Zmiana treningu, ocencie wyniki, co sadzicie, dyskusja mile widziana

Witam
Cwicze juz prawie drugi miesiac z dobra dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy.

Moj plan to 5x5
A
przysiad przedni
wyciskanie w staniu
MC
podciaganie
brzuch

B
przysiad przedni
WL
wioslo
pompki na poreczach
lydki

z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie nic nie zmienilo, poziom BF sie obnizyl ( wedlug kalkulatora)

Co myslicie o zmianie? tylko nie wiem czy etap 5 czy 6 dodam ze interesuje mnie trening 3 dniowy, chyba ze poprostu nie ma innego wyjscia i musze chodzic 4 dni, bo koniec progresu bedzie :)

wszystko sie poprawilo, masa, obwody, sila

Ogolnie to cwicze od wrzesnia 2011, ale przerwe mialem we wrzesniu 2012 ktora trwala 5 miesiecy

Z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-19 19:44:28

Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.

Troche mało wnosi ta odpowiedz... 5x10 mam robic ? -.- Pomieszaj ? czyli mam pomieszac i ustawic pod siebie cwiczenia z 5 i 6 etapu ?

up

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad przedni 2s
- spiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Oraz split
1.
- przysiad 5x5
- wykroki 3s
- unoszenie tulowia z opadu 3s
- wspięcia na palce 3s
2.
- wyciskanie na ławce 5x5
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
- wyciskanie w staniu 3s
- pompki na poręczach 3s

3.
- mc 5x5
- drążek 3s
- wiosłowanie 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s

Troszke zmienilem, mozecie ocenic, ktory bylby dla mnie dobry ? czy wgl inny ?

oceni ktos ???

naprawde nikt nie pomoze? chcialbym jutro pojsc na trening i zrobic cos nowego...

Push 1

Przysiady 5x10
Wyciskanie 5x10
Wyciskanie żołnierskie 5x10
Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15
Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x15

Push 2

Przysiady 5x10
wyciskanie 5x10
wyciskanie sztangielek siedząc 5x15
Wykroki 5x15
Francuz leżąc za głowe 5x15

Pull 1

1.Mc 5x10
2.Wiosłowanie 5x10
3.Żuraw 5x10
4.Uginanie stojąc 5x15
5.Szrugsy 5x15

Pull 2

1.Mc 5x10
2.Podciąganie na drążku 5xmax
3.Uginanie nóg leżąc 5x15
4.Młotki stojąc5x15
5.Face pull 5x15


push 1
wolne
pull
wolne
push 2
wolne
wolne

Pasuje?

az 5x10 ? To ciezar roboczy mam zmniejszyc tak ? to trening mi sie wydluzy do 2h... no ale zobaczymy

zurawia moge zastapic uginaniem nog lezac ?

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:13:58

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:18:27