żuraw

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

Witam po dlugim czasie nie obecnosci wszytko bylo spowodowane awaria komputera ale juz wszytko gra acha co do treningu to mam jeszcze pytanie Przedramiona i brzuch są nie mile widziane , czy jak ? mam mały mecik w glowie a mianowicie z ta iloscia powtorzen nie moge cos zalapac ,ale zaraz wkleje poniedzialkowy trening i sprawdzisz Poniedziałek [...]

- Przysiady ze sztanga na plecach 5*(8-6) - martwy ciąg na prostych nogach 5*(8-6) - syzyfki 4*(8-10) - zuraw 4*(8-10) - prostowanie 3*(10-12) - uginanie 3*(10-12) - wspięcia na palce stojąc 5*(20-6) - wspięcia na piety 4*(20-10) - wspiecia na palce siedzac 3*(15-10) Wszedzie progresja.

W drodze wyjatku moge ocenic. 1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 Po 1 - zapis 6-8 nie wyklucza ze spadniesz do 1 czy 3 RM. To sie nawet czesto zdarza. Traktuj zakres podstawowy jako wyznacznik dla wiekszosci serii, atak na nowy ciezar rozne wychodzi. Po 2 - Przysiad jest [...]

1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]

Push 1 Przysiady 5x10 Wyciskanie 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x15 Push 2 Przysiady 5x10 wyciskanie 5x10 wyciskanie sztangielek siedząc 5x15 Wykroki 5x15 Francuz leżąc za głowe 5x15 Pull 1 1.Mc 5x10 2.Wiosłowanie 5x10 3.Żuraw 5x10 4.Uginanie stojąc 5x15 5.Szrugsy [...]

2. przysiady 3.żuraw 6.wyciskanie stojąc z przodu 9.uginanie ramion ze sztanga te napewno bym wymienił a o jakie konkretnie Ci chodzi ćwiczenia?? jaki masz sprzęt?

Biały zuraw, czy cos wiecej chcesz wiedziec? Cwicze dopiero 2 miesiace, wiec spokojnie moge chyba popelniac bledy nazwijmy je 'merytorycznymi', a ze dzwignie sa trudnym elementem to sam zauwazylem, ale jednoczesnie bardzo skutecznym, gdy wykona sie ją poprawnie - nieprawdaz? To jak dostane odpowiedz na moje pytanie?

Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]

[...] ? hack to wyciskanie na hack maszynie ? Pisałem już że trenuje w domu i mam tylko sztange i hantle :) przysiady boczne - nie wiem zupełnie jak ty wygląda. Syzywki, box i żuraw , też nie wiem a o RDL'u pierwszy raz słysze ;/. Reszte znam. Może mi ktoś opisać jak wyglądają te ćwiczenia , których nie znam, może jakiś link, linki ze zdjęciami [...]

Arros to mój plan, żuraw już jest :) będe robił to tak, dobrze? 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg 4x 50,50,50,50 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max leżąc moge 2 nogi razm zginać? :)

serie tempo przerwy Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 2010 60s 2 Martwy prosty 4s 8 2010 60s 3a Bułgary 3s 8 2010 15s 3b Zuraw 3s 4 2010 60s 4 Wspięcia 4s 15 2111 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 2010 60s 2 Hantle płaska 4s8 2010 60s 3 Bary hantle 4s8 2010 60s 4a Francuz 4s8 3010 15s 4b Młot 4s8 3111 60s 5a Kółko 3s12 [...]

kaltka: dipsy wer. na klatke, pompki z nogami wyżej(ręce tez na podwyższeniu), pompki na 3 krzesłach tric: pompki wąsko, pompki tyłem plecy: podciąganie nachwytem, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie jednorącz, mc nogi: przysiad bułgarski, wykroki, przysiady, żuraw, martwy na prostych, wspiecia jednonóż Reszta ok.

"ja bym nie robil wiecej,jak 3 cwiczen na cale uda(2 na przod i jedno na tyl)+lydki oczywiscie " tym bardziej że żuraw wyizoluje pracę dwugłowego a do tego max zostanie wykonany z własnym obciążeniem . jak masz czas chciałbym poznać twoje uzasadnienie ( chyba że czasu nie masz ) %-) to musisz . pozdrawiam

Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ??

przysiad 4s ile powtorzen ? wykroki 3s ?? żuraw 4s ?? wspięcia 3s ??

31 lat to juz troche za dużo na debiut w kadrze ... chociaż żuraw debiutował mając bodajże 33 lat lepiej niech ... j/w pali trampki poprostu

[...] z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki tyłem mc wymach hantli za łeb na [...]