żuraw

[...] rób ich całkowicie w pionie. Kiedy jesteś w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe wysoki step - to nie jest wspinanie po Bieszczadach...weż niski taboret, klatka wypięta... a nie z garbem i lecisz na łeb na szyję syzyfki - zyebales...głębiej i wolniej żuraw - ok mcnsn - ok, ale kontroluj bardziej ten ruch.

[...] dobrze :-)) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R7lRF2tx6pI&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z Belgii - pamiątka od siostry ;-D) [...]

dokładnie jak Pandarek mówi, żuraw to skup się na lepszej pracy z CC niż dokładaniu.

[...] ale z większą ilością powtórzeń. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vl7-pLXELic&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną i masłem orzechowym Posiłek II: rodzynki Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem i warzywami [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

[...] to jest odwrotność wykroków - idziesz nogą w tył a nie w przód i cała filozofia. Przysiady bułgarskie to bulgarian split squat - po wpisaniu na yt, zobaczysz o co biega. W żurawiu dbaj o powolnego negatywa. Dodatkowe: Masz słaby brzuch, musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

Żuraw dobrze wyglądał, więc nie dziwota, że pupsko pali. :)

[...] z supinacją siedząc 4x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Nogi + brzuch (tu tak jak było do tej pory) syzyfki 2x 12 przysiady / nożyce (chciałbym spróbować przysiady, ale nie wiem, czy kolana dadzą radę...) 5x8 syzyfki 2x 12 przysiady bułgarskie 4x12 syzyfki 2x 12 mcnpn 10x2 żuraw 5x8 mcnpn 10x2 wspięcia (metoda szoporex) spięcia 5x20

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]

[...] bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/10/25/282da1444f0b4d8697b3109ad709d27e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

Piątek 27.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

[...] sztanga na karku 170x7, 140x10 --> 175x8, 140x10 - uginanie nog leżąc 70x9, 65x9 + prostowanie 65x9, 60x12 - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 --> 110x8, 100x12 - żuraw 3 x max - wypychanie na suwnicy dwunóż --> 200x11, 200x15 - odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15, 40x15, 40x15

Wtorek 20 stycznia, DT Trening: Z braku stojaków zaczęliśmy dwugłowymi (żurawiem), dopiero potem przysiady. WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]

Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]

kac majowka dopadla Pitt-a%) Bo majówka - majówka jest od tego , aby bawić się , aby bawić się --- aby bawić się na całego ..%-)%-) Dzień 46 ( DT ) Kolejny fajny dzień – szczególnie ze piątek i wreszcie weekend :) bo dawno wolnego nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak [...]