] rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x250 3. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x210 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka stojąc 4s 30-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 20x20 /18x20 / 18x20 / 15x20 [...]

[...] uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc jednonóż - smith 4s 25-20 8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4s 20-15x20kg 9. skłony boczne 2s 30 [...]

DÓŁ – SIŁA 09.10.2018 1. MCPN 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack [...]

PULL 15.01.2019 1. MC 10x110 / 10x110 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. ściaganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x80 / 20x80 / 20x80 6a. Narciarz na wyciągu 12x24 / 12x24 /12x24 6b. Face pull - wyciąg 20x24 / 15x24 /12x24 7a. [...]

PULL w domu 21.04.2020 cardio rano na czczo 20 min avgHR 121 trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne [...]

[...] /SFD/2020/4/28/05d464ebce4945738d4239bde9be8441.jpg trening: 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. żuraw 3 3b. pull trough G 3s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przyciąganie G siedząc 3s 4c. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s [...]

a uginania na dwójki leżąc czy siedząc ;-)? żuraw też jakby bardziej pull MC nawet w nazwie ma PULL a Ty go do push kwalifikujesz ;-D zresztą to tylko nazwy, a ważne przecież żeby trochę krwi przegonić przez mięśnie ;-) w każdym razie ogłaszam, że jutro biegania nie będzie i najbliższe czynne bieganie będzie w sobotę :-)

Żuraw za trudny dla mnie, lecę za szybko na twarz. Ta MC to w nazwie ma też martwy a nie znam nikogo kto po nim zszedł. No nic tam nie jest pull.

Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]

[...] systemów których nauczają. Czy nie jest zastępowana walką san shou sportowego w rękawicach... Dzięki san shou sportowemu można się nauczyć dobrze walczyć. Co do samego żurawia i długiej pięści. Biały Żuraw to głównie qinna (dźwignie, złapania, wyzwalanie się z chwytów) ma swoje potwierdzenie w historii jako styl dość praktyczny. Changquan [...]

[...] 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: Drążek 4s Wiosło hantlą 3s MC 3s Pzdro

Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Dipsy 2s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze [...]

[...] ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie W tej formie albo przeplatane: przysiad mc na prostych/żuraw suwnica uginanie wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

wczesniej cwiczylem tym planem: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze [...]

Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki Góra: Wiosło 3s Poręcze 3s Drazek 3s Skos dodatni sztangielkami 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół Przysiad przedni 4s Wykroki chodzone 2-3s Żuraw 4s +łydki Jak chcesz podział na cięzko/lekko to np. Góra ciężko: Poręcze 3s Wiosłowanie 3s [...]

Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Luzik. Numer konta oraz wysokość kwoty wysłałem Ci na PW High Pull - nie rozdzielasz ruchu na dwie fazy. Po prostu wyrzucasz sztangę do góry zaczynając dynamicznym mc a kończąc wybiciem z palców. Cięzary... - Zacznij od samego gryfu i [...]