rozpiska na mase do oceny + podział grup mięsni

Święta są, spokojnie.

Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób.

Nogi nie sa moim priorytetem zeby dawac im odzielny dzien ;> Wczesniej duzo biegalem, jakis rok regularnie.Co do rozpiski moze taka być ?

Ale nogi to połowa ciała - nie muszą być piorytetem aby dawać je w osoby dzień.

Nie może być.

jakies sugiestie co do planu ? wiem ze na bica jest za duzo robił bym z tego 3 cwiczenia sztange podchwytem, modlitewnik i mlotki

Najpierw to zmień połączenie.

Przenoszenie wywalić.

Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego.

Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków.

Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz.

Zła kolejnośc w plecach.

Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu.

Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

drazek mam montowany do sufitu ,podciagam sie w szerokim uchwycie

Czyli na drazku, zmien kolejnośc w plecach na mc/drazek/wiosłowanie.

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;)

Plecy
1.MC 3x10
2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg
4.szrugsy 3x20

biceps
1.uchwyt mlotkowy 3x10
2.Modlitewnik 3x10

barki
1 Wyciskanie przód 3x10-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

triceps
1.wyciskanie francuskie 3x10-12
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

NOgi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.zuraw 4x10
3.wykroki ze sztanga na barkach 4x10
4.wspiecia na palcach 5x20

klata

1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja
2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja
3.Rozpietki 3x10

Nie wiem ja połaczyć grupy, nie moge sie zdecydowac, moze cos takiego.

nogi,klata bic ,plecy tric

Nogi
off
Klata + przód bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off
off

Nogi
off
Klata + bic + tric
off
Plecy + barki
off
off

Dzieki łap soga , w jaki dzien moglbym ewentualnie dorzucić przedramie ?