żuraw

bylem na tej o wu shu dales kiedys linka w jakims poscie i zajzalez obadam tera to stronke redtiger SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2s Plank i side plank na brzuch po 30-60 sekund. Zacznij sobie od powiedzmy 8 powtórzeń w serii, nie wiem ile razy się podciągasz ani ile wykonasz żurawi ale staraj się pilnować techniki w każdym ćwiczeniu i dokładać tylko wtedy gdy widzisz, że technika jest wręcz idealna. W wykrokach 8 powtórzeń na noge. Gdy skończy ci [...]

podciaganie pistolety/zuraw dipsy pompki w staniu

CZWOROGLOWE: Przysiady ze sztanga z tylu Przysiady ze sztanga z przodu Hack-przysiady Wykroki Od biedy przysiady ze sztangielkami DWUGLOWE: Zuraw (glute ham raise) MC na prostych nogach

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

Znaj łaskę. Pon. Klata bic Wyciskanie siedząc 4x12-6p. Pompki na poręczach 4xmax (cięzaru nie masz?) Rozpiętki na butterflayu 4x12-6p Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 8x12-6p Sr. Plecy tric Wiosłowanie oburącz drązkiem wyciagu dolnego 4x12-6p Sciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x [...]

[...] tu masz wzór stacyjnego. A co do bicka , klaty i grila to niema sensu odpuszczać innych parti. W domu dasz rade zrobić wszystko. Rozmaite przysiady , wykroki , żuraw , wspięcia i nogi gotowe. Drążek podchwyt , nachwyt , supermany i plecy też. Barki to wyciskanie i unoszenie hantli. Trica też zrobisz bez problemu. Ewentualnie zobacz [...]

jest taki fajny film z Jackiem Chanem: Legend of Drunken Master SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

Masz mój. Powodzenia Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 [...]

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje: Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na [...]

żuraw, rdl

1)Spięcia brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń [...]

[...] stojąc 4x lub wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bokiem siedząc 4x Niedyiela Przysiady 5x5 Wykroki 4x10 Zuraw 4x Martwy na prostych 3x -> tu zostawia 3serie martwego, ewentualnie dam 6 serii żurawia i wywalę martwy Wspięcia na palce stojąc 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Ciut lepiej? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-02-02 20:04:21

99% osób go nie zrobi poprawnie technicznie przez za słabe rozciągnięcie i kilka innych kwestii. Bardziej żuraw czy RDL ale wtedy przysiad tylni.

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu. Zestaw a Przysiad tylni Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat [...]

1 to daj mc na prostych ze sztangą czy hantlą, zbieranie grzybków, jak masz możliwość to żuraw. 2 tego jest pełno nie ma typowego jednego schematu

Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.