siemanko! Witam was wszystkich. Dzień treningu nóg. Nie to, że bym się specjalnie cieszył z powodu tego treningu ale jakoś poszło Tak mi się pukładało, że wyszło 5 posiłków, ale kalorycznośc mniej więcej taka sama. Dobra, to lecimy z konkretami!
TRENING
Nogi. Trening jak to u mnie intensywny i bardzo mocny. W pewnym momencie naprawdę poważnie się zastanawiałem czy by nie odwiedzić toalety. Ogólnie różowo w oczach, niebiesko w mózgu
przysiad 14/12/10/8/6 (115kg)/ 12 (60kg)
przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 40kg
wyprosty 7 serii, 30sek przerwy, 15-12 powtórzeń
żuraw 12/12/12/12
wspięcia stojąc 10/8/10 180kg
wspięcia na jedną nogę 10x na jedną nogę, 10x na drugą i bez przerwy 3 takie serie
+brzuch!
Na końcu przysiadów dobiłem jeszcze. Hack przysiady znowu mnie wykończyły a wyprosty dobiły na maxa. Jestem zadowolony bo ciężary idą w górę
DIETA I SUPLEMENTACJA
-5g flexit, 5g Crea Plus
1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C
2.70g makaronu, 170g kurczaka, 30g orzechów
3. 5 jaj, 100g ryżu, kapusta
10g saw
---TRENING---
30g carbo, 5g kreatyny
4. 340g kurczaka, 70g makaronu, 100g ryzu, 40ml oliwy
5.250g twarogu, 30g siemia lnianego
jajecznia z makaronem i kapustą kwaszoną
Pure Whey
owa przedtreningówka. Nie chcę tu pisać recenzji ale podziałała dobrze. Teraz mnie tylko baniak napierdziela. Podokańczam jeszcze te próbki, które mam i przerzucam się już raczej na stałe na Thermo Pumpa.
TO WSZYSTKO. SIŁA!
i ręce do góry, leecimy!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-15 19:48:50
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Ale Niecik git, prawda?
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Żuraw wolniej jak kolega wyżej .
Pytanie odnośnie IHS HIGH KICK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102