żuraw

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s wiosłowanie sztangielką 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s

To ja bym proponował jakiś krótki plan typu: Przysiad tylni 3x10 RDL albo żuraw 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2-3x10 Drązek podchwyt 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wykroki 3x15 Żuraw 3x max Podciąganie nachwytem 4x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Dipsy 4x max Pompki klasyczne z nogami wyżej 3x15 Podciąganie nóg wisząc na drążku 4x5 Wspięcia na palce jednonóż 2x max Przerwy pomiędzy seriami góra 1min, przerwy pomiędzy ćwiczeniami góra 2min. Powodzenia!

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. [...]

Problem w tym, że terminy na siłowni mam tylko pon sr pt. Żaden inny nie wchodzi w gre ; / Moge nim tak ćwiczyć? np Pon ; push ciężko sr pull lekko pt push lekko pon pull ciezko Nie znam tu paru ćwiczeń, typu ; syzyfki, dipsy, zuraw, wykroki chodzone, czachołamacze, rdl, Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 15:32:50

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie [...]

z barków 1s mniej w 2 pierwszy. Połączenia Ci podałem. Dostosuj sie do tego. na nogi dołóż coś na dwugłowe np. żuraw,uginanie leżąć zdr

w poniedziałek: po mc daj podciąganie do klatki. uginanie rąk z hantelkami (chwyt młotkowy) bez modlitewnika. wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie [...]

Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

[...] j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-12 13:25:12

gratuluje SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Wykroki bez obciążenia, przysiad bułgarski bez obciążenia, syzyfki, żuraw

Nogi przysiad rdl wykroki żuraw wspięcia przykład Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) czemu ma to służyć ? zastosuj rampe Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo - sprecyzuj ?

[...] Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ?? Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-04-03 11:53:17

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;) Plecy 1.MC 3x10 2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Push: Push press 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi 3x10 Pompki na poręczach na triceps 4x10 Pull MC 4x6 Drązek 4x10 Wiosłowanie 3x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiad 4x6 Żuraw 3x8 Prostowani siedząc/syzyfki 3x12 Uginanie lezac 2x12 + łydki Rozkład: pull/off/push/off/nogi/off/off. Ja bym to tak widział.

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

[...] ale niech będzie,tylko jedna uwaga nogi MUSZĄ być ! to jest podstawa i każdy ci to powie więc. Przysiady zwykłe(obciążenie mozesz dać do plecaka) albo na jedenej nodze albo żuraw 3s Podciąganie podchwyt wąsko/nachwy szeroko 3s (zmieniaj) Dipsy ew.pompki 3s Wznosy w zwisie ew. brzuszki 3s Chwyty w podciąganiu zmieniaj, dipsy to świetne ćwiczenie [...]