Brak jakich kolwiek przyrostów praktyczne zero od długiego czasu

taki plan sie nadaje do smieci

w czym jest problem z nim ?

ułożyłem plan tak aby mięśnie co tydzień miały nowy bodziec a nie wciąż jedno a to samo

dodam jeszcze ŻE co tydzień dodaję ciężaru i wykonuje dość szybkie ruchy

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-10 22:18:09

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO 4 SERII
WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERII
MARTY CIĄG 4 SERIE SERIE
WZNOSY SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW

a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak:

martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow
wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa
wykonczenie drazkiem

Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi.

Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak:
1)podciąganie na drażku x3
2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3
3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3
4)SZRUGSY x4/5
5)Martwy ciąg x3
Jezeli Ci wygodniej to daj sobie martwy ciąg na początek :)

Biceps proponuje zmienić:
1)uginanie ramion ze sztanga x3
2)młotki x3
3)modlitewnik lub izolowane o kolano x3

Nogi biednie tutaj proponował bym ten plan do pobudzenia twoich chormonów :
1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s
2. Przysiad bułgarski 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie 3s
4. Zuraw 5x8
5. Uginanie nóg leżąc 3s
6. Wspiecia stojac 4s
7. Wspiecia siedząc 4s

Barki też biednie:
1)Arnoldki lub wyciskanie z nad głowy x3
2)unoszenie sztangi/sztangielek do brody (Łokcie wysoko) x3
3)wznosy na bok x3
4)wznosy przodem x3

Mam nadzieje że to Ci pomoże a także kto inny sie wypowie i inaczej doradzi i sam zdecydujesz :)

pozdrawiam

widzę że nie czytałeś wszystkiego co napisałem

plan nowy zrobię i wkleję

proszę o dalszą pomoc

PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:


oblicz dokładnie i wpisz w te pola.


jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii.

czterodniowy push pull np.

...moim zdaniem problem leży w diecie, tez tak mialem podrasowałem diete i teraz jest juz duzo lepiej. Młody jestes więc powinno Ci dobrze iść, bo wymiarów nie masz nie wiadomo jakich. Jesli chodzi o kumpli to ja sie z moją paczką wlasnie zżyłem przez siłownie a nie odwrotnie. JEsli chodzi o trening samemu ciezej jest cwiczyc bo zawsze np na klatce ktoś ci pomoze i sa lepsze efekty. Wypytaj sie PROków bo ja to amator jestem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-11 21:23:44

PODAZ KALORII NA START:3087
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,1

do tego pytania

wszytko wychodzi na to że mam bardzo szybką przemianę materii co w takim razie mam robić ?

czy może to być przyczyną że wykonuję szybko ruchy na treningu i to może być przyczyną zastoju ?

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-11 21:33:09

moim zdaniem wlasnie dales sobie odpowiedz. z dieta na takim poziomie nie dziwie sie,ze stoisz w miejscu.

a pisanie:"i tak jem juz wiecej niz musze" jest po prostu glupie. gdybys jadl wiecej niz potrzebujesz,to nie byloby problemu,najwyrazniej jesz jednak ZBYT MALO,to chyba logiczne. zakladajac,ze regeneracja i trening sa na odpowiednim poziomie.

dorzuc chociaz 80g bialka na poczatek,bo 2g/kg to na pewno za malo. B/T/W - 3/1.5/5 i obserwuj jaka bedzie reakcja organizmu. nie ruszy-dorzuci sie znowu,tym razem rowniez wegli podejrzewam,ktorych dorzucilbym juz w sumie teraz,ale mysle,ze mozesz sie wstrzymac z tym.

pozostaje jeszcze kwestia treningu,ale to tego mi sie juz nie chce rozkminiac :)

tak wyliczyłem z programu na zapotrzebowanie a jem 3 białka 2 fetu 5 węgli także z tym co mi program wyliczył to bym dawno schudł to chyba kwesta treningu sam nie wiem co na mnie działa