dziennik IH by meju

ZdROWIA!!:D

dziękówa, Tobie też życze wszystkiego dobrego

i siły

siemanko! Witam was wszystkich. Dzień treningu nóg. Nie to, że bym się specjalnie cieszył z powodu tego treningu ale jakoś poszło Tak mi się pukładało, że wyszło 5 posiłków, ale kalorycznośc mniej więcej taka sama. Dobra, to lecimy z konkretami!



TRENING

Nogi. Trening jak to u mnie intensywny i bardzo mocny. W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu


przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg)
przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg
wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń

żuraw 12/12/12/12

wspięcia stojąc 10/8/10 180kg
wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie

+brzuch!


Na końcu przysiadów dobiłem jeszcze. Hack przysiady znowu mnie wykończyły a wyprosty dobiły na maxa. Jestem zadowolony bo ciężary idą w górę

















DIETA I SUPLEMENTACJA


-5g flexit, 5g Crea Plus

1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C

2.70g makaronu, 170g kurczaka, 30g orzechów
3. 5 jaj, 100g ryżu, kapusta

10g saw

---TRENING---

30g carbo, 5g kreatyny

4. 340g kurczaka, 70g makaronu, 100g ryzu, 40ml oliwy
5.250g twarogu, 30g siemia lnianego




jajecznia z makaronem i kapustą kwaszoną





Pure Whey







owa przedtreningówka. Nie chcę tu pisać recenzji ale podziałała dobrze. Teraz mnie tylko baniak napierdziela. Podokańczam jeszcze te próbki, które mam i przerzucam się już raczej na stałe na Thermo Pumpa.








TO WSZYSTKO. SIŁA!



i ręce do góry, leecimy!







Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-15 19:48:50

bardzo ładne siady podoba mi sie ta Twoja siłownia widać ze ma klimat!!posiłek mega,smakował?

Dawid a jak siłownia jest mega wyyebana w kosmos! kurdę człowieku czy smakował? 3 min i nie ma Wszystkie posiłki tak wsuwam. Mam mega apetyt. Ja nie nie wiem co to na redukcji będzie


Ale Niecik git, prawda?

Przysiady bardzo fajnie wyszły. A Niecik to showman :)

jaki Niecik kto to jest??nie slucham czegos takiego pakuj a nie nieciki Ci w głowie JOKE!! ja nie wiem co Ty masz za apetyt...

Przysiad fajny, żuraw wolniej (wiem, że łatwo powiedzieć)

Nagrywaj serie z przysiadami roboczym (115kg) nie z 60 kg .
Żuraw wolniej jak kolega wyżej .