~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

rozumiem... co uwazasz za naskuteczniejsze na poprawe srodka klatki ?

Witam
Mój rozkład planu wygląda następująco:
Pn Klatka + plecy
Wt Nogi + brzuch
Śr off
Cz Biceps + Triceps
Pt Barki + brzuch
So off
Nd off
Co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń na bica i trica, czy nie jest przeładowany?
Biceps:
1. Młotki 10=10>8=8
2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10>8>6
Super seria z tricepsem:
3a Modlitewnik 10>8=8>6
1a Wyciskanie francuskie leżąc 10>8=8>6
2. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc za głowę 4x8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8
Polecacie robić brzuch raz w tygodniu z obciążeniem czy lepiej byłoby robić go 2 razy tak jak w planie, raz z obciążeniem a raz bez?

Zmieniony przez - Fabii w dniu 2011-01-31 22:45:20

Witam...mam pytanie odnośnie martwego ciągu w dniu nóg:
1.kiedy robić martwy po czworo a przed dwugłowymi?
2.czy to dobre rozwiązanie?

robię tak:
przysiady 5x8
hack/wykroki 4x8
uginanie na maszynie 4x8
uginanie na maszynie dwugłowy 4x8
łydki...

Jesli mc umieszczasz w dniu nog to zaraz po przysiadach. Nie umieszczaj jednak na jednym treningu przysiadow tylnich i martwego ciagu klasycznego.

przy takim zaangażowaniu dwugłowych to możesz go wstawić w każdej chwili- po nich, w srodku, co sugeruje raczej poprawienie treningu tychże.
ponadto aby precyzyjnie odpowiedziec trzeba wiedziec dokładnie jakie formy przysiadu masz na mysli, a także i mc[tutaj domyslam sie, ze klasyczny]

Chodzi mi o martwy na prostych nogach, chyba że lepiej robić przy ugiętych?
robię przysiady ze sztangą na barkach.

przysiad tylni tzn. hack?

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2011-02-01 17:04:06

Chodzi mi o martwy na prostych nogach, chyba że lepiej robić przy ugiętych?


w dziale dla zaawansowanych nie wiesz jaka jest- chocby zasadnicza- roznica pomiedzy mc klasycznym a mc na prostych nogach?

przysiady tylni to przysiad ze sztanga z tyłu[na barkach/plecach/ a nie hackprzysiad.

w takiej konfiguracji mc- RDL- zrób zaraz po przysiadach

Czy może mi ktoś udzielić odpowiedzi na moje pytania

Fabii

Rozpiska zła, robienie pleców dzień przed nogami to błąd. Co do treningu ramion nie jest przeładowany, zmienił bym tylko ćwiczenia. Brzuch raz w tygodniu z obciążeniem, po 4 serie na daną część(dolne,skośne,proste) 15/10 powtórzeń.

szaunima

Krzyżowanie linek na wysokości krocza

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 18:32:29

Rozumiem, rozpiskę zmienię. Patrzę tak teraz na tematy związane z ćwiczeniami brzucha i jest ich dosyć sporo... Może masz jakieś dobre ćwiczenia które sam aktualnie robisz lub które dobrze na ciebie działały?
Myślę żeby brzuch robić w piątek po barkach. Zacząłbym od podciągania nóg później wyginanie na boki z hantlami(skośne, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie) i na proste hmm może allahy